Τα φρούτα μόνο δεν θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Τα φρούτα, ωστόσο, είναι μια υγιής πηγή των επιπλέον θερμίδων που θα χρειαστείτε για να κερδίσετε βάρος και περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών. Ένας αθλητής που ενσωματώνει φρούτα στην άσκηση και τη διατροφή του ρουτίνα θα έχει μεγαλύτερη επιτυχία από εκείνη που παίρνει τις επιπλέον θερμίδες από το γρήγορο φαγητό, το φυστικοβούτυρο και τη μπύρα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε 200 με 300 θερμίδες την ημέρα πάνω από αυτό που χρειάζεστε για το κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Παρόλο που θα χρειαστείτε επιπλέον πρωτεΐνες, προσπαθήστε να κάνετε τις μισές από αυτές τις θερμίδες να φάνε από την κατανάλωση φρούτων.
Βήμα 2
Συμμετέχετε σε μια κανονική πορεία άσκησης ανύψωσης βάρους υψηλού βάρους και χαμηλής αντοχής. Χωρίς ένα τέτοιο πρόγραμμα, όλες οι επιπλέον θερμίδες σας θα καταλήξουν ως λίπος.
Βήμα 3
Φάτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία του σώματός σας. Η οικοδόμηση του μυός συμβαίνει καθώς το σώμα σας θεραπεύεται από τις βλάβες που προκαλούνται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ορισμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, λάιμ, λεμόνια και ντομάτες.
Βήμα 4
Φάτε φρούτα που περιέχουν βιταμίνες Β. Οι διάφορες βιταμίνες Β διευκολύνουν τις διαδικασίες του σώματος που είναι υπεύθυνες για την υγιή ανάπτυξη ιστών και ιστών. Τα πλούσια σε βιταμίνη Β φρούτα είναι λιγότερο συχνά. Ωστόσο, τα αβοκάντο, οι μπανάνες και τα πορτοκάλια περιέχουν σημαντικά ποσά.
Βήμα 5
Τρώτε φρούτα πλούσια σε ψευδάργυρο. Το σώμα σας χρησιμοποιεί ψευδάργυρο τόσο στους μυς των κτιρίων όσο και για την επούλωση και την ανοσία, όλους τους σημαντικούς παράγοντες για την επιτυχή οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Τα φρούτα που περιέχουν απώλειες ψευδαργύρου περιλαμβάνουν αβοκάντο, βατόμουρα και ρόδια.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε τους χυμούς φρούτων ως συμπλήρωμα στη δίαιτά σας για την άρση βαρών. Οι χυμοί φρούτων αποδίδουν γρήγορα τις θερμίδες - κάτι που είναι χρήσιμο όταν φορτώνετε τα πρόσθετα κάθε μέρα. Επίσης πολλοί χυμοί φρούτων εμπλουτίζονται με επιπλέον ορυκτά. Παίρνετε περισσότερο "κτύπημα για το buck σας."
