Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Ab Slide σωστά <[SET:categoryel]αθλητικά και γυμναστήρια

Το Ab Slide στοχεύει επτά διαφορετικούς μυς ταυτόχρονα με μια απλή δράση ολίσθησης. Μέσα σε λίγα λεπτά την ημέρα, λέει το Ab Slide promo, θα δουλέψετε τα κοιλιακά σας - συμπεριλαμβανομένου του ορθού abdominis και των obliques - της μέσης, των χεριών, του στήθους, των ώμων και της πλάτης.

Βίντεο της ημέρας

Η συσκευή, η οποία είναι ουσιαστικά πλαστικό ρολό με μεταλλικές ράβδους για τα χέρια σας, ολισθαίνει προς τα εμπρός και πίσω. Καθώς πιέζετε το μηχάνημα προς τα εμπρός κατά μήκος του δαπέδου, εργάζεστε με αντίσταση που δημιουργείται από μια λαστιχένια ζώνη Όταν αλλάζετε τη γωνία του κορμού σας για να σύρετε προς τα εμπρός, οι κοιλιακοί μύες σας ενεργοποιούν καθώς εργάζεστε για να διατηρήσετε έναν άκαμπτο κορμό.

Η σωστή χρήση του Ab Slide είναι απαραίτητη για την αποτελεσματικότητά του. Η σωστή χρήση της συσκευής εμποδίζει επίσης την υπερβολική καταπόνηση της σπονδυλικής σας στήλης.

Η σωστή χρήση της φωτογραφικής διαφάνειας

Βήμα 1

Συναρμολογήστε εύκολα το Ab Slide. Είναι φορητό, αλλά ζυγίζει 5 κιλά, οπότε πιθανότατα θα το αποθηκεύσετε στο σπίτι, αντί στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Απλά σύρετε τις μεταλλικές ράβδους στις εγκοπές στην πλευρά για να σχηματίσουν τις λαβές. Το Ab Slide σας είναι έτοιμο να ξεκινήσει.

Βήμα 2

Γυρίστε μπροστά από το Ab Slide και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στις λαβές χρησιμοποιώντας μια λαβή. Βάλτε τα γόνατά σας στο παρεχόμενο μαξιλάρι γονάτων, ένα χαλάκι γυμναστικής ή μια κουβέρτα για προστασία.

Βήμα 3

Συμπληρώστε τα κοιλιακά σας και ωθήστε τη συσκευή προς τα εμπρός. Κρατήστε την κοιλιά σας τραβηγμένη προς τη σπονδυλική σας στήλη και συνεχίστε να ολισθαίνει έως ότου η πλάτη και οι ώμοι σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Το μηχάνημα έχει σχεδιαστεί για να σας υποστηρίζει καθώς ωθείστε να αποθαρρύνετε την κακή μορφή.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε να χαλαρώσετε την πλάτη σας ή να πετάξετε τους γοφούς σας καθώς ωθείτε προς τα εμπρός. Η ενεργοποίηση του Ab εξαρτάται από τη διατήρηση του σώματός σας σε ευθεία γραμμή. Διαφορετικά, αντισταθμίζετε με τους γοφούς και τα άκρα ή υπερβολικά τονίζοντας την πλάτη σας.

Βήμα 4

Τραβήξτε το μηχάνημα προς τα πίσω προς το μέρος σας, κρατώντας ακόμα μια άκαμπτη σπονδυλική στήλη. Βάλτε τα κοιλιακά σας καθώς κάνετε αυτή την αντίστροφη ενέργεια, καθώς αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό μέρος της κίνησης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2006 στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι η έκκεντρη ή επαναλαμβανόμενη δράση του Ab Slide ενεργοποίησε πιο αποτελεσματικά το ορθό abdominis και τα εξωτερικά obliques σε σύγκριση με την τυπική κρίση.

Βήμα 5

Το προϊόν προτείνει μόνο 3 με 4 λεπτά την ημέρα εργασίας στο Ab Slide θα αποδώσει αποτελέσματα. Αυτό θα μπορούσε να γίνει με τρεις σειρές από 10 έως 20 επαναλήψεις, ανάλογα με την αντοχή σας.

Συμβουλές

• Αν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα Ab Slide, μια μπάλα σταθερότητας ή ένας τροχός ab προσφέρει παρόμοια ενεργοποίηση. Δεν θα έχετε το πλεονέκτημα της μηχανικής υποστήριξης ή αντοχής που προσφέρει το Ab Slide, αλλά και οι δύο είναι ακόμα αποτελεσματικές ασκήσεις.

->

Μιμηθεί τη δραστηριότητα του Ab Slide με μια μπάλα σταθερότητας.Photo Credit: indykb / iStock / Getty Images

Αποτελεσματικότητα στην επίτευξη ενός πλυντηρίου

Ενώ το Ab Slide σας υπόσχεται ένα έξι πακέτο, θα χρειαστεί περισσότερο από τη χρήση του μηχανήματος για την επίτευξη αυτού του στόχου. Το Ab Slide εκπαιδεύει αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα σας - περισσότερο από τις κινήσεις χωρίς εξοπλισμό, όπως η κρίσιμη και πλαϊνή σανίδα, σύμφωνα με άλλη μελέτη του περιοδικού Research of Strength and Conditioning από το 2008. Όμως οι ισχυροί, t δείχνουν εάν έχετε ένα στρώμα λίπους που τους καλύπτει.

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση εξηγεί ότι μια γυναίκα χρειάζεται λίπος σωματικού λίπους από 14 έως 20 τοις εκατό και ένας άντρας, από 6 έως 13 τοις εκατό για να επιδείξει κομψούς ab μυς. Αυτό είναι ένα επίπεδο που συνήθως επιτυγχάνεται από ελίτ αθλητές ή εξαιρετικά αφοσιωμένους ασκούμενους. Απαιτεί μια στοχευμένη διατροφή που περιλαμβάνει μέτρια τμήματα ολόκληρων τροφών, όπως άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιή λίπη. Δεν έχετε χώρο για πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα ή υδατάνθρακες συμβάντων.

Η τακτική εκπαίδευση σε όλο το σωματικό βάρος και η καρδιαγγειακή εργασία σας βοηθά επίσης να επιτύχετε ένα χαμηλό επίπεδο σωματικού λίπους. Λίγα λεπτά την ημέρα στο Ab Slide δεν αρκεί για να κάψετε τις θερμίδες ή να δημιουργήσετε τους μυς που απαιτούνται για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να μειώσετε το λίπος.