Η σύντηξη του τραχηλικού δίσκου είναι μια μείζων χειρουργική διαδικασία που αποσκοπεί στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου που προκαλείται από την πίεση στα νεύρα στους δίσκους της άνω σπονδυλικής στήλης. Όταν οι δίσκοι εκφυλίζονται ή αρχίζουν να διογκώνονται και ασκούν πίεση σε ένα νεύρο, ακόμη και μικρές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν ακραίο πόνο. Η συγχώνευση του τραχήλου περιλαμβάνει το κλείδωμα ή την τήξη δύο ή περισσότερων σπονδύλων στο λαιμό μαζί, ώστε να υπάρχει λιγότερη κίνηση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού συνεχίσετε τις ασκήσεις σωματικής άσκησης μετά από χειρουργική επέμβαση.
Βίντεο της Ημέρας
Πριν ξεκινήσετε
Βήμα 1
Συζητήστε με το χειρουργό της σπονδυλικής στήλης για τα διάφορα στάδια της θεραπείας, τόσο μυϊκά όσο και οστικά, επαναλαμβάνοντας όλα τα είδη δραστηριοτήτων, από το περπάτημα και το κολύμπι στην κατάρτιση βάρους και άλλα αθλήματα. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν ενάντια στις ασκήσεις και τις δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πολλή κάμψη και στρίψιμο μέχρι αρκετούς μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 2
Διερευνήστε εάν η μετεγχειρητική σας αποκατάσταση και αποκατάσταση καλύπτεται από την ασφάλειά σας. Με την κάλυψη, μπορείτε να προπονηθείτε με βάρη και άλλες ασκήσεις κάτω από το άγρυπνο μάτι ενός εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή που μπορεί να βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει με την κατάλληλη φόρμα και τα διαχειρίσιμα βάρη.
Βήμα 3
Προσδιορίστε τον τρόπο που αισθάνεστε ο λαιμός σας όπως κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ψώνια παντοπωλείων, κηπουρική και οικιακό καθαρισμό. Αν είστε σε θέση να χειριστείτε αυτές τις λειτουργίες χωρίς πόνο, ίσως είστε έτοιμοι για κάποια ελαφριά προπόνηση.
Εκκίνηση αργού και εύκολου
Βήμα 1
Ανυψώστε βάρη ή αντικείμενα που είναι 10 λίβρες. ή λιγότερο για τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση - ή περισσότερο, ανάλογα με τη σύσταση του γιατρού σας.
Βήμα 2
Βάλτε ασκήσεις που δεν έχουν βάρος πάνω από το κεφάλι σας. Αυτές περιλαμβάνουν μπούκλες bicep, μύγες των ώμων, θωρακικές μύγες ή πτύχωση, αλυσοειδή σειρές και ασκήσεις χαμηλότερου σώματος όπως πρέσες ποδιών και μύες.
Βήμα 3
Επιδιώξτε μηχανές, αντί ελεύθερα βάρη, όσο το δυνατόν περισσότερο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με την πτώση του βάρους ή την ακατάλληλη φόρμα.
Βήμα 4
Εργαστείτε σε ασκήσεις βαρύτητας, όπως πάγκο τύπου, στρατιωτικό τύπο και άλλοι που περιλαμβάνουν ανύψωση βαρών πάνω από το κεφάλι σας, αλλά κάντε αργά και με ελαφρύτερα βάρη.
Βήμα 5
Αποφύγετε τις ασκήσεις και τα αθλήματα που συνεπάγονται υπερβολική χτύπημα ή κίνηση του λαιμού για τουλάχιστον δύο μήνες ή μέχρι να σας συστήσει ο γιατρός σας να μπορέσετε να συνεχίσετε αυτές τις δραστηριότητες. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, έντονη αριστοτεχνική, ποδόσφαιρο και μπάσκετ.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Τα βάρη των χεριών
- Αλτήρες
- Ανυψωτικά μηχανήματα
Συμβουλές
- Δώστε προσοχή στις ενδείξεις που σας στέλνει το σώμα. Εάν κάνετε μια συγκεκριμένη άσκηση φαίνεται εύκολη και δεν αισθάνεστε άγχος στο λαιμό και τους ώμους σας, εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης του βάρους ή του αριθμού των επαναλήψεων.Αλλά εάν αντιμετωπίζετε ήπιο πόνο ή δυσφορία, διακόψτε την άσκηση για λίγο και ενημερώστε το γιατρό σας.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να κάνετε κάποιες βλάβες ή τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας μέχρι ο γιατρός σας να αποφασίσει ότι είστε πλήρως επούμενοι και να χειρίζεστε αυτήν την επιπλέον πίεση.
