Οι γυναίκες πρέπει να κερδίσουν κατά μέσο όρο 25 έως 37 λίρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτών και Γυναικολόγων. Μεταξύ του βάρους του μωρού, του βάρους του νερού, του αμνιακού υγρού και της αποθήκευσης επιπλέον λιπών, οι λίβρες μπορεί να προστίθενται γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αφού έχετε παραδώσει, ωστόσο, πιθανότατα δεν θα πάει μακριά όσο πιο γρήγορα γίνονται. Αν και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική, μην παρακάνετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους μετά την παράδοσή σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί και το στομάχι είναι μια ιδιαίτερα ευαίσθητη περιοχή για τους καισαρινούς ασθενείς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αρχίστε να εκτελείτε το Kegels το συντομότερο δυνατόν μετά την παράδοση. Συνήθως, μπορείτε να κάνετε το Kegels την ημέρα που παραδίδετε. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς του πυελικού εδάφους και να βελτιώσετε την υποστήριξη του πυρήνα σας. Μπορούν ακόμη και να γίνουν στο κρεβάτι, γεγονός που τους καθιστά έναν τέλειο τρόπο για να κρατήσει το σώμα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης.
Βήμα 2
Κάνετε απαλές ασκήσεις πυρήνα για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Η ACOG συνιστά πυελική κλίση, βαθιά κοιλιακή αναπνοή, αναρτήσεις κεφαλής και πυελική κλίση. Αν και αυτές οι ασκήσεις μπορεί να φανεί πολύ εύκολο να κάνουν τη διαφορά, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στους βαθιούς κοιλιακούς μυς.
Βήμα 3
Περπατήστε κάθε μέρα που μπορείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Αυξήστε σε 30 λεπτά κάθε μέρα καθώς θεραπεύετε και αναρρώνετε. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς. Για να βελτιστοποιήσετε τα κοιλιακά οφέλη, εμπλέξτε πάντα τον πυρήνα σας ενώ περπατάτε. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να στηρίξετε το άνω μέρος του σώματος και να διατηρήσετε καλή στάση για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τον ώμο.
Βήμα 4
Πραγματοποιήστε εγχύσεις τρεις φορές την εβδομάδα μόλις ο γιατρός σας σας δώσει το πράσινο φως για άσκηση. Ξεκινήστε με μια τροποποιημένη έκδοση και σιγά-σιγά αυξήστε τη δύναμή σας. Αντί να σηκώνετε το στήθος σας από το έδαφος, ανασηκώστε πρώτα το κεφάλι σας και στη συνέχεια προχωρήστε στους ώμους σας. Όταν αισθάνεστε άνετα με την τροποποιημένη έκδοση, προχωρήστε σε βασικές κρίσιμες στιγμές. Αν και οι κρίσιμες στιγμές μπορεί να μην καίγουν λίπος, θα αυξήσουν τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη.
Βήμα 5
Συμμετοχή σε μια κλάση αεροβικής γυμναστικής ή γυμναστικής μόλις το σώμα σας έχει ανακάμψει πλήρως. Η εργασία με ένα νέο μωρό μπορεί να είναι δύσκολη, και μπορεί να αγωνιστείτε για να βρείτε χρόνο για να ασκήσετε μόνοι σας. Η δέσμευση σε μια τάξη είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι θα ασκηθείτε τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6
Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ενώ αναρρώνετε από τον τοκετό. Αποφύγετε τη δίαιτα εκτός εάν έχετε την άδεια του γιατρού σας, ιδιαίτερα αν θηλάζετε. Οι θηλάζουσες γυναίκες έχουν υψηλότερες θερμιδικές ανάγκες από άλλες γυναίκες.
Προειδοποιήσεις
- Εάν οι κοιλιακοί μύες διαχωρίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις στην κοιλιά, επειδή ο διαχωρισμός μπορεί να χρειαστεί επιπλέον χρόνο για να θεραπευτεί.
Συμβουλές
- Ενώ η άσκηση και το υγιεινό σχέδιο διατροφής βοηθούν τον τόνο και σφίγγουν το στομάχι σας μετά τον τοκετό, χρειάζεται χρόνος για να επιστρέψει η μήτρα και το δέρμα σας στο κανονικό μέγεθος. Χρειάστηκαν εννέα μήνες για να απλωθεί, αφήστε τον εαυτό σας εννέα μήνες έως ένα χρόνο για να αναρρώσει το σώμα σας.
- Να φοράτε πάντα στηθόδεσμο και παπούτσια όταν περπατάτε ή κάνετε άλλη αυστηρή άσκηση.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας.
