Το κολύμπι είναι ένα άθλημα που απαιτεί μεγάλη αντοχή και χρησιμοποιεί μυς σε όλο το σώμα σας. Η δαπάνη όσο το δυνατόν περισσότερου χρόνου στην πισίνα γίνεται σε διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια είναι ένα κλειδί για ταχύτερους χρόνους. Για τους χρόνους που δεν μπορείτε να φτάσετε στην πισίνα ή απλώς θέλετε να μπερδέψετε τη ρουτίνα σας, μπορείτε να εργαστείτε στους μυς κολύμβησης και την αντοχή σας έξω από την πισίνα. Διάφορες κινήσεις σωματικής άσκησης και καλαισθησία θα ενισχύσουν και θα σας επιτρέψουν να κολυμπήσετε, οπότε δεν θα χρειαστεί να χάσετε ένα κτύπημα όταν δεν υπάρχει μια πισίνα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κρατήστε μια μπάρα ή έναν αλτήρα με μια λαβή και σκύψτε στη μέση με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ώμου. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τραβήξτε το βάρος μέχρι τη μέση του στήθους σας, συμπιέζοντας τους μυς της πλάτης σας. Μειώστε το βάρος και επαναλάβετε.
Βήμα 2
Πιάστε μια ράβδο τραβήγματος με μια λαβή και τα χέρια σας λίγο πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων. Τραβήξτε το βάρος του σώματός σας στη μπάρα, σταματώντας όταν η ράβδος είναι ακόμη και με την κορυφή του στήθους σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας αργά και επαναλάβετε. Κάντε την άσκηση με μια λαχτάρα, επίσης.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια ή στα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας μπροστά σας και γρήγορα ρίξτε τα πόδια σας πάνω και κάτω. Κρατήστε τα πόδια σας από το έδαφος κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης.
Βήμα 4
Σταθείτε σε στάση πλάτους ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι. Ανασηκώστε τους αλτήρες σας μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και σιγά-σιγά προσομοιώστε μια κίνηση πρόσκρουσης.
Βήμα 5
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια τυπική στάση pushup με τα χέρια σας για το διπλάσιο του πλάτους των ώμων σας. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να είναι 90 μοίρες, η ώθηση πίσω και να επαναλάβετε.
Βήμα 6
Σταθείτε στο ένα πόδι, με το άλλο πόδι ελαφρώς λυγισμένο και έξω μπροστά από το σώμα σας. Κατεβείτε όσο μπορείτε να πάτε ή μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Πιέστε προς τα πίσω μέχρι την αρχή και επαναλάβετε. Κρατήστε τα χέρια σας έξω για ισορροπία, όπως απαιτείται και κάντε και τα δύο πόδια.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Αλτήρες
- Barbell
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη σε όλες τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν αντοχή και τουλάχιστον 15 επαναλήψεις σε όλες τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε αντοχή.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.
