Η κολύμβηση μπορεί να αποτελέσει ανταγωνιστικό άθλημα για νέους και ηλικιωμένους αθλητές. Είτε είστε δια βίου κολυμβητής είτε είστε νέος στο σπορ, οι δοκιμές για μια ομάδα κολύμβησης μπορεί να είναι μια αγχωτική ώρα. Με αφοσίωση και εκπαίδευση, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να κάνετε την ομάδα κολύμβησης. Τα σχήματα κατάρτισης για τους κολυμβητές πρέπει να περιλαμβάνουν τακτική άσκηση κολύμβησης, αντοχής και προετοιμασίας και διασταυρούμενη προπόνηση όταν μια πισίνα δεν είναι διαθέσιμη σε εσάς.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Δείξτε ότι είστε σοβαροί για το κολύμπι. Επενδύστε σε ένα καλό μαγιό, γυαλιά και ένα καπάκι κολύμπι. Αυτά μπορούν να αγοραστούν σε ένα καλό κατάστημα σπορ ή ένα κατάστημα ειδών κολύμβησης. Έχοντας το σωστό εξοπλισμό δείχνει ότι είστε σοβαροί να αναλάβετε τον εαυτό σας στην ομάδα.
Βήμα 2
Αρχίστε το μπάνιο όσο το δυνατόν νωρίτερα. Εάν γνωρίζετε ότι θέλετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα κολύμβησης, μπείτε στην πισίνα το συντομότερο δυνατό. Συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή σε τοπική πισίνα. Η εύκολη πρόσβαση σε μια πισίνα θα διευκολύνει την εκπαίδευση.
Βήμα 3
Μάθετε τις βασικές κινήσεις κολύμβησης. Αν μπορείτε να εκτελέσετε διάφορα εγκεφαλικά επεισόδια, μπορείτε να δείξετε την ευελιξία σας, η οποία μπορεί να είναι επωφελής για την ομάδα. Τα τέσσερα στυλ ανταγωνιστικών διαδρομών κολύμβησης είναι η πλάτη, ο μπροστινός, η πεταλούδα και η freestyle.
Βήμα 4
Κολυμπήστε τακτικά. Η Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής συστήνει 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε το κολύμπι ως μορφή καρδιαγγειακής άσκησης.
Βήμα 5
Cross-train. Τις ημέρες δεν μπορείτε να φτάσετε στην πισίνα, να συμμετέχετε σε άλλες μορφές σωματικής άσκησης. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο, χρησιμοποιήστε ελλειπτικό μηχάνημα ή συμμετέχετε σε αεροβική. Άλλες μορφές καρδιαγγειακής δραστηριότητας θα βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής.
Βήμα 6
Πραγματοποιήστε εκπαίδευση ξηρού εδάφους. Εργαστείτε σε ασκήσεις που στοχεύουν τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας. Πλήρεις επεκτάσεις ποδιών, πρέσες ώμων και ελεύθερα βάρη ανύψωσης. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα των χεριών, των ώμων και των ποδιών σας. Εκτελέστε τους ώμους, τους ώμους, τους ώμους, τις ασκήσεις της ζώνης αντοχής, τους κύκλους των βραχιόνων, τα τεντωμένα τμήματα, τα τεταρτημόρια και τα τετράγωνα.
Συμβουλές
- Η εκπαίδευση και η δοκιμή για μια ομάδα κολύμβησης είναι μόνο η μισή μάχη. Εάν κολυμπάτε για μια σχολική ομάδα, θα χρειαστεί να διατηρήσετε τους βαθμούς σας. Ανεξάρτητα από το είδος της ομάδας που κολυμπάτε, θα πρέπει να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε για να βελτιώσετε το χρόνο σας για να μείνετε στην ομάδα.
Προειδοποιήσεις
- Η εκπαίδευση και η τακτική πρακτική δεν εγγυώνται ότι θα κάνετε την ομάδα κολύμβησης.
