Η απώλεια βάρους μπορεί να φανεί σαν μια απλή εξίσωση - κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε και το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Αλλά για εκατομμύρια υπέρβαροι Αμερικανοί, αυτό μπορεί να φανεί πιο εύκολο από ό, τι έγινε. Χρησιμοποιώντας τα προσυσκευασμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται από την Lean Cuisine και Weight Watchers μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις θερμίδες, να μάθετε τον έλεγχο της μερίδας, να αφαιρέσετε τον πειρασμό και να δώσετε στο σώμα σας μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. Θα θελήσετε να συμπληρώσετε συσκευασμένα τρόφιμα με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προσδιορίστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να φτάσετε το βάρος στόχου σας. Η μέση γυναίκα χρειάζεται περίπου 12 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους. Πολλαπλασιάστε το βάρος στόχου σας σε λίβρες κατά 12. Αν θέλετε να ζυγίσετε 140 λίβρες., τρώνε περίπου 1, 680 θερμίδες ημερησίως. Εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά θα χρειαστεί να καταναλώσετε τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ημερησίως για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε από τη διατροφή σας και θα διατηρήσετε το ρυθμό μεταβολισμού σας.
Βήμα 2
Φάτε τρία γεύματα και δύο ή τρία σνακ καθημερινά. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας - αν περιμένετε πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων, αυξάνετε τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Προσπαθήστε να φάτε κάθε τέσσερις ώρες. Αν τρώτε 1, 650 θερμίδες ημερησίως, θα μπορούσατε να φάτε τρία γεύματα 400 θερμίδων και τρία σνακ 150 θερμίδων κάθε μέρα.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε ένα γεύμα με βάση το Βάρος ή το Lean κουζίνα για κάθε ένα από τα τρία γεύματά σας. Το Weight Watchers κάνει μια σειρά από κατεψυγμένα πρωινά, συμπεριλαμβανομένου του γαλλικού τοστ με λουκάνικο γαλοπούλας, ζαμπόν και τυρόκοκκο, καναδικό σάντουιτς μπέικον σε αγγλικό muffin ή πρωινό quesadilla που κυμαίνονται από 210 έως 290 θερμίδες. Τόσο οι παρατηρητές βάρους όσο και η Lean Cuisine κάνουν διάφορα εισιτήρια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Τα περισσότερα εισιτήρια έχουν περίπου 250 θερμίδες το καθένα. Η προσθήκη ατμού λαχανικών ή πλευρών σαλάτα θα προσθέσει στο σύνολο θερμίδων, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.
Βήμα 4
Κάνετε τα δικά σας σνακ ή χρησιμοποιείτε προσυσκευασμένα σνακ και επιδόρπια από Lean Cuisine ή Weight Watchers. Και οι δύο εταιρείες κάνουν σνακ που είναι εύκολο να τρώνε εν κινήσει, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να φτιάξετε το δικό σας σνακ. Θα χρειαστεί να μάθετε τον σωστό έλεγχο της μερίδας και παρόλο που τα προσυσκευασμένα τρόφιμα το καθιστούν εύκολο στην αρχή, τελικά θα θελήσετε να μάθετε πώς να μετρήσετε το δικό σας φαγητό. Κάνοντας τα σνακ σας μπορεί να είναι μεγάλη πρακτική ελέγχου μερίδας.
Συμβουλές
- Εάν ακολουθείτε το σύστημα σημείων Βάρος Παρακολουθήστε, μπορείτε να φάτε τα προϊόντα Lean Cuisine, τα οποία έχουν την τιμή των σημείων που αναγράφεται στο πακέτο.Αν παρακολουθείτε τη διατροφή με διατροφή, τόσο οι παρατηρητές βάρους όσο και η Lean Κουζίνα έχουν όλες τις τιμές ανταλλαγής που σημειώνονται σε κάθε συσκευασία.
Προειδοποιήσεις
- Τα συσκευασμένα κατεψυγμένα τρόφιμα τείνουν να είναι υψηλότερα στο νάτριο από τα φρέσκα τρόφιμα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή χρειάζεστε να παρακολουθήσετε την πρόσληψη νατρίου σας, διαβάστε τα στοιχεία της διατροφής κάθε εισόδου και επιλέξτε χαμηλότερες επιλογές νατρίου.
