Το υποδόριο λίπος, ένα στρώμα λίπους κάτω από το δέρμα, συμβάλλει στα χοντρά γόνατα. Η τόνωση των ποδιών σας με ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης βοηθά τα γόνατα σας να γίνουν πιο δυνατά και σταθερότερα. Η τόνωση είναι αποτέλεσμα της ενίσχυσης των μυών σας. Αν και η τόνωση των γόνατων σας συμβάλλει στη μείωση της εμφάνισης του λίπους, η τελική λύση στα παχιά γόνατα είναι η μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Αυτό απαιτεί τακτική αερόβια άσκηση εκτός από τη μέτρια μείωση των θερμίδων. Το λίπος συσσωρεύεται όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ακριβώς όπως αμέτρητες situps δεν θα ισοπεδώσουν μια κοιλιά ενώ ένα άτομο είναι υπέρβαρο, καμία ποσότητα τόνωσης θα κάνει τα γόνατα να φαίνονται λεπτό εάν μεταφέρετε περίσσεια σωματικού λίπους.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα άσκησης που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μια κοινή πάλη για τους ανθρώπους που θέλουν να αποκτήσουν καλύτερη φόρμα παίρνει πάρα πολύ μεγάλη άσκηση πάρα πολύ σύντομα, ή κάνει πολύ λίγα και παραιτείται επειδή δεν βλέπει αποτελέσματα. Συμπεριλάβετε την αεροβική γυμναστική, την κατάρτιση δύναμης και το τέντωμα για να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 2
Εκτελέστε τουλάχιστον μία μορφή αερόβιας άσκησης που φέρει βάρος τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με 20 λεπτά βιαστικά περιπάτους. Περπατήστε αρκετά γρήγορα ώστε να αναπνέετε σκληρά. Για να επιτύχετε αερόβια οφέλη και να προωθήσετε την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ασκείτε αρκετά σκληρά ώστε να μπορείτε να μιλήσετε λίγα λόγια αλλά να μην συνεχίζετε μια συζήτηση.
Βήμα 3
Πραγματοποιήστε καταλήψεις, σκασίματα, πλευρικές προεξοχές, κνήμες, ψαλίδια, άσκηση ποδηλάτων και οπίσθιο πόδι ή κλώτση γαϊδουριών για την ενίσχυση των ποδιών σας. Συμπεριλάβετε ασκήσεις κοιλιακής και ανώτερης σωματικής άσκησης όπως κρίσιμες στιγμές, σανίδες, πλευρικές σανίδες, pushups, pullups και triceps για πλήρη σωματική ενίσχυση για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
Βήμα 4
Εκτελέστε γιόγκα ή τεντώστε μετά από κάθε άσκηση για να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμών. Η τέντωμα βοηθά να επιμηκύνετε τους μυς σας για να δώσετε στα πόδια σας μια πιο ελαφριά εμφάνιση.
Βήμα 5
Αποφύγετε το υπερβολικό νάτριο και βελτιώστε τη διατροφή σας για να μειώσετε την κατακράτηση νερού. Τα γόνατά σας και οι άλλες περιοχές εμφανίζονται μεγαλύτερα όταν μεταφέρετε υπερβολικό νερό. Κόψτε το επεξεργασμένο κρέας, το επιτραπέζιο αλάτι, τα αλμυρά σνακ, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα πιο κατεψυγμένα δείπνα. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για περιεκτικότητα σε νάτριο - πολλές σάλτσες, καρυκεύματα και τυριά περιέχουν σημαντική ποσότητα νατρίου.
Βήμα 6
Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους κόκκους και αυξάνετε ολόκληρες πηγές τροφής ίνας, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φρούτα και λαχανικά, για να μειώσετε την κατακράτηση νερού και να μειώσετε την όρεξή σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τα σωστά παπούτσια προσαρμογής
- Ματ γιόγκα
- Νερό
- Υγιεινά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Συμβουλές
- μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού.Για παράδειγμα, κρατήστε την πλάτη επίπεδη, χωρίς στρογγυλοποίηση ή αψίδα, όταν εκτελείτε καταλήψεις και καταλήψεις. Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας ενώ ασκείτε. Αν έχετε αδρανείς, ξεκινήστε με σύντομες περιόδους άσκησης όπως 10 με 20 λεπτά στις εναλλασσόμενες ημέρες και αυξήστε τον χρόνο σας κάθε εβδομάδα με στόχο να ασκείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για μια ώρα.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με οίδημα, πόνο, κατακράτηση νερού ή ευαισθησία στην αφή σε ένα ή και στα δύο γόνατα. Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως αεροβική άσκηση πεζοπορίας ή χαμηλής πρόσκρουσης για τις δύο πρώτες εβδομάδες, αν έχετε αδρανεί, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει να ασκεί.
