Ο πόνος στους ώμους είναι αρκετά συνηθισμένο πρόβλημα με τους στάβλους του μπέιζμπολ και του softball, οι οποίοι βασίζονται στους μυς των ώμων τους πάνω στην πλάκα του σπιτιού. Η δυναμική και επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να προκαλέσει φλόγωση αυτών των μυών, προκαλώντας δυσφορία. Νεαρά στάμνες με αδύναμους και ανώριμους μύες μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπείς στον πόνο λόγω αστάθειας στους ώμους. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του υπάρχοντος πόνου και να αποτρέψουν μελλοντικές φλόγες.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Βάλτε πάγο στον ώμο για να διευκολύνετε τα άμεσα συμπτώματα. Εφαρμόστε συσκευασίες πάγου τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα για 20 λεπτά κάθε φορά στην πληγείσα περιοχή. Αυτό θα βοηθήσει με οποιαδήποτε φλεγμονή, καθώς θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Χρησιμοποιήστε φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη για να διευκολύνετε τον πόνο και να μειώσετε οίδημα ή φλεγμονή.
Βήμα 2
Πάρτε ελεύθερο χρόνο κατά τη διάρκεια του έτους για να επιτρέψετε την αποκατάσταση των μυών και των ιστών στον ώμο. Οι παίκτες που διανύουν όλο το χρόνο είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν πόνο στον ώμο από όσους έχουν περιόδους ανάκαμψης καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Στην πραγματικότητα, το pitching χωρίς διαλείμματα ή off-season μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμούς πλάκας ανάπτυξης σε νέους παίκτες. Οι μύες και τα οστά εξακολουθούν να σχηματίζονται σε νεαρούς στάβλους και η υπερβολική χρήση των μυών των ώμων μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πόνο και βλάβη σε αυτούς τους ιστούς.
Βήμα 3
Κάνετε ασκήσεις εμβέλειας για να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και να μειώσετε τον πόνο στους ώμους. Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται παθητικές και θεραπευτικές, έτσι ώστε να λειτουργούν καλά για άτομα που έρχονται από έναν τραυματισμό στον ώμο. Εκτελέστε μια εκκρεμότητα ασκώντας την όψη προς τα κάτω σε έναν πάγκο ή ένα κρεβάτι, με τον τραυματισμένο ώμο και τον βραχίονα να μπορεί να ταλαντεύεται ελεύθερα στο πλάι. Αφαιρέστε την λεπίδα του ώμου και χαλαρώστε τους μύες, στη συνέχεια σιγά-σιγά swing το χέρι σας προς τα εμπρός και πίσω. Μια άλλη άσκηση εύρους κίνησης για να δοκιμάσετε είναι η ταλάντευση των κύκλων του βραχίονα. Στερεώστε και κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας με τον μη τραυματισμένο βραχίονά σας. Λυγίστε στη μέση και ρίξτε τον ώμο σας κάτω, χαλαρώστε και αφήστε το να κρεμάσει ελεύθερα. Περιστρέψτε το χέρι σας σε μικρούς κύκλους, χρησιμοποιώντας κίνηση του σώματος για να ξεκινήσει η κίνηση. Για κάθε άσκηση αρχίστε με διάρκειες 15 έως 30 δευτερολέπτων, στη συνέχεια αυξήστε σε τρία έως πέντε λεπτά, καθώς ο πόνος μειώνεται και βελτιώνεται η κινητικότητα.
Βήμα 4
Δύναμη τρένο για την οικοδόμηση και την ανάπτυξη ισχυρότερων μυών ώμων, η οποία θα αυξήσει την σταθερότητα των ώμων και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Μην επιδεινώνετε την κατάσταση με προπονήσεις που είναι πολύ έντονες. αρχίστε αργά με τις παθητικές ασκήσεις που περιγράφηκαν προηγουμένως πριν δοκιμάσετε πιο προκλητικές ασκήσεις.Όταν είστε χωρίς πόνο, κάντε pushups για να εργαστείτε τους ώμους σας και το πάνω μέρος της πλάτης. Αυξήστε την πρόκληση με τα πιλότα pusho, τα οποία θα δώσουν στους ώμους σας ακόμα μεγαλύτερη προπόνηση. Ξεκινήστε σε κανονική θέση ώθησης, στη συνέχεια χαμηλώστε σχεδόν στο πάτωμα. Σπρώξτε επάνω εκρηκτικά και επεκτείνετε πλήρως τους βραχίονες, προσγείωση με τα χέρια πλάτη ώμων. Χρησιμοποιήστε ζώνη αντίστασης για τραβήγματα προσώπου. Ξεκινήστε σε μια στάση με το συγκρότημα ασφαλισμένο λίγα μέτρα μακριά από σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας για να συγκρατήσετε τη ζώνη, ώστε να είναι σχεδόν τεντωμένη, στη συνέχεια να φέρει τα χέρια σας προς το πρόσωπό σας, οδηγώντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια και φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πακέτα πάγου
- Ibuprofen ή naproxen
- Πάγκος ή κρεβάτι
- Καρέκλα
- Ζώνη αντοχής
Συμβουλές
- για περισσότερες από επτά ημέρες.
