Η έλλειψη ενέργειας και ενθουσιασμού μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε συνεχώς υποτονική και τρέχετε προς τα κάτω και έχετε λίγη ενθουσιασμό για την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσουν να κάνετε βελτιώσεις. Ο Jon Gordon λέει στο βιβλίο του ότι η «Λύση ενέργειας 10 λεπτών: ένα αποδεδειγμένο σχέδιο για την αύξηση της ενέργειάς σας, τη μείωση του στρες σας και τη μετατροπή της ζωής σας», ότι 6 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από χρόνια κόπωση και άλλα 25 εκατομμύρια υποφέρουν από επίμονη κόπωση. Εάν είστε ένας από αυτούς, υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να επαναφέρετε τον ενθουσιασμό σας για τη ζωή.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης. Περιορίστε πόσα καφεϊνούχα ποτά, όπως καφές, τσάι και ενεργειακά ποτά, καταναλώνετε καθημερινά, συνιστά ο Gordon, επειδή διαταράσσουν τους φυσιολογικούς κύκλους ύπνου και σας προκαλούν να τρέχετε με αδρεναλίνη που εμποδίζει την επαρκή ανάπαυση και χαλάρωση.
Βήμα 2
Πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι. Αποκτήστε αρκετό ύπνο, διότι αυτό θα σταματήσει τον κύκλο αποστράγγισης ενέργειας στις διαδρομές του. Στόχος για επτά έως οκτώ ώρες κάθε νύχτα, επειδή αυτό είναι το ποσό που χρειάζεστε για να ανανεώσετε τον εαυτό σας και ξυπνήστε με αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσετε μια νέα μέρα.
Βήμα 3
Πάρτε κάποια άσκηση. Η τακτική σωματική μετακίνηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία, μετακινεί το αίμα σας και αυξάνει το μεταβολισμό σας, λέει ο Gordon. Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή ακόμα και ενεργοποιήστε κάποια μουσική και απλά χορέψτε. Ο στόχος είναι να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας μέχρι να νιώσετε ότι η ενέργεια σας αρχίζει να επιστρέφει.
Βήμα 4
Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Προσθέστε τρόφιμα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να αυξήσετε την ενέργειά σας. Δοκιμάστε τα καρύδια, τα φρούτα, τα λαχανικά, το ψωμί ολικής αλέσεως, το κοτόπουλο, τα ψάρια και το γιαούρτι, επειδή μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.
Βήμα 5
Κάντε μια λίστα με τα συναρπαστικά πράγματα στο έργο σας, στο σχολείο ή στην προσωπική σας ζωή. Ελέγξτε τη λίστα σας, όταν διαπιστώνετε ότι ο ενθουσιασμός σας μειώνεται. Η εύρεση ενός μόνο πράγμα που πρέπει να ενθουσιαστεί θα βοηθήσει τον ενθουσιασμό σας επιστροφή. Διατηρήστε μια λίστα με τα επερχόμενα γεγονότα και τις δραστηριότητες που προσβλέπουμε επίσης. Γνωρίζοντας ότι έχετε διακοπές ή νύχτα έξω προγραμματιστεί μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον ενθουσιασμό και σε άλλα μέρη της ζωής σας επίσης.
Βήμα 6
Χαμόγελο. Χαμογελάστε σε όλους εσάς που συναντάτε, ο Zelig Pliskin συνιστά στο βιβλίο του "Ενθουσιασμός: Φόρμες, ιστορίες και ιδέες", γιατί θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε πόσο ενθουσιώδης είστε για την καθημερινότητά σας. Προσποιείτε ότι είστε ενθουσιώδεις, προσθέτει ο Pliskin, και οι πιθανότητες είναι ότι θα διαπιστώσετε ότι πραγματικά έχετε πολλά πράγματα που πρέπει να ενθουσιαστείτε.
Συμβουλές
- Κρατήστε ένα περιοδικό ώστε να μπορείτε να καταγράφετε τι τρόφιμα και δραστηριότητες σας δίνουν ενέργεια.Συμβουλευτείτε το περιοδικό σας όταν εμφανιστούν τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχουν εργαστεί στο παρελθόν.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αισθάνεστε υποβαθμισμένοι και μη ευαισθητοί για περισσότερο από δύο εβδομάδες, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να διαπιστώσετε αν χρειάζεστε ιατρική παρέμβαση για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας.
