Το NordicTrack NordicFlex είναι ένα σπιτικό γυμναστήριο για την αντοχή στο σώμα, κατάλληλο για μια ποικιλία ασκήσεων στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος. Δεν έχει στοίβες βάρους. Αντίθετα, επιτυγχάνονται διαφορετικά επίπεδα αντίστασης με τη δρομολόγηση του καλωδίου από έναν μηχανισμό ισοκινητικής αντίστασης γύρω από μία, δύο ή τρεις τροχαλίες. Η ισοκινητική αντίσταση προσαρμόζεται στην προσπάθειά σας, έτσι ώστε να εργάζεστε πάντα με τους μυς μέσα από όλο το φάσμα της κίνησης. Το NordicFlex έχει έναν πάγκο που μπορεί να αφαιρεθεί για μερικές ασκήσεις και να τεθεί σε κλίση για άλλους. Έχει επίσης μια αφαιρούμενη μπάρα Τύπου.
Βίντεο της ημέρας
Δρομολόγηση καλωδίου για ασκήσεις τύπου
Βήμα 1
Φέρτε το καλώδιο από το κάτω μέρος του κατακόρυφου πύργου και στερεώστε το γάντζο το ολισθαίνον λεωφορείο - αυτό παρέχει αντοχή στο φως.
Βήμα 2
Αυξήστε την αντίσταση στο μέσο, ανασηκώνοντας το καλώδιο και περιτυλίγοντάς το δεξιόστροφα γύρω από την τροχαλία στο φορείο. Συνδέστε το άγκιστρο ασφάλισης στην οπή του βραχίονα τροχαλίας κοντά στη βάση του κατακόρυφου πύργου.
Βήμα 3
Αυξήστε τη βαριά αντίσταση, ανεβάζοντας το καλώδιο προς τα πάνω και τυλίγοντάς το δεξιόστροφα γύρω από τη τροχαλία του μηχανισμού. Πάρτε το καλώδιο κάτω και τυλίξτε το από μπροστά προς τα πίσω κάτω από τη τροχαλία στο βραχίονα τροχαλίας κοντά στη βάση του κατακόρυφου πύργου. Φέρτε το καλώδιο πίσω και συνδέστε το άγκιστρο ασφάλισης στην κρεμάστρα πυθμένα του συρόμενου φορείου.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε τον πάγκο για πρέσες ποδιού, πιέτες, πάγκους, πίσω πιέτες, στρατιωτικές πρέσες, καθίσματα τρικεφάλου και επεκτάσεις ψαλιδιού. Τοποθετήστε τον πάγκο σε κλίση για ασκήσεις με κλίση σε πάγκο.
Βήμα 5
Αφαιρέστε τον πάγκο για deadlifts, μπροστινά καταλήψεις, πίσω καταλήψεις, λυγισμένες σειρές, όρθιες σειρές, ραβδώσεις ώμων, μπροστινές μπούκλες και μόνιμες μπούκλες.
Δρομολόγηση καλωδίων για ασκήσεις Pulldown
Βήμα 1
Φέρτε το καλώδιο από το κάτω μέρος του κατακόρυφου πύργου και τυλίξτε το από τη μέση προς τα πίσω πάνω από τη δεξιά τροχαλία στο συναρμολογημένο πακέτο. Συνδέστε το άγκιστρο ασφάλισης στην επάνω κρεμάστρα του συρόμενου φορείου - αυτό παρέχει αντοχή στο φως.
Βήμα 2
Αυξήστε την αντίσταση στο μέσο ανασηκώνοντας το καλώδιο και περιτυλίγοντάς το από μπροστά προς τα πίσω πάνω από τη δεξιά τροχαλία στο συναρμολογημένο πακέτο. Βγάλτε το καλώδιο προς τα κάτω και τυλίξτε το δεξιόστροφα κάτω από τη τροχαλία του φορείου. Φέρτε το καλώδιο προς τα πίσω και συνδέστε το άγκιστρο ασφάλισης στην τρύπα στο συγκρότημα παραμόρφωσης.
Βήμα 3
Αυξήστε τη βαριά αντίσταση, ανασηκώνοντας το καλώδιο και περιτυλίγοντάς το από τη μία πλευρά στην άλλη πάνω από τη δεξιά τροχαλία στο συναρμολογημένο πακέτο. Βγάλτε το καλώδιο προς τα κάτω και τυλίξτε το δεξιόστροφα κάτω από τη τροχαλία του φορείου. Φέρτε το καλώδιο προς τα πίσω και τυλίξτε το από μπροστά προς τα πίσω πάνω από την αριστερή τροχαλία στο συναρμολογημένο πακέτο.Βγάλτε το καλώδιο προς τα κάτω και στερεώστε το άγκιστρο ασφάλισης στην άνω κρεμάστρα του συρόμενου μηχανισμού.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε τον πάγκο για ασκήσεις όπως πλάγια πανοράματα και αντίστροφη πλάγια όψη. Αφαιρέστε τον πάγκο για πτώση των triceps.
Συμβουλές
- Θερμάνετε με λίγα λεπτά από την εργασία με ελαφρά καρδιά και μερικές ασκήσεις stretching. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που απαιτεί μόνο να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε τον πάγκο μια φορά σε ένα κύκλωμα. Το εγχειρίδιο περιέχει κάποιες προτάσεις γι 'αυτό. Συμπεριλάβετε ασκήσεις που δεν χρειάζονται δρομολόγηση καλωδίων στην προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των βουημάτων, των κρίσεων, των ποδιών και των τραβήξεων.
