Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα P90X αποτελείται από 12 DVD, το καθένα από τα οποία περιλαμβάνει ασκήσεις που εστιάζουν σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος. Ορισμένες από τις ασκήσεις απαιτούν πρόσθετο εξοπλισμό όπως αλτήρες, ράβδους τραβήγματος ή ζώνες αντοχής. Τα DVDs σας προκαλούν να νικήσετε το προηγούμενο ρεκόρ των επαναλήψεων κάθε άσκησης, έτσι ώστε να μην κάνετε πλάκα στην προπόνηση σας. Οι προπονήσεις κυμαίνονται από 45 λεπτά έως 60 λεπτά το καθένα. Αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνηση σας για να ταιριάζει σε 30 λεπτά.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Παρακολουθήστε όλα τα βίντεο στο σύνολό τους πριν προσπαθήσετε να μειώσετε την προπόνηση P90X σε τμήματα 30 λεπτών. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει το μέγιστο αριθμό θερμίδων και να συγχέει τη μυϊκή σας μνήμη. Γράψτε τις ασκήσεις σε ένα σημειωματάριο ανά τύπο, είτε σε σωματική άσκηση είτε σε καρδιο - ή σε τμήμα σώματος όπως στήθος και πλάτη, χέρια, πόδια ή κοιλιακούς.
Βήμα 2
Ακολουθήστε τη βασική ρουτίνα P90X. Η ρουτίνα εναλλάσσει την προπόνηση βάρους και το καρδιο κάθε μέρα, έτσι ώστε να ακολουθήσετε το ίδιο χρονοδιάγραμμα. Θα κάνετε μια συμπυκνωμένη εκδοχή της προπόνησης, οπότε μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την ταχύτητα με την οποία εκτελείτε μερικές από τις ασκήσεις για να πάρετε ένα καλό workout συμπυκνωμένο σε 30 λεπτά.
Βήμα 3
Γράψτε ένα σχέδιο προπόνησης για τον εαυτό σας. Το P90X χρησιμοποιεί ένα σχέδιο 90 ημερών για το σύνολο της προπόνησης, ώστε να μπορείτε να το κατασκευάσετε μόνοι σας με 30λεπτα προπονήσεις ή μπορείτε να το συντομεύσετε σε ρουτίνα 30 ή 60 ημερών. Χρησιμοποιήστε μια σελίδα στο σημειωματάριό σας για κάθε ημέρα και γράψτε τη λίστα ασκήσεων που σκοπεύετε να εκτελέσετε σε αυτή την προπόνηση. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να ασχοληθείτε με το abs σας τη Δευτέρα, επικεφαλίστε τη σελίδα "Δευτέρα", στη συνέχεια γράψτε καθιστικά, λοξές περιστροφές με ιατρική μπάλα, πτώσεις κρίσης και ανελκυστήρες ποδιών σε ξεχωριστές γραμμές. Γράψτε τις ώρες που σχεδιάζετε για την εκτέλεση κάθε άσκησης στο περιθώριο της σελίδας. Εάν σχεδιάζετε να κάνετε κάθε ένα λεπτό, μπορείτε να γράψετε "0: 00-1: 00" από situps, "1: 00-2: 00" με λοξές ανατροπές και ούτω καθεξής. Αυτό θα σας εξασφαλίσει να ταιριάζει σε όλες τις απαραίτητες ασκήσεις για την περίοδο των 30 λεπτών.
Βήμα 4
Παρακολουθήστε τα DVD ως αναφορά αν ξεχάσετε να εκτελέσετε κάποια άσκηση ή τεχνική. Μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός ημερολογίου της ώρας που κάθε άσκηση εμφανίζεται στο DVD όταν τα παρακολουθείτε για πρώτη φορά. Αυτό διευκολύνει την αναφορά σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο DVD.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- P90X DVD
- DVD player
- Notebook και μολύβι
Συμβουλές
- Πραγματοποιήστε δύο ασκήσεις P90X 30 λεπτών κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα συμπεριλάβετε όλες τις απαραίτητες ασκήσεις στην προπόνηση της ημέρας σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
