Οι ελλειπτικές μηχανές προπόνησης είναι μια καλή επιλογή εξοπλισμού άσκησης για άτομα με προβλήματα πλάτης, ποδιού ή αρθρώσεων που δεν μπορούν να αντέξουν που προκαλείται από το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα σε ένα διάδρομο. Λόγω των χαρακτηριστικών που κάνουν την ελλειπτική ασφάλεια, τα οφέλη και η αποτελεσματικότητα των ελλειπτικών εκπαιδευτών συχνά παραβλέπονται, αναφέρουν τους συμβούλους γυμναστικής σε όλα τα Ellipticals. Οι ελλειπτικές μηχανές μπορούν να αποτελέσουν μια αποτελεσματική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το μηχάνημα όταν ασκηθείτε σε ένα ελλειπτικό εκπαιδευτή. Χρησιμοποιώντας το πάνω και κάτω σώμα, κάνετε την πιο αποτελεσματική χρήση του χρόνου και κάνοντας τις περισσότερες θερμίδες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ένταση στο σώμα, μπορείτε να διατηρήσετε την προπόνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σπάσετε σε έναν ιδρώτα που μειώνει τη λίρα.
Βήμα 2
Κάψτε τις θερμίδες σε ένα ελλειπτικό και παρακολουθήστε τις θερμίδες με μια οθόνη που έρχεται με πολλά μηχανήματα. Εάν εισάγετε την ηλικία και το βάρος σας στον εξοπλισμό, θα πάρετε μια καλύτερη προοπτική για τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Εκτιμήσεις από συμβούλους σε όλα τα Ellipticals αναφέρουν ότι σε μια προπόνηση 30 λεπτών, μια γυναίκα των 150 λιβρών μπορεί να κάψει 340 θερμίδες, κατά μέσο όρο. Ένας άντρας 180 λιβρών καίει περίπου 500 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3
Αυξήστε την ένταση της άσκησης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το πεντάλ γρηγορότερο και - εάν το επιτρέπει το μηχάνημά σας - ρυθμίστε τη βάση σε κλίση για να αυξήσετε το κάψιμο. Διαχωρίστε την προπόνησή σας σε δύο συνεδρίες 15 ή 20 λεπτών, ώστε να μπορείτε να την περιχύνετε με βαρύ τρόπο για το χρόνο που εργάζεστε.
Βήμα 4
Εναλλαγή μεταξύ εμπρός και πίσω. Όσο περισσότεροι μύες κατασκευάζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, επειδή οι τονισμένοι μύες είναι πιο αποτελεσματικοί στην καύση θερμίδων ενώ εργάζεστε έξω και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση σας.
Βήμα 5
Ρυθμίστε την προπόνησή σας όσο πιο αποτελεσματική γίνεται στον εξοπλισμό. Προσθέστε χρόνο στην προπόνηση σας και αυξήστε την ένταση σε μια χρονική περίοδο καθώς η προπόνηση γίνεται ευκολότερη. Οι ελλειπτικές μηχανές είναι καλοί γυμναστές για τους αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν αργά και να κολλήσουν με την ίδια προπόνηση για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα.
Συμβουλές
- Συνδυάστε την προπόνησή σας με ένα σχέδιο μείωσης των θερμίδων για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μια λίβρα είναι ίση με περίπου 3, 500 θερμίδες έτσι εάν καίτε 500 θερμίδες ημερησίως στην ελλειπτική και μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη με 500 θερμίδες, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 2 κιλά την εβδομάδα. Ξεκουράστε τους μυς σας και δώστε τους χρόνο για να θεραπευτούν μεταξύ των προπονήσεων. Χρησιμοποιήστε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή κάθε δεύτερη μέρα τουλάχιστον έως ότου αποκτήσετε μια σταθερή βάση.
