30 Ημέρα Τεμαχίστε προπόνηση βίντεο του Jillian Michale είναι ένα εξαιρετικό βίντεο που κρατά τους μυς από το να γίνει «βαρεθεί» με μια προπόνηση η οποία οδηγεί σε ένα οροπέδιο. Το 30 ημέρες Shred υποσχέσεις αποτελέσματα σε 30 ημέρες με την ολοκλήρωση των τριών σταδίων για 30 ημέρες στη σειρά. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για μια υγιή απώλεια βάρους, γράφει ο Seizer και ο Whitney. Πρόκειται για ένα έντονο πρόγραμμα και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μετρήστε τα χέρια, τη μέση, τον ισχίο, τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Μετρήστε το πιο παχύ κομμάτι του κάθε μέρους του σώματος. για το μέτρο των όπλων γύρω από το άνω χέρι γύρω από το bicep. Για να μετρήσετε το μέτρο της μέσης γύρω από το κουμπί της κοιλιάς και να μετρήσετε γύρω από τα οστά του ισχίου για τη μέτρηση του ισχίου. Για τη μέτρηση των γλουτών, τοποθετήστε το μέτρο της ταινίας γύρω από το πίσω μέρος των γλουτών και συγκεντρωθείτε στο μπροστινό μέρος του σώματος. Καταγράψτε την ημερομηνία και τις μετρήσεις για κάθε τμήμα του σώματος.
Βήμα 2
Σχεδιάστε 20 λεπτά κάθε μέρα για να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Χρειάζεστε 20 λεπτά αδιάλειπτου χρόνου για να ολοκληρώσετε το βίντεο. Σημειώστε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα που έχετε ολοκληρώσει το βίντεο, αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσα μέρα έχετε κάνει το πρόγραμμα. Εάν τοποθετήσετε μια επιταγή ή ένα αστέρι στις ημέρες που ολοκληρώνετε το βίντεο, θα σας βοηθήσουμε να σας παρακινήσουμε να συνεχίσετε με το στόχο σας.
Βήμα 3
Ρυθμίστε ένα χαλάκι και βάρη. Καθαρίστε αρκετό χώρο για να μπορέσετε να κινηθείτε χωρίς να πέσετε πάνω σε κάτι. Θα χρειαστείτε είτε ένα χαλάκι είτε μια κουβέρτα για να μαξιλάρετε την πλάτη σας όταν κάνετε λάστιχα και εργασίες στο πάτωμα. Θα χρειαστείτε επίσης ένα σύνολο βαρών, είτε 3-lb. βάρη ή 5-lb. Βάρη ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με το 3-lb. βάρους και μεταβείτε στο 5-lb. βάρους εάν αισθάνεστε ότι τα βάρη είναι πολύ ελαφρά.
Βήμα 4
Επιλέξτε το επίπεδο 1 για τα Τεμάχια 30 ημερών. Υπάρχουν τρία επίπεδα στο βίντεο, το πρώτο επίπεδο πρέπει να ολοκληρωθεί για τις πρώτες 10 ημέρες, το δεύτερο επίπεδο πρέπει να γίνει για τις επόμενες 10 ημέρες και στη συνέχεια το τρίτο επίπεδο για τις τελευταίες 10 ημέρες.
Βήμα 5
Μετρήστε τα χέρια, τη μέση, τον ισχίο, τους γλουτούς και τους μηρούς σας στο τέλος των 30 ημερών. Καταγράψτε τις μετρήσεις και την ημερομηνία και συγκρίνετε τα αποτελέσματα από την πρώτη εκκίνηση του προγράμματος.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Βάρη
- Ματ ή κουβέρτα
- Μέγεθος ταινίας
- Ημερολόγιο
