Το γυμναστήριο Tech Rod TR-2 βοηθά να φέρει τη δύναμη μιας συμμετοχής στο γυμναστήριο στο σπίτι σας. Αυτό το σύστημα γυμναστικής χρησιμοποιεί αντιστατικές ράβδους αντί για βάρη για να προκαλέσει πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Πολλές μοναδικές ασκήσεις μπορούν να ολοκληρωθούν στο σύστημα που ενεργοποιούν τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα.
Βίντεο της ημέρας
Διαβάστε περισσότερα: Ο καλύτερος εξοπλισμός άσκησης για την απώλεια βάρους
Λακτς
Αυτή η άσκηση λειτουργεί το latissimus dorsi, ένας μεγάλος μυς στην πλάτη σας που σας βοηθά να μετακινήσετε τους ώμους και τον κορμό σας.
Πώς να:
Καθίστε στον πάγκο και αρπάξτε τα άκρα της μακράς ράβδου με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Τραβήξτε τη μπάρα κάτω μπροστά σας καθώς πιέζετε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Όταν η ράβδος φτάσει στο στήθος σας, αφήστε αργά τη λαβή.
Γραμμές
Οι γραμμές βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης στους μυς της λεπίδας που ανοίγουν τους ώμους σας και βελτιώνουν τη στάση σας.
Πώς:
Στερεώστε το προς το μηχάνημα και τοποθετήστε τις λαβές στην κάτω θέση. Πιάστε μια χειρολαβή με κάθε χέρι και τραβήξτε τα προς το στήθος σας καθώς πιέζετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα σηκώσετε τους ώμους σας καθώς κάνετε αυτό. Κρατήστε τη συμπίεση για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
Αντοχή στο γόνατο
Αυτή η άσκηση στοχεύει στους μυς του τετρακέφαλου. Αυτοί οι μύες, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των μηρών σας, διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στο άλμα και το τρέξιμο.
Πώς να:
Καθίστε στον πάγκο μακριά από το μηχάνημα με τα γόνατά σας λυγισμένα στο τέλος. Οι κύλινδροι αφρού θα πρέπει να κρέμονται στις γροθιές σας. Επεκτείνετε τα γόνατά σας αργά έως ότου τα πόδια σας είναι ίσια και κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο ή δύο. Στη συνέχεια, στη συνέχεια αργά λυγίστε τα γόνατα ξανά.
Πίεση στο στήθος
Οι πιέσεις στο στήθος ενεργοποιούν τους θωρακικούς και τους δευτερεύοντες μυς στο στήθος. Αυτοί οι μύες βοηθούν να μετακινήσετε το χέρι σας και να δώσετε σταθερότητα στο μπροστινό μέρος της άρθρωσης ώμων.
Πώς:
Καθίστε στον πάγκο μακριά από το μηχάνημα και τοποθετήστε τις λαβές στη χαμηλή θέση. Με τους αγκώνες σας λυγισμένους και τα χέρια σας προς τα έξω στο ύψος των ώμων, αρπάξτε μια χειρολαβή με κάθε χέρι. Σπρώξτε τις λαβές μακριά από το σώμα σας και ευθεία μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια. Διατηρήστε τη θέση για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
Μπούκλες
Οι μπούκλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε τον μυϊκό μυ στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας. Αυτός είναι ένας από τους πρωταρχικούς μυς που χρησιμοποιούνται κατά τη μεταφορά αντικειμένων.
Πώς:
Με τις χειρολαβές του μηχανήματος στην κάτω θέση, σταθείτε με τα πόδια σας πάνω από τον πάγκο και το σώμα σας στραμμένο προς το μηχάνημα. Πιάστε μια λαβή με κάθε χέρι και σιγά-σιγά λυγίστε τους αγκώνες σας καθώς τραβάτε τις παλάμες σας προς το μέρος σας.Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα χέρια σας δίπλα σας όλη την ώρα. Όταν οι αγκώνες σας είναι πλήρως λυγισμένοι, χαμηλώστε αργά τις λαβές πάλι προς τα κάτω.
Διασταυρώσεις
Οι διασταυρώσεις στοχεύουν στους λοξούς κοιλιακούς μυς. Αυτοί οι μύες βοηθούν στην περιστροφή, στην πλευρική στροφή και στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης και επίσης παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθερότητα του πυρήνα.
Πώς να:
Σταθείτε στη μία πλευρά του μηχανήματος με το σώμα σας στραμμένο προς τον πάγκο. Με τα δύο χέρια σας πιάνοντας μια χειρολαβή, ξεκινήστε την άσκηση με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά από το σώμα σας στο επίπεδο των ώμων. Στρέψτε αργά το σώμα και τα χέρια σας μακριά από το μηχάνημα φροντίζοντας να κρατήσετε τα πόδια σας φυτεμένα και τους αγκώνες κλειδωμένους. Όταν δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη στροφή, στρέψτε αργά την αρχική θέση. Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ, επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Triceps Pull-Downs
Αυτή η άσκηση στοχεύει στον μυς του τρικεφάλου στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα. Αυτός ο μυς είναι ενεργός όταν επεκτείνετε τον αγκώνα και πιέζετε αντικείμενα όπως ένα κενό.
Πώς να:
Σταθείτε με το μηχάνημα με ένα πόδι σε κάθε πλευρά του πάγκου. Πιάστε τη μακριά μπάρα με τις παλάμες σας έξω και σιγά-σιγά επεκτείνετε τους αγκώνες σας καθώς τραβάτε τη μπάρα προς τα κάτω. Κρατήστε τη μπάρα εδώ για μια μέτρηση 2 και στη συνέχεια αφήστε την να ξαναέρχεται.
Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις
Για να δημιουργηθεί σωστά δύναμη, το American College of Sports Medicine συνιστά δύο έως τέσσερα σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης. Αυτό πρέπει να γίνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Φροντίστε να συνεργαστείτε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε μια νέα θεραπευτική αγωγή εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
Διαβάστε περισσότερα: Ποια είναι η Best Exercise Machine για αγορά;
