Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένα ευεργετικό στοιχείο για να έχετε εάν υποφέρετε συνεχώς από πονόλαιμους μύες. Εάν έχετε τους σφιχτούς μυς στους αστραγάλους σας, ή έχετε στρεβλωθεί και εξαπλωθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού για να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Ο κύλινδρος αφρού κοστίζει περίπου 20 δολάρια και είναι διαθέσιμος στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών προμηθειών ή, αν έχετε συμμετοχή σε γυμναστήριο, μπορεί να βρεθεί και εκεί. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία του τομέα υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβετε μέρος σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να τραυματίσει περαιτέρω τον αστράγαλο σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Καθαρίστε την περιοχή στην οποία σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν χαλαρά αντικείμενα που βρίσκονται στο πάτωμα, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει να γλιστρήσετε και να τραυματιστείτε. Μείνετε μακριά από χώρους με έπιπλα, δεδομένου ότι δεν θέλετε να τρέξετε σε κάτι ενώ τεντώνετε.
Βήμα 2
Καθίστε στο πάτωμα και τραβήξτε το ρολό αφρού στα χέρια σας. Τρίψτε τον κύλινδρο εμπρός και πίσω στον αστράγαλο σας. Αφήστε όσο το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους σας πιέζει τον κύλινδρο όσο καλύτερα νιώθετε. Χωρίς αρκετό βάρος στους αστραγάλους, οι μύες δεν θα χαλαρώσουν.
Βήμα 3
Τοποθετήστε το βάρος σας στα χέρια σας και τραβήξτε το ρολό αφρού προς το μέρος σας. Κάνετε τουλάχιστον 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε αστράγαλο με τον κύλινδρο αφρού για να κάνετε ανακούφιση.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Καθαρίστε την περιοχή
- Ο κύλινδρος αφρού
Συμβουλές
- Συνιστάται να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στους μυς σας με τον κύλινδρο αφρού την πρώτη φορά που το χρησιμοποιείτε. Εάν δεν είστε σίγουροι για την πίεση που μπορείτε να αντέξετε, τότε μπορεί να καταλήξετε σε τραυματισμό ή μώλωπες στον εαυτό σας, γεγονός που θα οδηγήσει σε μυϊκή πόνο.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε έντονο πόνο στους αστραγάλους σας, τότε είναι καλή ιδέα να το ελέγξετε πρώτα από έναν γιατρό επειδή ίσως έχετε σκίσει μυς ή συνδέσμους και συνεχίζετε να ασκείστε σε αυτή την κατάσταση, θα επιδεινώσει μόνο τον πόνο σας.
