Πώς να αντιμετωπίσετε μια μυϊκή τάση ώμων

Μια μυϊκή καταπόνηση είναι ένα τέντωμα ή σκίσιμο ενός μυός ή τένοντα. Στελέχη μπορεί να εμφανιστούν σε αρθρώσεις και μυς σε ολόκληρο το σώμα, αλλά οι ώμοι είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε στελέχη. Οι επιλογές θεραπείας για τα στελέχη του ώμου ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα του στελέχους, αλλά γενικά ακολουθούν την αρχή της θεραπείας RICE, ανάπαυσης, πάγου, συμπίεσης και ανύψωσης. Μια μη επεξεργασμένη στελέχη μυών ώμου μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπτώσεις, γι 'αυτό συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή για ένα λεπτομερές εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας.

Βίντεο της Ημέρας

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Σφεντόνα ώμου
• Πακέτο πάγου
• Πακέτο συμπίεσης ή επίδεσμος ACE

του στελέχους των ώμων του ώμου. Τα στελέχη του βαθμού Ι αποτελούνται από ήπια δυσφορία χωρίς αναπηρία. Τα στελέχη βαθμού II έχουν μέτρια δυσφορία με μέτρια οίδημα και μώλωπες. Τα στελέχη βαθμού III, ωστόσο, έχουν σημαντικό πόνο, οίδημα και μώλωπες.

Βήμα 2

Εφαρμόστε προστασία στον ώμο και τους γύρω μυς με ένα στήριγμα ώμου, ιμάντα ή σφεντόνα. Η προστασία επιτρέπει στους μύες των ώμων να ξεκουραστούν ενώ εμποδίζουν περαιτέρω ζημιές. Αποφύγετε τη χρήση του ώμου ή του βραχίονα για κανονικές δραστηριότητες για λίγες μέρες μέχρι να μειωθεί ο πόνος και οίδημα.

Βήμα 3

Εφαρμόστε συσκευασίες πάγου ή σακούλες κατεψυγμένων λαχανικών. Αφήστε τον πάγο στον ώμο για 15 έως 20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Ο πόνος μειώνει το πρήξιμο και τη φλεγμονή, αποτρέποντας παράλληλα περαιτέρω τραυματισμούς.

Βήμα 4

Τραβήξτε τον ώμο σε ένα χιτώνιο συμπίεσης ή επίδεσμο ACE για να μειώσετε τη διόγκωση. Η συμπίεση από το μανίκι ή το επίδεσμο περιορίζει την κίνηση των μυών, επιτρέποντας στον μυ να θεραπεύσει.

Βήμα 5

Ανυψώστε τον ώμο για να μειώσετε τη ροή του αίματος και το πρήξιμο. Η μείωση της διόγκωσης προωθεί τη διαδικασία επούλωσης.

Βήμα 6

Ενισχύστε και τεντώστε τους μύες των ώμων για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να ανακτήσετε το εύρος της κίνησης. Ισχυρότεροι μύες, μαζί με την κατάλληλη στάση του σώματος, μπορούν να αποτρέψουν μελλοντικά στελέχη.

Συμβουλές

Ένας γιατρός ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες εξατομικευμένες ασκήσεις και επιλογές θεραπείας για τη στελέχη των μυών του ώμου. Πάρτε το over-the-counter φάρμακο για να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε τη φλεγμονή.

• Προειδοποιήσεις

Εάν οι θεραπείες είναι αναποτελεσματικές για τη μείωση του πρήξιμου ή την ανακούφιση του πόνου μετά από τρεις ημέρες, ζητήστε ιατρική βοήθεια με την επίσκεψη σε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.