Το λίπος στο στομάχι δεν επηρεάζει μόνο πώς βλέπετε, αλλά έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ενώ τα πιο χαλαρά υπολείμματα λίπους κάτω από το δέρμα σας - που ονομάζονται υποδόρια λίπη - δεν είναι τόσο επιβλαβή, το βαθύτερο σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα σας απειλεί την ευημερία σας απελευθερώνοντας προ-φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή νόσο. Η απαλλαγή από το χαλαρό λίπος στο στομάχι συνεπάγεται την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι τρώτε και τονωτικό μέχρι midsection σας με την άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Καίτε το λίπος στο στομάχι κόβοντας τις θερμίδες
Δεν μπορείτε να κάψετε λίπος μόνο από το στομάχι σας, αλλά μειώνοντας το συνολικό ποσοστό σωματικού σας λίπους, το στομάχι λίπος επίσης. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων - ένα χάσμα μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που τρώτε και του αριθμού των θερμίδων που καίτε. Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή μιλήστε με ιατρό ή επαγγελματία διατροφής για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να διατηρήσετε το βάρος σας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε το έλλειμά σας αφαιρώντας 250 έως 1.000 θερμίδες - το νέο σας θερμιδικό στόχο, έτσι ώστε να χάσετε 0. 5 έως 2 λίρες την εβδομάδα. Εάν μεταφέρετε υπερβολικό βάρος ή είστε πολύ δραστήριοι, επιδιώξτε ένα έλλειμμα θερμίδων 1, 000 θερμίδων για γρήγορη - αλλά ασφαλής - απώλεια βάρους 2 λίβρες εβδομαδιαίως. Εάν ζείτε καθιστικός τρόπος ζωής ή είστε ήδη κοντά στο βάρος στόχου σας, στοχεύστε σε βραδύτερη απώλεια βάρους με έλλειμμα 250 έως 500 θερμίδων.
Βεβαιωθείτε ότι δεν κόβετε υπερβολικά τις θερμίδες - εάν πάτε πάρα πολύ χαμηλά, το σώμα σας θα σκεφτεί ότι λιμοκτονούν και αντιστέκονται στο κάψιμο λίπους. Οι γυναίκες και οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 200 ή 1, 800 θερμίδες, αντίστοιχα, για την υγιή απώλεια βάρους.
Διαλέξτε τα σωστά τρόφιμα για να καίσετε το λίπος της κοιλιάς
Θα πάρετε τα μέγιστα από τη διατροφή σας με απώλεια βάρους αν πάρετε τις θερμίδες σας από ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντί για εκλεπτυσμένους κόκκους - όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά - επιλέγουν ολόκληρους κόκκους, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι. Μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως σας βοηθά να ρίξετε λίπος στην κοιλιά. Τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν επίσης θρεπτική αξία για σχετικά λίγες θερμίδες, επομένως θα πρέπει να είναι βασικά στη διατροφή σας και άπαχο πρωτεΐνες και υγιή λίπη - όπως τα πουλερικά, τα ψάρια, τα ξηροί καρποί και οι σπόροι - να αυξήσουν την ικανοποίηση για να διατηρήσετε την πείνα σας υπό έλεγχο μετά τα γεύματα.
Επικεντρωθείτε στο να πάρετε περισσότερο ασβέστιο στη διατροφή σας. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στην Παχυσαρκία το 2010, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν προεμμηνοπαυσιακές ποσότητες που έλαβαν περισσότερο ασβέστιο από τη διατροφή τους ήταν λιγότερο πιθανό να αποκτήσουν λίπος στην κοιλιά από τις γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου. Μη λιπαρά γαλακτοκομικά - όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το μη λιπαρό γιαούρτι ή το τυρί - αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερο ασβέστιο από χόρτα, όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το bok choy, καθώς και τα pinto και τα λευκά φασόλια.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν λίπη στο στομάχι
Σφίξτε το χαλαρό λίπος στο στομάχι αφαιρώντας τα κοινά σωματικά λίπη στην κοιλιά που προκαλούν τη διατροφή σας.Αποφύγετε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Εκτός από τις υψηλές σε θερμίδες, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν συχνά trans λιπαρά, τα οποία συνδέονται άμεσα με το λίπος της κοιλιάς. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το αλκοόλ μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια χαλαρή "κοιλιά μπύρας". Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το αλκοόλ προσθέτει άγχος στο συκώτι σας - οπότε αντί να παίρνετε χρόνο για να κάψετε λίπος στο σώμα, το συκώτι σας εστιάζει στην επεξεργασία και την αφαίρεση του αλκοόλ. Και αποφύγετε τις διατροφικές σόδες και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητά γλυκαντικά. Ενώ αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως χαμηλότερα σε θερμίδες από τους αντίστοιχους ζαχαρούχους τους, μερικές μελέτες δείχνουν ότι συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να πιείτε τη σόδα και προσθέστε ασβέστη ή χυμό λεμονιού για γεύση χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.
Άσκηση για να σφίξετε το χαλαρό λίπος στο στομάχι
Το λίπος στο στομάχι ανταποκρίνεται επίσης στην άσκηση, γι 'αυτό πρέπει να συμπεριλαμβάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Μόλις έχετε ιατρική άδεια από τον γιατρό σας, πρόκληση στον εαυτό σας να δοκιμάσετε άσκηση υψηλότερης έντασης, όπως η πυγμαχία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Sports Science, Medicine και Αποκατάσταση το 2015 διαπίστωσε ότι οι υψηλότερης έντασης πυγμαχίας εμπνευσμένες ασκήσεις ήταν πιο αποτελεσματικές για τη μείωση του σωματικού λίπους και της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με το γρήγορο περπάτημα σε άτομα με υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Και οι πιο δύσκολες προπονήσεις μπορεί να σας παρακινήσουν να παραμείνετε δραστήριοι. η μελέτη διαπίστωσε ότι η ομάδα εγκιβωτισμού παρακολούθησαν περισσότερες προπονήσεις και κολλήσει στο πρόγραμμά τους καλύτερα από την ομάδα πεζοπορίας.
Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε κατάρτιση δύναμης για τον ήχο του midsection σας. Ενσωματώστε σανίδες, πλαϊνά σανίδες, περιστροφές και ξύλινες μπριζόλες στη ρουτίνα σας. Ενώ αυτές οι ασκήσεις δεν καίνε πολλές θερμίδες - έτσι δεν θα λιώσει το λίπος της κοιλιάς - θα σας βοηθήσουν να δώσετε στο στομάχι σας πιο τολμηρή εμφάνιση μόλις χάσετε το βάρος.
Προβληματισμοί για το χαλαρό δέρμα
Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σφίξουν και να σταθεροποιηθούν το χαλαρό λίπος στο στομάχι, ίσως να μην το ξεφορτωθείτε εξ ολοκλήρου. Εάν έχετε ήδη χάσει ένα σημαντικό βάρος, το "χαλαρό λίπος" μπορεί να είναι στην πραγματικότητα χαλαρό δέρμα που έχει χάσει την ελαστικότητα. Αν συμβαίνει αυτό, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην σας πάρουν το ήπιο-looking midsection που επιθυμείτε. Ωστόσο, το χαλαρό σας δέρμα δεν αποτελεί αναπόφευκτα κίνδυνο για την υγεία και είναι πραγματικά ένα σημάδι για το πόσο μακριά έχετε έρθει και για την επένδυση που έχετε κάνει στην υγεία σας. Εάν χαλαρό δέρμα σας ενοχλεί πραγματικά, όμως, η χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση του πλεονάζοντος ιστού μπορεί να σφίξει το midsection σας.
