Η πάλη είναι ένα έντονο άθλημα που απαιτεί μεγάλη σωματική και πνευματική δύναμη, αντοχή και ικανότητα για να υπερέχει. Η πάλη είναι ένα μεγάλο μέρος της αθλητικής ζωής του γυμνασίου και του κολλεγίου και είναι ένα δημοφιλές άθλημα στους θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες. Ο στόχος οποιουδήποτε παλαιστή είναι να κερδίσει περισσότερους αγώνες και η κατάκτηση περισσότερων αγώνων συνήθως έρχεται κάτω από την εκπαίδευση και την προετοιμασία.
Βίντεο της Ημέρας
Προετοιμασία
Βήμα 1
Αγωνίστε όσο πιο συχνά μπορείτε με τους διαφορετικούς αντιπάλους στην πράξη για να δημιουργήσετε την αντοχή σας. Τίποτα δεν μπορεί να υποκαταστήσει το πραγματικό πράγμα όταν πρόκειται για την προετοιμασία.
Βήμα 2
Πρακτοποιήστε μια ποικιλία τόσο επιθετικών όσο και αμυντικών κινήσεων από την κάτω, την κορυφή και τη στάση. Επιλέξτε μια κίνηση από κάθε θέση και εκτελέστε εκατοντάδες επαναλήψεων, ώστε να μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε ως κίνηση go-if αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στο χαλάκι.
Βήμα 3
Πραγματοποιήστε καταλήψεις, σκάλες, τρέξιμο σκαλοπατιών και plyometrics ή προπόνηση άλμα για την οικοδόμηση της δύναμης στα πόδια σας. Τα ισχυρά πόδια είναι σημαντικά για τη μόχλευση και τις εκρηκτικές κινήσεις και την κατάπαυση.
Βήμα 4
Μελετήστε τους αντιπάλους σας όταν είναι δυνατό προτού τους συναντήσετε σε έναν αγώνα. Παρακολουθήστε πώς οι αντίπαλοί σας επιτίθενται και σημειώστε οποιεσδήποτε τάσεις μπορεί να έχουν ότι μπορείτε να εκμεταλλευτείτε κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Βήμα 5
Τροποποιήστε τη διατροφή σας, για να εξαιρέσετε τα σκουπίδια, τα γρήγορα τρόφιμα και τις σόδες. Πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και επιλέξτε περισσότερα φρέσκα προϊόντα, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ο αγώνας
Βήμα 1
Επίθεση στον αντίπαλό σας πρώτα όταν ο αγώνας βρίσκεται σε εξέλιξη για να τον κρατήσει εκτός ισορροπίας. Παραμείνετε στην επίθεση εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιώντας "αλυσιδωτή πάλη" για να αναμειγνύεται από μία κίνηση ή να κρατάτε την επόμενη χωρίς διακοπή.
Βήμα 2
Καταπολεμήστε τις δυνάμεις σας, εννοώντας να χρησιμοποιήσετε ενέργεια εάν είστε πιο δυνατοί και γρήγοροι αν είστε ταχύτεροι. Ρυθμίστε την κατάργησή σας, καταστρέφοντας πρώτα την ισορροπία του αντιπάλου σας, αλλά ποτέ δεν πυροβολείτε για ένα πόδι που είναι μακρύτερα από το μήκος ενός χεριού.
Βήμα 3
Βήμα γύρω από το χαλάκι σε μικρά βήματα που δεν υπερβαίνουν ποτέ τα 12 ίντσες. Ποτέ μην διασχίζετε τα πόδια σας και αποφεύγετε επαναλαμβανόμενα σχέδια που μπορεί να πάρει ο αντίπαλός σας. Κρατήστε ένα πόδι πίσω πίσω όταν φτάσετε χαμηλά για να αποφύγετε να έχετε και τα δύο γόνατα πάνω στο ματ.
Βήμα 4
Δουλεύεσαι σκληρά για να πάρεις τον πείρο γρήγορα αφού βρεις τον αντίπαλό σου στην πλάτη του. Κρατήστε τον επικεντρωμένος στην άμυνα, ώστε να μην μπορεί να προσφέρεται κανένα αδίκημα. Δουλέψτε αποκλειστικά για καρφίτσες αν βρεθείτε τουλάχιστον 3 πόντοι μπροστά κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Συμβουλές
- Λάβετε υπόψη το συνολικό σκορ κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ομάδας. Εάν χάνετε σε σημεία αργά σε έναν αγώνα, αλλά η ομάδα σας οδηγεί συνολικά, μην παίξετε σε μια επικίνδυνη κίνηση που μπορεί να σας καρφώσει. ο αντίπαλος κερδίζει περισσότερους πόντους για έναν πείρο απ 'ό, τι για μια απόφαση. Από την άλλη πλευρά, εάν παλεύετε τον τελικό αγώνα και η ομάδα σας χάνει πέντε βαθμούς, πηγαίνετε all-out για να κερδίσετε τον πείρο, ο οποίος αξίζει έξι πόντους και θα δώσει τη νίκη σας στην ομάδα σας.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να δοκιμάσετε τυχόν κινήσεις ή τεχνικές στις οποίες δεν έχετε εργαστεί στην πράξη. Η εσφαλμένη εκτέλεση μιας κίνησης μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια ενός αγώνα ή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
