Ένα αεροβόλο είναι μια μηχανή γυμναστικής που σας δίνει το πλεονέκτημα να επεξεργάζεστε ταυτόχρονα το πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας. Ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν αερόσακκο, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας του ή την ικανότητά του. Το μηχάνημα προσφέρει μια χαμηλής έντασης, χαμηλής πρόσκρουσης καρδιαγγειακή προπόνηση που θα σας επιτρέψει να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας καθώς και να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους. Ένας αερόσακος δεν είναι ένα συγκεκριμένο εμπορικό σήμα. υπάρχουν διάφοροι κατασκευαστές. Το μοντέλο Pro-Form είναι δημοφιλές.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κρατήστε τις ράβδους χειρισμού και βάλτε τα πεντάλ του ποδιού σε ένα πόδι κάθε φορά. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ισορροπημένοι πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Βήμα 2
Ενεργοποιήστε την οθόνη και επιλέξτε το επίπεδο προπόνησης που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Ο περιπατητής θα μπορούσε επίσης να συλλέξει για εσάς άλλες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση σας, όπως ο χρόνος, οι επαναλήψεις / λεπτά, οι θερμίδες και η σάρωση, οι οποίες θα τρέξουν μέσα από τα στατιστικά στοιχεία ενώ ασκείστε. Κάντε μια απόφαση σχετικά με τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να καψετε και το χρονικό διάστημα που θέλετε να περάσετε την άσκηση.
Βήμα 3
Μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός ταυτόχρονα με την κίνηση του άλλου προς τα πίσω - κρατώντας τα χέρια σας στις ράβδους χειρισμού. Θα αισθανθείτε την αύξηση του καρδιακού ρυθμού επειδή η καρδιά σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στα χέρια και τα πόδια σας. Θα αμφισβητήσετε επίσης τους πυρήνες των μυών σας καθώς διατηρείτε την ισορροπία σας στο μηχάνημα. Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση της άσκησης αλλάζοντας τη θέση σας στο μηχάνημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να λυγίζετε ελαφρώς τα πόδια σας ή να τοποθετείτε τα χέρια σας στη χειρολαβή αντί στις ράβδους χειρισμού.
Βήμα 4
Βάλτε το ρυθμό σας κάτω όταν έχετε φτάσει τους στόχους σας σε θερμίδες και χρόνο. Αφήστε την αναπνοή σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό ταυτόχρονα με την κίνηση των χεριών και των ποδιών σας. Αυτό θα δώσει στους μύες σας την ευκαιρία να κρυώσουν.
Βήμα 5
Βγάλτε αργά τον περιπατητή, μετακινώντας ένα πόδι τη φορά, κρατώντας τα χέρια σας σταθερά στο χειρολισθήρα. Τεντώστε τους μύες σας μετά την άσκηση. Stretching βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στους μυς σας, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση της ανάκαμψης μετά από τραυματισμό.
