Σε υψηλότερα υψόμετρα, ο αέρας είναι πιο λεπτός, το οξυγόνο είναι λιγότερο διαθέσιμο και γίνεται πιο δύσκολο να αναπνεύσει. Υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι που σχετίζονται με την πεζοπορία μεγάλου υψομέτρου, όπως η ασθένεια του υψομέτρου, το οξεικό σύνδρομο του βουνού και το πνευμονικό οίδημα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο. Πριν να πάτε σε μια υψόμετρο σε υψηλό ύψος, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να εργάζεται αποτελεσματικά και αποτελεσματικά σε περιβάλλοντα με λιγότερο οξυγόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκινήστε την προπόνηση τουλάχιστον δύο μήνες νωρίτερα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν σχεδιάζετε να κάνετε πεζοπορία σε υψόμετρα άνω των 13, 000 ποδιών.
Βήμα 2
Επισκεφθείτε ένα γιατρό για ιατρικό έλεγχο στα πρώιμα στάδια της εκπαίδευσης, για να διασφαλίσετε ότι η πεζοπορία σε μεγάλες αποστάσεις είναι μια ασφαλής και συνιστώμενη δραστηριότητα για την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 3
Περπατήστε όσο πιο συχνά γίνεται. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του ειδικευμένου αναρριχητή Kilimanjaro Ultimate Kilimanjaro, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να προετοιμαστείτε για πεζοπορίες υψηλότερου υψόμετρου είναι να πετάξετε όσο πιο συχνά γίνεται και σε υψηλότερα υψόμετρα, εάν υπάρχουν. Ξεκινήστε σταδιακά, αυξάνοντας την απόσταση και το ύψος των πεζοποριών σας με κάθε εβδομάδα εκπαίδευσης, έτσι ώστε το σώμα και οι πνεύμονες σας να μπορούν να συνηθίσουν να λειτουργούν σε αυξανόμενα επίπεδα υψομέτρου.
Βήμα 4
Συμμετοχή σε εκπαίδευση διαστημάτων. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνοντας σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό και στη συνέχεια επιτρέποντάς του να ανανήψει για μια περίοδο πριν την ανυψώσει ξανά. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα εξωτερικού χώρου κλιματισμού, αυτό προετοιμάζει το καρδιαγγειακό σύστημα για να αντιμετωπίσει το άγχος των περιορισμένων επιπέδων οξυγόνου σε υψηλότερα υψόμετρα. Η ενδιάμεση εκπαίδευση μπορεί να συνίσταται σε τρέξιμο σπριντ, τρέξιμο λόφων ή χρησιμοποιώντας τη ρύθμιση διαστήματος σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Τα αποτελέσματα του σώματος συνιστούν να επιλέγετε μια μέρα την εβδομάδα για εκπαίδευση κατά διαστήματα και να κάνετε έξι επαναλήψεις οποιασδήποτε άσκησης που έχετε επιλέξει. Κάθε εβδομάδα, αυξήστε την ένταση, τρέχοντας ένα πιο γρήγορο σπριντ ή έναν πιο απότομο λόφο. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε με ένα πακέτο για να προσθέσετε βάρος και να προσομοιώσετε το βάρος που μπορεί να φέρετε κατά τη διάρκεια της υπερυψωμένης ορειβασίας.
Βήμα 5
Εργαστείτε για την ανάπτυξη αναπνευστικού ρυθμού και βαθιάς αναπνοής. Η ικανότητά σας να ελέγχετε και να διατηρείτε την αναπνοή σας και να διευρύνετε την αναπνευστική σας ικανότητα θα σας βοηθήσει όταν μειωθεί η παροχή οξυγόνου. Ιστοσελίδα πληροφοριών πεζοπορίας HikingDude. com σας συνιστά να αναπτύξετε ρυθμό αναπνοής / βηματισμού που θα σας εμποδίσει να υπερέχετε τον εαυτό σας σε υψηλότερα υψόμετρα. Επίσης, συνιστά την άσκηση βαθιάς αναπνοής σε πεζοπορίες κατάρτισης. Κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε χωρίς ανάσα, επικεντρωθείτε στην ανάληψη βαθιών αναπνοών και μικρότερων βημάτων μέχρι να επιστρέψετε ένα πιο φυσιολογικό πρότυπο αναπνοής.
Συμβουλές
- Αυξήστε την εκπνοή σας με τεχνικές αναπνοής γιόγκα. Η αναπνοή εναλλακτικής νόσου, ιδιαίτερα, θα σας διδάξει πώς να επιβραδύνετε τον αναπνευστικό ρυθμό σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Προειδοποιήσεις
- Μην παραλείψετε μια προπόνηση εάν μπορείτε να την βοηθήσετε. Η ασφάλειά σας εξαρτάται από ένα εξαιρετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
