Με το ποδήλατο, το τρέξιμο και το κολύμπι στο πρόγραμμα προπόνησής σας, νομίζετε ότι απλά δεν έχετε χρόνο για δύναμη εκπαίδευση. Ωστόσο, εάν θέλετε να είστε επιτυχημένος αθλητής, δεν μπορείτε να το αφήσετε να το παραλείψετε. Η προπόνηση δύναμης σας κρατάει υγιείς και χτίζει την εξουσία σε εκείνους τους μυς που βάζετε μέσω του κουδουνιού σε κάθε προπόνηση.
Το βίντεο της ημέρας
Το CrossFit προσφέρει έναν γρήγορο και βρώμικο τρόπο για να ταιριάζει στην προπόνηση δύναμης με διασκέδαση, προκλητική προπόνηση της ημέρας (ή WODs) και μια ατμόσφαιρα της κοινότητας. Χρησιμοποιώντας το CrossFit για να εστιάσετε στη δύναμη και τη δύναμη, να εντοπίσετε τις μυϊκές ανισορροπίες και να ακονίσετε τη σωστή μορφή μπορεί να ωφελήσει έναν τριάριθμο.
Διαβάστε περισσότερα : 17 Πρακτικοί λόγοι για να ξεκινήσετε να κάνετε το CrossFit
Το κλειδί είναι να το χρησιμοποιήσετε με έξυπνο τρόπο στην εκπαίδευσή σας. Δέσμευστε τον εαυτό σας στο CrossFit κυρίως στην εκτός εποχής περίοδο. Συγκεντρώστε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου προπονητή, καθώς το CrossFit δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνει ένα τρίαιτο στο δικό του γκαράζ.
Μεγιστοποίηση της απλότητας του CrossFit
Ένα από τα πλεονεκτήματα του CrossFit είναι η απλότητα του. Οι κινήσεις ή οι ασκήσεις βασίζονται στην κλασική αντοχή-καταλήψεις, στις καταλήψεις και στα push-ups. Κάνετε αυτά με βαριά βάρη και συχνά εκρηκτικά, τα οποία βεβαίως χτίζουν δύναμη - κάτι που λείπουν συχνά τα τρίαθλοι.
Η ποδηλασία, το τρέξιμο και το κολύμπι για ώρες αυξάνουν την αντοχή σας, αλλά έχει τα όριά της στην οικοδόμηση της δύναμης. Οι κινήσεις του CrossFit, όπως οι κούνιες και τα σπριντ, παρέχουν αυτόν τον σύνδεσμο που λείπει.
Ένας τριάριθμος ωφελείται από την εισαγωγή ενός ή δύο WOW 30 λεπτών στο εβδομαδιαίο σχήμα του. Αλλά, αυτές οι προπονήσεις δεν πρέπει να επικεντρωθούν στην εντύπωση των συναδέλφων CrossFitters σας. Βασιλέψτε στον ανταγωνιστικό σας χαρακτήρα. Αναγνωρίστε τα όριά σας, τις αδυναμίες σας και τις προτεραιότητές σας. Βρίσκεστε στο CrossFit για να μεγιστοποιήσετε την εκπαίδευση του triathlon, για να μην κερδίσετε τα παιχνίδια CrossFit.
Χρησιμοποιήστε το CrossFit για τη δημιουργία λειτουργιών
Για να ωφελήσετε το άθλημά σας, επικεντρωθείτε στη μηχανική κάθε κίνησης. Ένας πιστοποιημένος προπονητής CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε γόνατα που εκκρεμούν κατά τη διάρκεια ενός squat, για παράδειγμα, η οποία δείχνει στους αδύναμους εσωτερικούς μηρούς και τους εξωτερικούς γοφούς. Η αδυναμία σε αυτούς τους μυς επηρεάζει τους μηχανισμούς πορείας και ποδηλασίας και μπορεί να οδηγήσει σε υπερωρίες τραυματισμών καθώς επίσης και να παρεμποδίσει την απόδοσή σας.
Μια ώθηση που γίνεται με χαλαρή πλάτη και πολύ φαρδιά όπλα δείχνει ότι πρέπει να εργαστείτε στην πυκνότητα, η οποία ωφελεί και τις τρεις κατηγορίες και την σταθερότητα των ώμων για κολύμπι.
Αυτές οι ανισορροπίες καθίστανται ιδιαίτερα αισθητές όταν ανεβάζετε στο επίπεδο και την ένταση που κάνετε σε ένα WOD. Ο προπονητής σας θα πρέπει στη συνέχεια να βοηθήσει να προσαρμόσει τις WODs για την αντιμετώπιση αυτών των αδυναμιών.Θα πρέπει να έχετε γιατί πίσω από κάθε συνεδρία CrossFit. μην κερδίζετε μόνο τον εαυτό σας επειδή όλοι οι άλλοι είναι.
Δημιουργία δύναμης στην off-Season
Οι λειτουργικές κινήσεις του CrossFit, όπως τα burpees, τα pull-ups, τα σπριντ 400 μέτρων και οι κούνιες μπορούν να δημιουργήσουν την ικανότητά σας να ωθήσετε την ταχύτητα και την ισχύ σας στην ποδηλασία.
Αλλά, χρησιμοποιήστε το CrossFit κυρίως κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, η οποία για τους περισσότερους ανθρώπους στη Βόρεια Αμερική είναι η πτώση και ο χειμώνας. Το CrossFit δεν αντικαθιστά την ανάγκη σας για κολύμπι, ποδήλατο και τρέξιμο. το ενισχύει. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, περνάτε λιγότερο χρόνο έξω στο ποδήλατό σας ή στο μονοπάτι. Δύο έως τρεις ώρες τρέξιμο και βόλτες δεν χρειάζεται να γίνονται όλο το χρόνο, αλλά μόνο κατασκευή που οδηγεί σε ένα γεγονός. Έτσι, στην εκτός έδρας περίοδο, οι προπονήσεις για την προετοιμασία μπορούν να αντικατασταθούν με το δυναμικό που μπορεί να γίνει με το CrossFit.
Όμως, όταν πλησιάζει η σεζόν, είναι σημαντικό να καθορίσετε τις προπονήσεις σας στους στόχους του τρίαθλου. Οι προπονήσεις σας CrossFit μπορεί να πέσουν μόνο μία φορά την εβδομάδα, αν τους κάνετε καθόλου.
Επίσης, η φύση υψηλής έντασης του CrossFit σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, κάτι που σίγουρα δεν θέλετε όταν έχετε ένα μεγάλο γεγονός που διαφαίνεται. Το CrossFit μπορεί επίσης να σας αφήσει αρκετά επώδυνη την ημέρα ή δύο μετά από μια συνεδρία. Αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει την ειδική εκπαίδευση για αγώνες, και πάλι, κρατήστε αυτά τα workouts CrossFit στο ελάχιστο όταν έχετε ένα γεγονός στον ορίζοντα.
Διαβάστε περισσότερα : Τα 10 πιο κοινά λάθη CrossFit
