Μπορεί να νομίζετε ότι ένα σωστό, ήπιο σώμα είναι μια χαμένη αιτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια υγιέστερη εγκυμοσύνη, να διευκολύνετε την παράδοση και να αποφύγετε υπερβολικό βάρος, σύμφωνα με το Ίδρυμα Nemours. Αν και η κοιλιά σας μπορεί να αυξάνεται, μπορείτε ακόμα να κρατήσετε τα χέρια, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματός σας κομψή και τονισμένη.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Περπατήστε για να τονίσετε. Το περπάτημα είναι μεγάλη άσκηση για κανέναν, αλλά ιδιαίτερα για έγκυες γυναίκες. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να κρατήσει τα πόδια σας μυώδη και τονισμένα σε όλη την εγκυμοσύνη σας. Για να χτίσετε τους μυς, αυξήστε σταδιακά πόσο καιρό περπατάτε και πόσο τον εαυτό σας προκαλείτε. Ψάξτε για ένα μονοπάτι πεζοπορίας που περιλαμβάνει λόφους διαφορετικών κλίσεων, ή αν περπατάτε σε διάδρομο, αυξήστε την κλίση.
Βήμα 2
Ανυψώστε τα βάρη του φωτός. Επενδύστε σε ένα ζεύγος ελαφρών αλτήρων - 3 έως 5 κιλά. για τους νέους που ασκούν - και να ξεκινήσει μια τακτική ρουτίνα. Ετοιμαστείτε για να τραβήξετε το μωρό γύρω με κάποιες μπούκλες. Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι και σηκώστε με ένα πόδι κάτω από κάθε ώμο. Κρατώντας τους αγκώνες σας καλυμμένους στον κορμό σας και στέκεστε με καλή στάση, μετακινήστε τα κάτω χέρια σας μέχρι τα βάρη να φτάσουν στους ώμους σας.
Βήμα 3
Πρακτική προγεννητική γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρηθεί η ευελιξία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά παρέχει επίσης τον τόνο και τον ορισμό στους μυς σας. Αφού λάβετε την άδεια του γιατρού σας, εγγραφείτε για μια προγεννητική τάξη γιόγκα στο τοπικό σας γυμναστήριο ή στο στούντιο γιόγκα ή τονώστε στο σπίτι με ένα DVD προγεννητικής γιόγκα. Δεν θα έχετε μόνο όφελος από τις στάσεις, αλλά και τις τεχνικές αναπνοής που διδάσκει η γιόγκα. Σύμφωνα με το Κέντρο Μωρού, μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν την αγελάδα γάτας, την στάση του ραούλου, τον πολεμιστή θέτει 1 και 2, το δέντρο θέτει και μια απλή κατάληψη για να βοηθήσει τα πυελικά οστά και τους μύες να ανοίξουν.
Βήμα 4
Κολυμπήστε το δρόμο σας σε ένα ήπιο έγκυο σώμα. Ανεξάρτητα από το πόσο βαρύ ή ογκώδες αισθάνεστε περπατώντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα αισθανθείτε πάντα καλύτερα και ελαφρύτερα στο νερό. Το κολύμπι λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας, τονώνει τους μυς παντού και είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας που είναι συσκευασίες γύρω από τόσο πολύ επιπλέον βάρος αυτές τις μέρες. Κολύμπι κολύμπι στην τοπική πισίνα σας ή να πάρετε μια κλάση αερόμπικ νερού.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Διάδρομος
- Αλτήρες
- Γιόγκα DVD
- Πισίνα
Συμβουλές
- Να ακούτε πάντα το σώμα σας. Θυμηθείτε, είστε έγκυος και ίσως να μην είστε σε θέση να κάνετε όσα θα μπορούσατε, πριν αρχίσει να αναπτύσσεται η κοιλιά σας.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
