Ένας τύπος κατάθλιψης γνωστού ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με θεραπεία με φως. Τα άτομα που επηρεάζονται από το ΕΔΕ αναπτύσσουν συνήθως την κατάσταση το φθινόπωρο ή το χειμώνα και συχνά στις βόρειες περιοχές όπου η έκθεση στο ηλιακό φως είναι περιορισμένη κατά τη διάρκεια αυτής της χρονιάς. Η θεραπεία με φως περιλαμβάνει τη χρήση ειδικής ηλιακής λάμπας ή φωτιστικού που αναπαράγει το ηλιακό φως, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Βρείτε το σωστό πλαίσιο φωτισμού για εσάς. Μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ιατρικών συσκευών, μερικά μεγάλα πολυκαταστήματα ή σε απευθείας σύνδεση. Αυτοί οι ειδικοί λαμπτήρες ηλίου μπορεί να καλύπτονται από την ασφάλειά σας. Η κύρια διαφορά μεταξύ των πλαισίων φωτισμού είναι η ένταση του φωτός, συνήθως μεταξύ 2, 500 και 10, 000 lux. ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει για τον τύπο που θα χρησιμοποιηθεί για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Βήμα 2
Να είστε έτοιμοι να περάσετε οπουδήποτε από 30 λεπτά έως δύο ώρες κοντά στο φωτιστικό σας κουτί κάθε μέρα. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο μικρότερη είναι η διάρκεια της θεραπείας σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει να περάσετε περίπου 15 λεπτά την ημέρα αρχικά και να αυξήσετε αργά περισσότερο χρόνο με τη θεραπεία.
Βήμα 3
Τοποθετήστε το φωτιστικό σε μια περιοχή όπου μπορείτε να περάσετε το χρόνο κάνοντας κανονικές δραστηριότητες, όπως τρώγοντας πρωινό, διαβάζοντας, εργάζοντάς τον στον υπολογιστή σας ή ακόμα και βλέποντας τηλεόραση. Ορισμένα φωτιστικά κουτιά μπορούν να τοποθετηθούν σε ένα τραπέζι κουζίνας ή τραπέζι δίπλα σε έναν καναπέ. Μείνετε μέσα σε λίγα πόδια από το φως για τη διάρκεια της θεραπείας της ημέρας σας.
Βήμα 4
Φορέστε άνετα ρούχα. Δεν χρειάζονται ειδικά ρούχα και μπορείτε να φορέσετε γυαλιά ή φακούς επαφής. Ωστόσο, τα γυαλιά ηλίου μειώνουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, καθώς η ιδέα είναι το φως να εισέλθει στα μάτια και να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ουσίες που αυξάνουν τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας.
Βήμα 5
Γείρετε το κιβώτιο φωτισμού ανάλογα αν η γωνία παρέχει υπερβολική λάμψη. Το φως πρέπει να είναι φωτεινό, αλλά όχι άβολο για τα μάτια σας.
Συμβουλές
- Δώστε προσοχή στα συμπτώματά σας και βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας στις επισκέψεις παρακολούθησης, εάν έχετε υποστεί κάποια βελτίωση ή παρενέργειες από τη θεραπεία με ηλιοθεραπεία. Άσκηση νωρίς την ημέρα για να σας βοηθήσει να δώσετε την ενέργεια που χρειάζεστε και την ενίσχυση της διάθεσης που θα συμπληρώσει το χρόνο που περνάει μπροστά από τον ήλιο.
Προειδοποιήσεις
- Μην κοιτάτε απευθείας το φως από το φωτιστικό, καθώς είναι πολύ φωτεινό και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα μάτια. Μπορεί να εμφανίσετε ήπιους πονοκεφάλους ή / και ναυτία, αλλά αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες πρέπει να διαλυθούν σύντομα. Η ιδιαίτερη κατάστασή σας θα υπαγορεύσει τον τύπο του φωτός και τη διάρκεια της θεραπείας καθώς η θεραπεία κάθε ασθενούς είναι μοναδική, οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία φωτός.
