Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι οποίες είναι επιρρεπείς στο να αποθηκεύουν λίπος στους γλουτούς, τους μηρούς και τη λεκάνη τους, οι άνδρες αποθηκεύουν λίπος στις κοιλιές τους. Μια μύτη, μερικές φορές αναφέρεται και ως κοιλιά μπύρας, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εμφάνισή σας και δεν έχει φυσιολογικά οφέλη. Επιπλέον, το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο για ιατρικές παθήσεις, όπως στεφανιαία νόσο, διαβήτη, υπέρταση, καρκίνο και αυξημένα τριγλυκερίδια. Μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και αποτελεσματική άσκηση μπορεί να μειώσει το στομάχι σας και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
![]()
->
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κάνοντας επιλογές υγιεινής διατροφής. Η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες κάθε μέρα, έτσι ώστε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, αφού 1 λίβρα λίπους έχει 3, 500 θερμίδες. Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου σημειώνει ότι η απώλεια βάρους με αυτόν τον ρυθμό είναι ασφαλής και ευκολότερη στη μακροπρόθεσμη διατήρηση σε σύγκριση με την ταχύτερη απώλεια βάρους. Για τους περισσότερους άνδρες, αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε καθημερινά μεταξύ 1, 200 και 1, 600 θερμίδων.
Βήμα 2
->
![]()
Περιλάβετε περισσότερα λαχανικά και άπαχα κρέατα στη διατροφή σας. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Digital Vision / Getty Images
Κάντε τη διατροφή σας και τις διατροφικές σας συνήθειες για να συμπεριλάβετε τα λαχανικά, τα άπαχα κρέατα, τους ολικούς κόκκους, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα φρούτα. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι, χοληστερόλη και κορεσμένα και trans-λιπαρά. Αντικαταστήστε τρόφιμα και ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας για εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, τρώνε παγωμένο γιαούρτι χωρίς λίπος αντί για παγωτό και πίνετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για πλήρες γάλα. Επίσης, τρώνε μικρότερα μερίδια και αποφεύγετε τις υπερβολικές θερμίδες από ζαχαρούχα ποτά και αλκοόλ.
Βήμα 3
->
![]()
Εκτελέστε τουλάχιστον μισή ώρα καρδιαγγειακής άσκησης στις περισσότερες ημέρες. Φωτογραφία / Keith Levit Φωτογραφία / Getty Images
Εκτελέστε τουλάχιστον μισή ώρα καρδιαγγειακής άσκησης στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να κάψετε θερμίδες. Πηγαίνετε κολύμπι, βόλτα με ποδήλατο ή παίζετε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου αφής ή μπάσκετ. Διατηρήστε ένα μέτριο ρυθμό που ακόμα σας επιτρέπει να μιλάτε αλλά να μην τραγουδάτε. Όταν αισθάνεστε άνετα με τη σωματική δραστηριότητα, αυξήστε αργά τη διάρκεια της προπόνησής σας σε μία ώρα για να συνεχίσετε να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
Βήμα 4
->
![]()
Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση αντοχής αποτελεί μέρος του σχήματος σας. Φωτογραφία Credit: zaew28 / iStock / Getty Images
Συμπεριλάβετε κατάρτιση δύναμης στην άσκηση ρουτίνας σας τουλάχιστον για δύο ημέρες της εβδομάδας. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 15%, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.Εργαστείτε με όλες τις σημαντικές ομάδες μυών και χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη, μηχανές άρσης βαρών ή σωματικό βάρος για αντίσταση.
Βήμα 5
->
![]()
Εκτελέστε διαφορετικές ασκήσεις στην κοιλιά. Photo Credit: Mike Watson Εικόνες / moodboard / Getty Images
Εκτελέστε γόνατο στην συσκευή καρέκλα καπετάνιο, δυστοκίες ποδηλάτων και κοιλιακές ασκήσεις σε μια μπάλα σταθερότητας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, αυτές οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν πρόκειται για στόχευση των μυών του στομάχου σας. Καταλάβετε ότι δεν θα μειώσουν το λίπος της κοιλιάς, αλλά θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς μυς σας έτσι ώστε όταν το λίπος σας μειωθεί, η κοιλιά σας θα εμφανιστεί τονισμένη και κομψή.
Προειδοποιήσεις
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά εάν έχετε τραυματισμό ή ιατρική πάθηση.
