Η διπολική διαταραχή είναι μια ιατρική και ψυχική ασθένεια που επηρεάζει τη διάθεση, τη συμπεριφορά και το καθημερινό επίπεδο της λειτουργίας σας. Αυτή η ασθένεια προκαλεί ήπιες έως σοβαρές περιόδους κατάθλιψης και μανίας ή μικτά επεισόδια αμφοτέρων. Κατά τη διάρκεια των μανιακών επεισοδίων, η στέρηση του ύπνου μπορεί να συμβεί λόγω της αύξησης της χημικής δραστηριότητας του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ενέργεια. Αυτή η χημική ανισορροπία μεταβάλλει και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη είναι σημαντική για την τόνωση του ύπνου. Οι παρατεταμένες περιόδους μανίας μπορούν τελικά να οδηγήσουν σε αυξημένη ευερεθιστότητα, επιθετικότητα και εριστικότητα. Μέρος της διαδικασίας θεραπείας για τη διπολική διαταραχή στοχεύει στη σταθεροποίηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου για τη μείωση των μανιακών επεισοδίων.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Συζητήστε τις ανησυχίες του ύπνου με το γιατρό σας για να λάβετε συστάσεις που ταιριάζουν στην ιδιαίτερη κατάστασή σας. Η διπολική διαταραχή είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση και η χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης προειδοποιείται για την πρόληψη των δυσμενών αλληλεπιδράσεων. Η μελατονίνη μπορεί να διεγερθεί με φυσικό τρόπο ή με συμπληρωματικά φάρμακα. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται χωρίς την επίβλεψη του γιατρού σας.
Βήμα 2
Ενεργοποιήστε τη φυσική μελατονίνη με ένα ελαφρύ κουτί. Ένα ελαφρύ κουτί είναι ένα μικρό εργαλείο που χρησιμοποιείται για να μιμείται το εξωτερικό φως και να διεγείρει τις χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, αυτό το κουτί μπορεί να ρυθμίσει τους κύκλους ύπνου σας δημιουργώντας παραγωγή μελατονίνης. Η θεραπεία με φωτεινό κουτί χρησιμοποιείται για διάφορες μορφές κατάθλιψης και διπολικής διαταραχής ταχείας κυκλοφορίας, σημειώνει "Ψυχιατρικοί καιροί". Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα φωτός που απαιτείται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Τα φωτεινά κουτιά πωλούνται πάνω από το πάγκο και γενικά χρησιμοποιούνται για 30 λεπτά κάθε πρωί για να ρυθμίσουν το ύπνο σας.
Βήμα 3
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν μελατονίνη. Οι χαμηλές δόσεις μελατονίνης είναι στα κεράσια, τα καρύδια και το ελαιόλαδο, καθώς και σε άλλες ποικιλίες φρούτων και λαχανικών. Η μελατονίνη στα τρόφιμα μπορεί να μην προκαλέσει ύπνο. Ωστόσο, παρέχει υγιή επίπεδα της ορμόνης για να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που σχετίζονται με συμπτώματα ευερεθιστότητας. Συζητήστε με το γιατρό σας για διατροφικές συστάσεις των τροφίμων με μελατονίνη.
Βήμα 4
Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Ο εγκέφαλός σας ενεργοποιείται για να παράγει μελατονίνη στο σκοτάδι. Ρυθμίστε τον τρόπο ύπνου δημιουργώντας ένα περιβάλλον ύπνου που μιμείται το σκοτάδι της νύχτας. Καλύψτε τα παράθυρά σας με μαύρα φύλλα ή κουρτίνες και δημιουργήστε έναν άνετο χώρο ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην κοιμάστε, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Στόχος επτά έως εννέα ώρες νυχτερινής ύπνου.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα κάψουλας χαμηλής δόσης ως εναλλακτική λύση στην τόνωση της φυσικής μελατονίνης.Αγοράστε τη χωρίς μελατονίνη μελατονίνη και ακολουθήστε τις οδηγίες συσκευασίας για μια ημερήσια δόση. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland σημειώνει ότι οι νυχτερινές δόσεις μελατονίνης στο 1 mg είναι αποτελεσματικές για τη ρύθμιση του ύπνου, αλλά αυτό εξαρτάται από την ατομική σας κατάσταση. Εργαστείτε με τον γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία των συμπληρωμάτων κάψουλας.
Συμβουλές
- Η μελατονίνη από μόνη της δεν αποδεικνύεται ότι θεραπεύει αποτελεσματικά όλα τα συμπτώματα της διπολικής διαταραχής. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την ασφάλεια χρήσης και άλλες επιλογές για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Η μελατονίνη ως συμπλήρωμα ή μέσω φυσικής επαγωγής στοχεύει κατά κύριο λόγο στην ενεργοποίηση ενός κανονικού σχεδίου ύπνου, το οποίο μπορεί ή δεν μπορεί να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα διπολικής διαταραχής, όπως κατάθλιψη, υπερδραστηριότητα ή αϋπνία. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού για την καλύτερη πορεία θεραπείας της διπολικής διαταραχής.
Προειδοποιήσεις
- Ακολουθήστε τις οδηγίες φωτισμού με ακρίβεια για να αποφύγετε ζημιά στα μάτια σας. Μην υπερβαίνετε τα 5 mg μελατονίνης ημερησίως, συνιστά το MayoClinic. com. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ζάλη, κεφαλαλγία και αποπροσανατολισμό.
