Η εταιρεία ExerHealth και αργότερα η Icon Health & Fitness, HealthRiders από το 1989. Η μηχανή HealthRider Total Body Aerobic Fitness ήταν ένα πρώιμο μοντέλο που δεν είναι πλέον κατασκευασμένο, αλλά μπορείτε να το βρείτε ακόμα σε γυμναστήρια ή στην αγορά του χρησιμοποιημένου εξοπλισμού. Το HealthRider σας κρατά σε συνεχή κίνηση για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Με την άντληση των πεντάλ ποδιών και τη σύσφιξη του τιμονιού και της ανάρτησης του μηχανήματος με διαφορετικούς τρόπους, μπορείτε να ενισχύσετε διαφορετικές ομάδες μυών για να επιτύχετε μια προπόνηση συνολικού σώματος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ζεσταίνετε με πέντε έως 10 λεπτά ήπιας καρδιο δραστηριότητας - όπως γρήγορο περπάτημα - προτού ξεκινήσετε μια συνεδρία HealthRider.
Βήμα 2
Ρυθμίστε το κάθισμα του μηχανήματος περιστρέφοντας το κουμπί κάτω από το κάθισμα και στη συνέχεια τοποθετώντας το κάθισμα σύμφωνα με το μήκος των ποδιών σας. Όταν το κάθισμα είναι τοποθετημένο σωστά τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια - αλλά όχι αρκετά κλειδωμένα - όταν πιέζετε τα πεντάλ με τα πόδια σας.
Βήμα 3
Αφήστε το τιμόνι στη στάνταρ θέση και το πάνελ ανύψωσης στη χαμηλότερη θέση όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα.
Βήμα 4
Τοποθετήστε τα πόδια σας στα κάτω πεντάλ του μηχανήματος, με τις μπάλες των ποδιών σας στο κέντρο και των δύο πεντάλ. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός όταν πιέζετε τα πεντάλ.
Βήμα 5
Τραβήξτε το τιμόνι προς το μέρος σας ενώ ταυτόχρονα πιέζετε τα πεντάλ με τα πόδια σας. Σπρώξτε το μπάρ με τα χέρια σας για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Εκτελέστε 20 έως 30 επαναλήψεις ανά λεπτό όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα. Δουλέψτε πιο έντονα καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
Βήμα 6
Πιάστε το τιμόνι και στα δύο άκρα και εκτελέστε τις βασικές κινήσεις push-pull για να στοχεύσετε τους μυς του αντιβραχίου και της πλάτης. Σφίξτε τη μπάρα ακριβώς μέσα στις καμπύλες μερίδες και πιέστε για να μετακινήσετε περισσότερη εστίαση στους μυς του αντιβράχιου.
Βήμα 7
Στοχεύστε τους βραχίονες κρατώντας τη ράβδο με μια λαβή κάτω από τον κεντρικό άξονα.
Βήμα 8
Πιάστε το κεντρικό στέλεχος με ένα ή δύο χέρια, ακριβώς κάτω από το τιμόνι, για να δουλέψετε το στήθος, τους δικέφαλους, τους τετρακέφαλους και τους hamstrings.
Βήμα 9
Εκτελέστε 30 έως 40 επαναλήψεις με ταχύτερο ρυθμό - χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε λαβή επιθυμείτε - για να ολοκληρώσετε το κύριο μέρος της προπόνησής σας. Μεταβείτε σε μια ευρεία λαβή και σταδιακά επιβραδύνετε τις επαναλήψεις σας για αρκετά λεπτά για να κρυώσετε.
Συμβουλές
- Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό των επαναλήψεων σας καθώς εξοικειώνεστε με το HealthRider. Προσπαθήστε να περάσετε μέχρι να εκτελέσετε 50 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό για 30 έως 40 λεπτά χρησιμοποιώντας μια ποικιλία λαβών για να στοχεύσετε διαφορετικούς μυς.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
