Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει σε κανένα μέρος του σώματός σας, αλλά στο σώμα σας στο σύνολό του. Έτσι δεν μπορείτε απλά να ασκήσετε το πρόβλημα του σωματικού βάρους σας χωρίς να ασκείτε ολόκληρο το σώμα σας. Ωστόσο, οι μυϊκοί μυιοί λειτουργούν ακριβώς το αντίθετο: πρέπει να εστιάσετε ειδικά στους μύες που θέλετε να ακούσετε. Δημιουργήστε ένα σχέδιο άσκησης και δίαιτα για να τονώσετε και να χάσετε βάρος στους μηρούς σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Υιοθετήστε μια δίαιτα απώλειας βάρους που ακολουθεί τις υγιεινές διατροφικές τεχνικές και τις τεχνικές περιορισμού των θερμίδων. Για να παραμείνετε υγιείς και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να διατηρήσουν το βάρος μακριά, σχεδιάστε να χάσετε όχι περισσότερο από 2 λίβρες. κάθε εβδομάδα.
Βήμα 2
Γυρίστε, περπατήστε, ποδήλατο ή κολυμπήστε τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 30 λεπτά με μέτρια εφίδρωση. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις με δίαιτα απώλειας βάρους σας βοηθούν να χάσετε βάρος με ασφαλή και βιώσιμο ρυθμό. Το τζόκινγκ, το περπάτημα και το ποδήλατο ασκούν επίσης τους μύες των ποδιών σας για να βοηθήσουν τον τόνο των μυών στις πλάτες των μηρών σας.
Βήμα 3
Κάντε μια άσκηση αντοχής δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Παρόλο που είναι χρήσιμο να επεξεργαστείτε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα σας, τονίζοντας την πλάτη των μηρών σας σημαίνει να εστιάζετε την άσκηση βαρών ή την άσκηση στην περιοχή σας. Μερικές ασκήσεις που δουλεύουν στους μηρούς σας περιλαμβάνουν καταλήψεις, ασκήσεις καλής κατάδυσης, κούκλες και σούστες.
Βήμα 4
Ζυγίστε τον εαυτό σας και μετρήστε τους μηρούς σας μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση την ίδια ημέρα και την ίδια ώρα της ημέρας. Η τακτική παρακολούθηση της προόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και να σας επιτρέπουν να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας εάν προχωράτε πολύ αργά ή επικίνδυνα γρήγορα.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στην άσκηση ή το σχέδιο διατροφής σας, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας.
