Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, ο Αχίλλειος τένοντας είναι μια ινώδης ταινία στο πίσω μέρος της φτέρνας σας που συνδέει τους μύες των ποδιών σας στα οστά. Όταν ασκείστε, αυτός ο τένοντας είναι επιρρεπής σε τραύμα και υπερβολική χρήση, ειδικά αν συμμετέχετε σε δραστηριότητες που συχνά υποσκάπτουν τους μύες των μοσχαριών, όπως η αναρρίχηση και το τρέξιμο. Ο Αχίλλειος τένοντός σας μπορεί να είναι επώδυνος για μέρες ή και εβδομάδες, και υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι αντιμετώπισης αυτού.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκουραστείτε και αποφύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που υποσκάπτουν τους μύες σας και τον τένοντα του Αχιλλέα. Για παράδειγμα, κολυμπήστε αντί να τρέξετε. Μια δραστηριότητα όπως η κολύμβηση δεν αποτελεί κίνδυνο για τον Αχίλλειο τένοντα σας.
Βήμα 2
Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στον πονηρό σας Achilles tendon για 20 λεπτά τη φορά. Κάνετε αυτό συχνά όλη την ημέρα.
Βήμα 3
Τυλίξτε ολόκληρο τον αστράγαλο σας σε έναν επίδεσμο Ace και χρησιμοποιήστε κλιπ νύχι για να το ασφαλίσετε. Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος συμπιέζει τους μύες σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό μπορεί να μειώσει κάθε οίδημα πάνω από τον Αχίλλειο σας τένοντα.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε το πόδι σας πάνω από την καρδιά σας. Αυτό βοηθά στη μείωση του πρηξίματος.
Βήμα 5
Τεντώστε τον Αχίλλειο σας τένοντα μετακινώντας το πόδι σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, μετακινήστε το πόδι σας προς τα επάνω και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό για κάθε φορά το πόδι και το κάνετε αργά καθώς ο τένοντας του Αχιλλέα σας είναι ευάλωτος σε περαιτέρω τραυματισμό.
Βήμα 6
Πηγαίνετε στο φαρμακείο σας για να αποκτήσετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. Διαβάστε τη συσκευασία και χρησιμοποιήστε τις οδηγίες. Αυτό μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στον Αχίλλειο τένοντα σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Ψυχρός συμπιεστής
- Επίδεσμος Ace με κλιπ
- Μαξιλάρια
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε τη χρήση NSAID για περισσότερο από δέκα ημέρες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, σοβαρές παρενέργειες της χρήσης περιλαμβάνουν αιμορραγία στο στομάχι, έλκη και πόνο στο στομάχι. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιμένει, παρά τη χρήση των ΜΣΑΦ.
