Η απώλεια βάρους σας βοηθά να ρίξετε τα μεγέθη σε ρούχα και να είστε πιο υγιείς, αλλά μπορεί επίσης αφήστε σας με flabby δέρμα που δεν μοιάζει με το λεπτό, τονισμένο midsection που οραματίσατε. Η σκληρή δουλειά που βάζετε για να χάσετε τα επιπλέον κιλά δεν είναι μάταιη. Περάστε λίγο χρόνο με το χαλάκι σας, μια ιατρική μπάλα και καλωδιακή μηχανή και θα πάρετε το τεντωμένο κοιλιακό που ακολουθείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια λίπους
Ένα μεγάλο μέρος της σύσφιγξης είναι η οικοδόμηση των μυών και η μείωση των επιπέδων σωματικού σας λίπους. Ακόμη και αν χάσετε βάρος, μπορεί να μην έχετε χάσει ένα σημαντικό μέρος του λίπους. Ακούγεται αντίθετο, αλλά θα μπορούσατε να είστε "κοκαλιάρικο".
Επομένως, επικεντρωθείτε πρώτα στην απώλεια λίπους για να σφίξετε το δέρμα σας και να αποκαλύψετε τονισμένα κοιλιακούς. Εάν χάσατε το βάρος με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, πιθανότατα έχετε χάσει την άπαχη σωματική μάζα μαζί με το λίπος. Το ένα τέταρτο κάθε λίβρας που χάνετε όταν δεν τροφοδοτείτε τρένο προέρχεται από άπαχο μυ. Θα ζυγίζετε λιγότερο στην κλίμακα, αλλά δεν είναι απαραιτήτως να φαίνεστε άπαχο και καθορισμένο.
Ξεκινήστε την κατάρτιση για το βάρος - και όχι μόνο για τα κοιλιακά σας. Στόχος για τουλάχιστον δύο συναντήσεις συνολικής σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα. Εστίαση στις σύνθετες κινήσεις που χρησιμοποιούν πολλαπλές αρθρώσεις και το μεγαλύτερο μυ του σώματός σας για να κάψετε θερμίδες, αλλά κυρίως για να έχετε περισσότερο μυϊκή οικοδόμηση. Squats, lunges, πρέσες πάγκων, pull-ups, σειρές, πρέσες και μπούκλες είναι μερικές ποιοτικές κινήσεις για να συμπεριλάβει.
Προσέχετε σε μια δίαιτα χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα και αποφύγετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, πράγμα που θα αντιστρέψει την απώλεια βάρους.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να συσφίξετε φυσικά το δέρμα μετά την απώλεια βάρους
Προειδοποιήσεις
- Εάν χάσετε ένα [τεράστιο βάρος] (// medlineplus. Gov / ency / patientinstructions / 000350.) με σχετικά γρήγορο ρυθμό, όπως μέσω γαστρικής παράκαμψης ή δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων υπό ιατρική παρακολούθηση, θα μπορούσατε να μείνετε με σημαντική περίσσεια δέρματος που δεν μπορεί να μειώσει καμία άσκηση. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές ιατρικές θεραπείες για να σας βοηθήσουν.
Στοχεύστε το Abs
Μαζί με τις κινήσεις συνολικού σώματος, οι ab-συγκεκριμένες κινήσεις σας βοηθούν να δημιουργήσετε ένα πιο μυώδες, καθορισμένο στομάχι. Κρόνοι μπορεί να είναι χρήσιμοι, αλλά δεν είναι η μόνη άσκηση ab που πρέπει να ολοκληρώσετε. Οι κινήσεις που προσφέρουν σταθεροποίηση για να αντιμετωπίσουν τους βαθιούς κοιλιακούς μυς και οι δράσεις συστροφής για την εκπαίδευση των πελμάτων σας είναι επίσης απαραίτητες για τη δημιουργία ενός τόνου μέσου.
Πλάκα Pose
Βήμα 1
Βάλτε την κορυφή σε μια θέση push-up, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Βήμα 2
Κρατήστε το σώμα σας άκαμπτο, στηριγμένο στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, για τρεις γύρους 20 δευτερολέπτων.
Βήμα 3
Προχωρήστε σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - έως και 90 δευτερόλεπτα - όσο γίνεται πιο δυνατός.
Συμβουλές
- Μια σανίδα που κρατιέται στους βραχίονες σας είναι επίσης αποτελεσματική στο τόνωση των κοιλιακών σας.
Καθισμένη σφαίρα ιατρικής σφαίρας
Βήμα 1
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια φύτευαν. Κρατήστε ιατρική μπάλα και στα δύο χέρια στο στήθος σας.
Βήμα 2
Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος για να εξισορροπήσετε το πίσω μέρος των οστών σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά κρατώντας την μπάλα του φαρμάκου στο κέντρο του στήθους σας.
Βήμα 3
Επαναλάβετε προς τα αριστερά για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Προχωρήστε μέχρι δύο έως τρία σύνολα 20 επαναλήψεων.
Κοπή ξύλου
Βήμα 1
Σηκώστε τη λαβή σε μια καλωδιακή μηχανή στον υψηλότερο μοχλό. Προσεγγίστε το μηχάνημα με την αριστερή σας πλευρά και πιάστε τη λαβή και με τα δύο χέρια.
Βήμα 2
Βήμα μακριά από την τροχαλία έως ότου τα χέρια σας είναι ουσιαστικά ίσια και αισθάνεστε ελαφριά ένταση. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους και προς τα εμπρός, όχι προς το καλωδιακό μηχάνημα.
Βήμα 3
Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τραβήξτε το καλώδιο διαγώνια στο σώμα σας - ταξιδεύοντας από πάνω από τον αριστερό σας ώμο προς τα έξω προς τα έξω της δεξιάς σας γνάθου. Αφήστε τα πόδια, τα γόνατα και τα ισχία σας να περιστραφούν και να λυγίσουν φυσικά καθώς στρίβετε. Αποφύγετε το κλείδωμα των αρθρώσεων.
Βήμα 4
Ελέγξτε την επιστροφή σας για να ξεκινήσετε κρατώντας ένταση στο καλώδιο έως ότου τελειώσετε 10 έως 12 επαναλήψεις από την πλευρά αυτή. Αλλάξτε τις θέσεις και ολοκληρώστε έναν ίσο αριθμό επαναλήψεων που αντιμετωπίζει ο άλλος τρόπος.
Διαβάστε περισσότερα: 12 Μετακινήσεις για να βοηθήσετε να σφίξετε το δέρμα μετά από απώλεια βάρους (με την οικοδόμηση μυών)
