Αμέτρητες συσκευές σας υπόσχονται μια λεπτή κοιλιά και το σώμα από τον Jake Ab Rocker είναι καμία διαφορά. Διατίθεται από τον Jake Steinfeld, έναν ηθοποιό και επαγγελματία γυμναστήριο, το μηχάνημα σας επιτρέπει να καθίσετε σε μια γεμισμένη χαμηλή πλατφόρμα και, με μία κίνηση, να εργαστείτε σε όλους τους μυς της κοιλιάς σας.
Το βίντεο της ημέρας
Το σώμα από τον Jake Ab Rocker σας υπόσχεται αποτελέσματα με μόλις 5 λεπτά χρήσης την ημέρα. Φυσικά, θα έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα αν ακολουθήσετε επίσης το συνοδευτικό πρόγραμμα φαγητού Food Lover και τον Οδηγό προπόνησης με τα αποτελέσματα.
Flex Crunch
Το σώμα από τον Jake Ab Rocker ισχυρίζεται ότι πρέπει να κάνετε μόνο μία άσκηση στο μηχάνημα για να δουλέψετε όλους τους μυς σας. Αυτές περιλαμβάνουν την ορθή κοιλιακή χώρα, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς obliques και την εγκάρσια κοιλότητα.
Βήμα 1
Καθίστε στο καρεκλάκι, το οποίο είναι μόνο εκατοστά από το πάτωμα, και φυτέψτε τα πόδια σας σταθερά μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας πιέζονται μέχρι το πίσω μέρος του καθίσματος και ότι βρίσκονται στο κέντρο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα στηρίγματα που βρίσκονται στο ύψος των ώμων.
Βήμα 2
Τραβήξτε τους βραχίονες ροπής σφιχτά ο ένας προς τον άλλο. Τα χέρια σας θα είναι μπροστά από το στήθος σας.
Βήμα 3
Πίσω προς τα εμπρός, στη συνέχεια τεντώστε την πλάτη για να εκτελέσετε την κρίσιμη στιγμή. Αφήστε κάθε επανάληψη να διαρκέσει περίπου 1 δευτερόλεπτο για να δουλέψετε σκόπιμα και να στηρίξετε τους μυς σας. Επικεντρωθείτε στη σύσφιξη των κοιλιακών σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, αντί να πιέζετε και να τράβετε με τα χέρια σας. Διατηρήστε μια ευέλικτη λεκάνη.
Βήμα 4
Κάνετε 12 επαναλήψεις. Επεξεργαστείτε έως τρία έως πέντε σύνολα σύνολα. Μεταξύ των σετ, αφήστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε απαλά τα χέρια και την πλάτη σας κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων για να αποφύγετε την άσχημη.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά στηριζόμενα στις λαβές και τα πόδια σας ασφαλισμένα, αλλά όχι υποχρεωμένα, στο πάτωμα. Αποφύγετε να τεντώνετε το κεφάλι ή το λαιμό σας. ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να αισθάνεται χαλαρό καθώς τραβάτε.
Διαβάστε περισσότερα : Κοιλιακές ασκήσεις χωρίς λαιμό ή πόνο στην πλάτη
Κρατήστε στο μυαλό
Παρόλο που το Body by Jake Ab Rocker είναι βολικό και υποστηρικτικό, δεν πρέπει να είναι η μόνη άσκηση που κάνετε. Για να αποκαλύψετε μια λεπτή κοιλιά, πρέπει να χάσετε επιπλέον λίπος. Το Ab Rocker δεν είναι αρκετά έντονο για να σας βοηθήσει να κάψετε αρκετές θερμίδες για να το κάνετε αυτό.
Ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα είναι σημαντικό για την υγεία και τη σωματική σας διάπλαση. Το τζόκινγκ, το περπάτημα ή το τένις μετράνε. Θα επωφεληθείτε επίσης από τη δύναμη-εκπαίδευση όλων των μυών σας, όχι μόνο των κοιλιακών σας, δύο φορές την εβδομάδα. Θα σας βοηθήσει να βάλετε στο μυ, και ένα σώμα με μεγαλύτερο ποσοστό μυών καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά από αυτό που έχει άφθονο λίπος.
Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες μηχανές άσκησης για να χάσετε λίπος στην κοιλιά
