"Bare-knuckle πυγμαχία" είναι ένας όρος που περιγράφει τόσο ένας πρόγονος της σύγχρονης αθλητικής πυγμαχίας, οι συμμετέχοντες αγωνίζονται χωρίς να επωφελούνται από την προστασία των γαντιών και του κεφαλιού Στις πιο σημαντικές πτυχές, η προπόνηση για γυμναστήριο πυγμαχίας θα μοιάζει πολύ με την εκπαίδευση για την πυγμαχία: θα αναπτύξετε καρδιαγγειακή αντοχή, σωματική δύναμη, δύναμη διάτρησης και footwork. Αυτό που θα διαφέρει είναι πόσο χρόνο περνάτε προετοιμάζοντας τα χέρια σας για την επίδραση της απροστάτευτης διάτρησης. Μπορείτε να σχεδιάσετε χειροκίνητες ασκήσεις από διαφορετικές παραδόσεις, από ασκήσεις πυγμαχίας μέχρι kung fu.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κάνετε τουλάχιστον έναν γύρο της εργασίας σας χωρίς τσάντες ή γάντια. Καθώς τα χέρια και οι καρποί σας εξοικειώνονται με αυτό το νέο άγχος, αυξάνετε όλο και περισσότερο την εργασία σας με τσάντα χωρίς ραφή μέχρι να δουλέψετε όλα τα γύρους σας χωρίς προστασία. Οι τσάντες από καμβά είναι ελαφρώς καλύτερες από τις τσάντες βινυλίου για αυτό, καθώς είναι πιο σκληρές και θα χτίζουν πιο γρήγορα τα callouses σας.
Βήμα 2
Προετοιμάστε τα χέρια σας ακόμα περισσότερο, πετάγοντας ένα παλιό βιβλίο 20 έως 50 φορές την ημέρα. Ξεκινήστε με ένα πιο λεπτό χαρτόδετο χαρτί και, στη συνέχεια, περάστε μέχρι ένα χοντρό χαρτόδετο χαρτί (ή μια στοίβα δύο λεπτών). Τελικά εργάζονται για να φτάσετε σε ένα ανθεκτικό βιβλίο σκληρού δίσκου.
Βήμα 3
Εφαρμόστε αμέσως αντιβιοτική αλοιφή σε τυχόν γρατζουνιές ή εκδορές που βρίσκετε στα χέρια σας μετά από μια προπόνηση. Αυτό θα επιταχύνει την επούλωση και θα αποφύγει λοιμώξεις, οι οποίες είναι ένα κοινό αποτέλεσμα της απόξεσης των χεριών σας σε μια τσάντα διάτρησης.
Βήμα 4
Πάρετε τις αρθρώσεις και τους καρπούς σας για 20 έως 30 λεπτά μετά από κάθε προπόνηση, για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία και να επιταχύνετε το πόσο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε στην προπόνηση.
Βήμα 5
Βάλτε επίδεσμοι σε όλες τις περιοχές των χεριών που χρειάζονται, αλλά μόνο αφού τελειώσετε τη γλάσο. Διαφορετικά, οι επίδεσμοι θα πέσουν απλά κατά τη διάρκεια της γλάστρας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τσάντα διάτρησης
- Παλιά βιβλία
- Νεοσπορίνη
- Επίδεσμοι
- Ice
Συμβουλές
- καθώς και αγωνία stand-up. Θα πρέπει να πάρετε την πάλη ή την κατάρτιση jujutsu εκτός από την πυγμαχία εργασία, αν νομίζετε ότι αυτό συμβαίνει.
