Η βιταμίνη Β-12 είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία, που σημαίνει ότι πρέπει να την πάρετε από τα τρόφιμα. Αντίθετα με άλλες βιταμίνες Β, ωστόσο, η βιταμίνη Β-12 δεν απαντάται σε μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Ενώ οι bodybuilders δεν είναι πιθανόν ανεπαρκείς στο B-12, φροντίζοντας να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών, την άσκηση και τη γενική υγεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τη λήψη βιταμίνης Β-12.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη Β-12 και Bodybuilding
Η βιταμίνη Β-12 βοηθά στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπών. Σαν bodybuilder, χρειάζεστε τα αμινοξέα από τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών για να επισκευάσετε και να χτίσετε τους μυς σας και το λίπος ως πηγή ενέργειας. Το Β-12 είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι απαραίτητα για την παροχή οξυγόνου σε αυτούς τους μυς. Αυτή η θρεπτική ουσία υποστηρίζει επίσης την υγιή νευρολογική λειτουργία, η οποία απαιτείται για τον έλεγχο των μυών.
Πόσο Χρειάζεστε
Οι περισσότεροι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν έχουν έναν δύσκολο χρόνο να ανταποκριθούν στις καθημερινές ανάγκες των βιταμινών B-12, σύμφωνα με το Γραφείο των Συμπληρώματα Διατροφής. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για τη βιταμίνη Β-12 είναι 2. 4 μικρογραμμάρια την ημέρα. Το σώμα σας δεν αποθηκεύει το B-12 και έχει χαμηλό επίπεδο τοξικότητας. Ωστόσο, αν δεν είστε ανεπαρκείς, η λήψη περισσότερης βιταμίνης Β-12 από ότι συνιστάται δεν θα βελτιώσει την ενέργειά σας ή τις προπονήσεις σας.
Πηγές Τροφίμων
Αυτό που θέτει τη βιταμίνη Β-12 εκτός των άλλων βιταμινών Β είναι ότι βρίσκεται μόνο σε φυσικά προϊόντα ζωικής προέλευσης. Καλές πηγές περιλαμβάνουν το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, τα φυτικά τρόφιμα όπως τα δημητριακά για πρωινό και οι εναλλακτικές λύσεις φυτικού γάλακτος, όπως το γάλα σόγιας, μπορούν να ενισχυθούν με τη βιταμίνη.
Κίνδυνος ανεπάρκειας
Μερικοί άνθρωποι έχουν έναν δύσκολο χρόνο να απορροφούν τη βιταμίνη Β-12 λόγω της μείωσης της οξύτητας του στομάχου, η οποία είναι απαραίτητη για την απελευθέρωση της βιταμίνης από το φαγητό. Αυτό μπορεί να συμβεί αν παίρνετε αντιόξινα και είναι επίσης ένα πρόβλημα καθώς μεγαλώνετε.
Επίσης, αν είστε βόγκας ή χορτοφάγος bodybuilder, υπάρχει ο κίνδυνος να μην είστε σε θέση να πάρετε αρκετό εάν δεν περιλαμβάνετε εμπλουτισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας.
