Η L-αργινίνη και η L-κιτρουλίνη είναι αμινοξέα. Η κιτρουλίνη είναι πρόδρομος στη σύνθεση της αργινίνης. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το σώμα μεταβάλλει την αργινίνη σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο βοηθά τα αγγεία του αίματος να διασταλούν, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση. Λαμβάνοντας συμπληρώματα αργινίνης και κιτρουλίνης, μπορεί να είναι δυνατό για μερικούς ανθρώπους να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. Εάν έχετε υπέρταση, ρωτήστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης εάν αυτά τα δύο αμινοξέα είναι κατάλληλα για την κατάστασή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε 2 έως 3 g L-αργινίνης, τρεις φορές την ημέρα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Δεν υπάρχει μια συνήθης συνιστώμενη δόση αυτού του συμπληρώματος, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για κατάλληλη δοσολογία. Η ναυτία είναι μια παρενέργεια που μπορεί να συμβεί. πάρτε αυτό το συμπλήρωμα με ένα γεύμα ή μικρό σνακ για να ανακουφίσετε αυτό.
Βήμα 2
Καταναλώστε 3 g L-κιτρουλλίνης δύο φορές την ημέρα. Μια μελέτη του 2009 από τους A Figueroa, et al., που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Hypertension», διαπίστωσε ότι αυτή η δόση L-κιτρουλλίνης βοήθησε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια ενός ψυχρού δοκιμαστικού πιεστήρος. Η L-κιτρουλλίνη μετατρέπεται σε L-αργινίνη από το σώμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση αυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα.
Βήμα 3
Ενσωματώστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε L-αργινίνη και L-κιτρουλλίνη στη διατροφή σας. Πηγές αργινίνης περιλαμβάνουν καρύδια, πεκάν, καστανό ρύζι, σταφίδες, καρύδα, κοτόπουλο, σοκολάτα, καλαμπόκι και κρέας. Οι πηγές τροφίμων Citrulline περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα όσπρια.
Συμβουλές
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και συμμετέχετε σε τακτική σωματική άσκηση. Και οι δύο συμβάλλουν στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος και σας κρατούν υγιείς. Ελαχιστοποιήστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε και μειώστε την πρόσληψη νατρίου για να διαχειριστείτε καλύτερα την αρτηριακή σας πίεση επίσης.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την L-αργινίνη και την L-κιτρουλίνη πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα συμπληρώματα. Αυτά μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε, οπότε είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τυχόν δυσμενείς αλληλεπιδράσεις. Εάν είστε έγκυος και έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μην λαμβάνετε L-αργινίνη ή L-κιτρουλίνη χωρίς την επίβλεψη του μαιευτή σας.
