Η LA Fitness είναι μια εμπορική μονάδα γυμναστικής με τοποθεσίες σε ολόκληρο το έθνος, από την Καλιφόρνια και το Τέξας έως τη Μινεσότα και τη Νέα Αγγλία. Κάθε LA Fitness έχει ένα μείγμα μηχανών γυμναστικής, καρδιο-δωματίων και χώρων ελεύθερου βάρους για να ικανοποιήσει τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα. Η χρήση των μηχανών γυμναστικής μπορεί να είναι συντριπτική στην αρχή, με την μεγάλη ποικιλία επιλογών εξοπλισμού. Αλλά αφού μάθουμε τις βασικές λειτουργίες και τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει μηχανές LA Fitness κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε μηχανές γυμναστικής ή ξεκινώντας μια ρουτίνα άσκησης.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Διαβάστε τις οδηγίες του μηχανήματος γυμναστικής. Το LA Fitness τοποθετεί κάρτες οδηγιών στο πλάι κάθε μηχανής ως οδηγό γρήγορης αναφοράς. Επιλέξτε τον εξοπλισμό που ικανοποιεί τους στόχους σας και την προσωπική σας ικανότητα.
Βήμα 2
Προσαρμόστε το μηχάνημα γυμναστικής ώστε να ταιριάζει με το μέγεθος και το ύψος του σώματος. Τραβήξτε τα κουμπιά ρύθμισης και σύρετε το κάθισμα και άλλες ρυθμίσεις κατά μήκος της σιδηροτροχιάς. αφήστε το κουμπί για να κλειδώσετε τη ρύθμιση στη θέση του. Ευθυγραμμίστε τα σημεία περιστροφής της μηχανής γυμναστικής με τις αρθρώσεις σας.
Βήμα 3
Ρυθμίστε το βάρος του μηχανήματος αφαιρώντας τον πείρο στοίβας βάρους και τοποθετώντας τον στην κατάλληλη τρύπα επιλογής βάρους. Ξεκινήστε με ελαφρύ βάρος και αυξήστε σταδιακά το βάρος αφού μάθετε την κίνηση και αυξάνετε τη δύναμη.
Βήμα 4
Πιάστε τις λαβές στις πλευρές του καθίσματος και εκτελέστε την άσκηση σε όλο το εύρος κίνησης. Χρησιμοποιήστε ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις και αποφύγετε τις τσακιστικές κινήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε πιθανό τραυματισμό και να μειώσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Βήμα 5
Αυξήστε ή μειώστε το βάρος σε 5-lb. αυξήσεις με βάση το στόχο της άσκησης και της προπόνησης. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ολοκληρώσετε 10 έως 12 επαναλήψεις κατά τη διάρκεια του σετ, επιλέξτε ένα βάρος που είναι δύσκολο να επιτευχθεί για 10 επαναλήψεις αλλά δεν μπορεί να εκτελεστεί τις τελευταίες 12 επαναλήψεις.
Βήμα 6
Εκπνεύστε κατά τη διάρκεια της ανύψωσης και εισπνεύστε καθώς μειώνετε το βάρος. Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για τη σωστή φόρμα και την τεχνική κατά τη χρήση των μηχανών LA Fitness.
Βήμα 7
Καταγράψτε τις συγκεκριμένες ρυθμίσεις του μηχανήματος, του καθίσματος και της θέσης, την ποσότητα του βάρους και τις επαναλήψεις σε ένα ημερολόγιο γυμναστικής LA Fitness. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το αρχείο καταγραφής για να παρακολουθείτε την απόδοση σε όλο το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Βήμα 8
Καθαρίστε τον εξοπλισμό LA Fitness με το παρεχόμενο σπρέι και το απολυμαντικό σπρέι.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τα ενδύματα προπόνησης
- Ημερολόγιο εκπαίδευσης
- Πετσέτα
- Σπρέι απολυμαντικού
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μηχάνημα γυμναστικής ή ακολουθήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
