Η άσκηση είναι ασφαλής για τους περισσότερους ασθενείς που πάσχουν από καρδιακή ανεπάρκεια ή έχουν υποβληθεί σε καρδιοχειρουργική, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών και να βελτιώσει την αντοχή. Το περπάτημα σε ένα διάδρομο είναι μια αερόβια άσκηση που λειτουργεί τις κύριες μυϊκές ομάδες σας και προκαλεί την καρδιά και τους πνεύμονες σας να δουλεύουν πιο σκληρά και πιο αποτελεσματικά. Η ασφαλής χρήση του διάδρομου για άσκηση απαιτεί έναρξη επιβράδυνσης και συνεργασία με την ομάδα υγείας σας για την παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης διαδρόμου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πόσο άσκηση είναι κατάλληλο για εσάς και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ασφαλέστερες ρυθμίσεις του treadmill για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει δοκιμασία αντοχής στο διάδρομο για να προσδιορίσει την ικανότητά σας για σωματική άσκηση.
Βήμα 2
Αγοράστε ένα διάδρομο ή φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε σε ένα τοπικό γυμναστήριο ή σε μια μονάδα υγείας. Ο διάδρομος θα πρέπει να ικανοποιεί τις άμεσες ανάγκες σας για άσκηση και τις μακροπρόθεσμες ανάγκες σας. Παρόλο που θα ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησης treadmill χρησιμοποιώντας βασικές ρυθμίσεις, θα αυξήσετε την ικανότητά σας να χρησιμοποιήσετε πιο προηγμένες ρυθμίσεις στο διάδρομο.
Βήμα 3
Προγραμματίστε την προπόνησή σας χρησιμοποιώντας τις κατευθυντήριες οδηγίες σωματικής άσκησης της American Heart Association, η απλούστερη εκ των οποίων είναι 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Άλλες συστάσεις του AHA είναι να ασχοληθούν με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα, 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα ή συνδυασμός των δύο. Μπορείτε επίσης να διαιρέσετε τα συνιστώμενα λεπτά σε περιόδους 10 έως 15 λεπτών, δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 4
Γράψτε τις προγραμματισμένες ημέρες και ώρες σας σε ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στην άσκησή σας. Το AHA συνιστά ευελιξία, όπως περισσότερος χρόνος άσκησης τα Σαββατοκύριακα, περπάτημα στον διάδρομο, ενώ βλέπετε τηλεόραση και διασπώντας την καθημερινή σας ώρα σε μικρότερα τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 5
Ξεκινήστε αργά στο πρόγραμμα άσκησης διαδρόμου. Ορίστε μετριοπαθείς στόχους στους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε και να περπατήσετε με ένταση που σας επιτρέπει να μιλάτε αλλά να μην τραγουδάτε. Οποιαδήποτε στιγμή που ξοδεύετε αερόβια άσκηση είναι καλή για σας και θα αυξήσετε την ικανότητά σας να ασκείστε πιο έντονη άσκηση με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 6
Πάρτε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν και μετά την προπόνηση του treadmill τοποθετώντας το δεύτερο και το τρίτο δάχτυλο του ενός χεριού στο αιμοφόρο αγγείο που βρίσκεται στον εσωτερικό καρπό του άλλου χεριού σας. Νιώστε για τον παλμό σας και μετρήστε το καρδιακό σας ρυθμό για 15 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε τους καρδιακούς παλμούς κατά τέσσερις. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι κάτω από 50 ή πάνω από 120 ενώ είναι σε ηρεμία.Ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 κτύπους ανά λεπτό σε σχέση με το ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης.
Βήμα 7
Θερμάνετε και δροσίστε πριν και μετά τις προπονήσεις σας στο treadmill. Περπατήστε αργά για 5 έως 10 λεπτά και εκτελέστε μερικές εκτάσεις.
Βήμα 8
Αυξήστε τον χρόνο σας στον διάδρομο σταδιακά και με την έγκριση της ομάδας φροντίδας υγείας σας, στοχεύοντας για 30 λεπτά την ημέρα. Η ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει για τη χρήση των ρυθμίσεων του treadmill για την ταχύτητα, την κλίση και την έναρξη ενός προσαρμοσμένου προγράμματος προπόνησης.
Βήμα 9
Γράψτε τις πληροφορίες σχετικά με τις προπονήσεις του treadmill σε ένα περιοδικό άσκησης. Συμπεριλάβετε τα ποσοστά καρδιών σας, τις ημέρες και το μήκος των προπονήσεων και άλλες πληροφορίες που βοηθούν την ομάδα υγείας σας να παρακολουθεί την υγεία σας και την πρόοδό σας.
Συμβουλές
- Εργαστείτε με την ομάδα φροντίδας υγείας σας ή με έναν φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον διάδρομο. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.
Προειδοποιήσεις
- Ρωτήστε το γιατρό ή την ομάδα υγείας σας στο κατάλληλο επίπεδο για να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας στο treadmill. Σταματήστε να ασκείστε αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, ζάλη, θολή όραση, οργή εφίδρωση, ναυτία, μούδιασμα στα άκρα ή υπερβολική αναπνοή.
