Ο εξολκέας εξάπλωσης στο στήθος είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που εφευρέθηκε το 1800. Η συσκευή αποτελείται από δύο λαβές που συνδέονται με πηνία ελατηρίων που παρέχουν αντίσταση. Οι σημειακοί εκτοξευτές θωρακισμένου διαστολέα κατασκευάζονται με ρυθμιζόμενα καλώδια από καουτσούκ αντί για μεταλλικά ελατήρια. Ο διαστολέας θώρακος είναι συμπαγής, εύκολος στη χρήση και λειτουργεί σκληρότερα στους μυς σας, επειδή μπορείτε να κινηθείτε με μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης από τα παραδοσιακά βάρη ή τις μηχανές άσκησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, στοχεύετε σε οκτώ επαναλήψεις κάθε άσκησης επεκτάσεως στο στήθος δύο μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα.
Βίντεο της Ημέρας
Βέβαιοι Πίσω Ασκήσεις
Εργαστείτε στην πλάτη με την άσκηση ανοιχτήρι. Κρατήστε τις χειρολαβές του διαστολέα στο κάθε χέρι. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τα στο επίπεδο του θώρακα. Ανοίξτε τα χέρια σας και τραβήξτε τα πίσω όσο μπορείτε, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και στο επίπεδο του θώρακα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ή μήπως η άσκηση τραβώντας το λουρί τοποθετώντας τον επεκτατήρα του θώρακα στο πάτωμα και ξαπλωμένη με την όψη προς τα κάτω, έτσι ώστε το στομάχι σας να βρίσκεται στο κέντρο του εξολκέα. Κρατήστε σε κάθε λαβή και σηκώστε τα δύο χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγιά σας. Ανυψώστε το στήθος σας από το πάτωμα καθώς τεντώνετε τον διαστολέα στο στήθος. Επιστρέψτε στο πάτωμα και επαναλάβετε.
Κουνάμε ασκήσεις στο στήθος
Στόχευση στο στήθος σας με την ξαπλωμένη άσκηση στο στήθος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με το διαστολέα στήθους που βρίσκεται κάτω από σας έτσι ώστε να βρίσκεται στο μέσο των καλωδίων. Πιάστε τις λαβές με κάθε χέρι και πιέστε το ένα χέρι προς τα πάνω προς την οροφή. Χαμηλώστε το βραχίονα στην αρχική θέση και επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Μπορείτε επίσης να κάνετε crossovers εξασφαλίζοντας το κέντρο του διαστολέα στο στήθος γύρω από ένα σταθερό στύλο ή πόλο. Πιάστε τις λαβές και γυρίστε έτσι ώστε η πλάτη σας να βλέπει στον πόλο. Βήμα προς τα εμπρός έως ότου υπάρχει τάση στο εξολκέα. Ανασηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας στο ύψος του στήθους και στη συνέχεια φέρετε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας σε μια αγκαλιά κίνηση. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Amazing Exercise Arm
Εργαστείτε με τους δικέφαλους μυς κάνοντας την άσκηση της μπούκλας. Κτυπήστε το ένα από το εξάρτημα του θωρακικού σώματος γύρω από το δεξί σας πόδι. Κρατήστε την άλλη λαβή με το δεξί σας χέρι, παλάμη προς τα πάνω. Λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα και στρέψτε το χέρι σας μέχρι να αγγίξει το στήθος ή τον ώμο σας. Χαμηλώστε το βραχίονα σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Ή δουλέψτε τους μυς του triceps με την άσκηση τύπου triceps. Πιάστε τις λαβές του διαστολέα στο στήθος, τις παλάμες στραμμένες στο σώμα σας. Ανασηκώστε τον διαστολέα από πάνω. Λυγίστε και τους δύο αγκώνες σας σε γωνίες 90 μοιρών προς τα πλάγια και αφήστε το σωλήνα να περάσει πίσω από το κεφάλι σας. Κρατώντας τα επάνω βραχίονά σας ακίνητα, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι να δείχνουν κατευθείαν προς τα πλάγια σας.Λυγίστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συμβουλές και τεχνάσματα
Εργαστείτε στο δικό σας ρυθμό και επίπεδο γυμναστικής. Ρυθμίστε τα καλώδια του διαστολέα στο στήθος, ανάλογα με τις ανάγκες. Για παράδειγμα, αφαιρέστε ένα ή δύο από τα καλώδια αν χρειαστεί να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας. Άσκηση και με τα τρία καλώδια αν χρειαστεί να αυξήσετε την ένταση κάθε άσκησης. Μετακινήστε αργά και με έλεγχο όταν χρησιμοποιείτε το διαστολέα στήθους. Οι απότομες κινήσεις μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τη λαβή σας σε μία από τις λαβές, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
