Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται να τονώνουν την κοιλιά τους, κάνοντας παραδοσιακά καρδιο όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία ή αναρρίχηση σκαλοπατιών. Επίσης, ο τυποποιημένος κοιλιακός εξοπλισμός που παρέχεται από γυμναστήρια όπως μηχανές τσακίσματος και καρέκλες καπετάνιου χρησιμοποιούνται από πολλούς για να δημιουργήσουν ένα ήπιο στομάχι. Ωστόσο, τα τραμπολίνα παρέχουν μια μοναδική προπόνηση που μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας καθώς και τους μυς σας. Για να τονίσετε την κοιλιά σας, πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό καρδιοκατάρτισης και εργασίας. Τα τραμπολίνα, τόσο μεγάλα όσο και μικρά, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για τους δύο τύπους άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε βλήματα για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καίει τις θερμίδες, κάτι που είναι απαραίτητο για να κάψετε μακριά τις λιπαρές τσέπες που καλύπτουν τα κοιλιακά σας. Μπορείτε επίσης να τονώσετε την κοιλιά σας σε ένα τραμπολίνο κάνοντας αυτή την άσκηση. Σπρώξτε τους κοιλιακούς σας, πηδήξτε προς τα έξω και με τα δύο πόδια ελαφρά ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Γυρίστε πίσω προς τα μέσα, ενώ φέρνετε τα χέρια σας στο πλευρό σας, κρατώντας το κοιλιακό σας συσσωρευμένο καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Κάνετε αυτό 50 φορές, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε για πέντε σύνολα.
Βήμα 2
Περιστρέψτε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Αυτό είναι μια αποτελεσματική άσκηση ab που μπορεί να γίνει ενώ στέκεται και είναι πολύ διασκεδαστικό να κάνεις σε ένα τραμπολίνο. Αναποδογυρίστε απαλά προς τα πάνω και προς τα κάτω και σηκώστε και τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους, ενώ οι αγκώνες λυγίζονται. Περιστρέψτε τα γόνατά σας προς τα δεξιά καθώς το σώμα σας στρέφεται προς τα αριστερά και στη συνέχεια επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Κάνετε αυτό ασκήσεις για ένα λεπτό, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε για πέντε σύνολα.
Βήμα 3
Πραγματοποιήστε το χτύπημα στο γόνατο για να τονίσετε την κοιλιά σας. Αναπήδηση προς τα πάνω και προς τα κάτω και να φέρει τα γόνατά σας στο στήθος σας τραβώντας το στήθος σας προς τα κάτω στα γόνατά σας, προσγειώνοντας στα πόδια σας, αναπήδηση μερικές φορές και επαναλάβετε. Αυτό λειτουργεί πάνω και κάτω κοιλιακούς. Κάνετε τρία σετ από 25 πιέτες γόνατος.
Βήμα 4
Εκτελέστε ασκήσεις αγκώνα-γόνατο για να εργαστείτε σε όλους τους κύριους κοιλιακούς μυς σας. Σταθείτε ίσια και κλείστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια είναι το πλάτος του ώμου και οι αγκώνες πρέπει να βλέπουν προς τα έξω. Αγγίξτε τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξιό γόνατό σας, στη συνέχεια το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο και συνεχίστε να εναλλάσσετε για συνολικά 50 επαναλήψεις. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε για τρεις ομάδες.
Συμβουλές
- Ζεσταίνετε πριν από την κανονική προπόνηση με τραμπολίνο με πέντε έως 10 λεπτά φωτός αερόβια άσκηση, όπως αναπηδά αργά στο τραμπολίνο.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
