Ένας ήχος στο γόνατο θα μπορούσε να έχει διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένης της χονδρομαλακίας - όπου η κεφαλίδα είναι εκτός ευθυγράμμισης - πρήξιμο στον επιγονατιδικό τένοντα και την οστεοαρθρίτιδα. Η περιτύλιξη της άρθρωσης σε ένα επίδεσμο Ace βοηθά στη σταθεροποίηση των μυών, των τενόντων και της γόμφων κατά την ποδηλασία. Οι επίδεσμοι άκρων είναι διαθέσιμοι στα περισσότερα φαρμακεία, έρχονται σε διαφορετικά πλάτη και διατίθενται με κλιπ ή με αυτοκόλλητη επικάλυψη. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ασκήσετε με τραυματισμό στο γόνατο.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε το πόδι σας σε μια άλλη καρέκλα απέναντι σας. Κρατήστε το πόδι σας ευθεία ενώ περιτυλίγετε το γόνατό σας.
Βήμα 2
Ξετυλίξτε 2 έως 4 ίντσες από το τέλος του επιδέσμου. Τοποθετήστε το χαλαρό άκρο του επίδεσμου στο πίσω μέρος του ποδιού σας, ακριβώς κάτω από το γόνατο.
Βήμα 3
Τραβήξτε τον επίδεσμο μία φορά γύρω από το κάτω πόδι, ακριβώς κάτω από το βλεφαρίδα σας για να ασφαλίσετε το άκρο. Τυλίξτε τη ζώνη μια δεύτερη φορά, που τελειώνει στο σημείο εκκίνησης.
Βήμα 4
Τραβήξτε τη ζώνη δύο φορές γύρω από το μηρό σας, λίγο πάνω από το κάλυμμα του γόνατος και στη συνέχεια τυλίξτε τον επίδεσμο δύο φορές γύρω από το κάτω πόδι, ακριβώς κάτω από το κάλυμμα του γόνατος. Κρατήστε το γόνατο και την τσέπη στο πίσω μέρος του γονάτου σας ακάλυπτα.
Βήμα 5
Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον μηρό σας μέχρι να τελειώσετε. Ασφαλίστε τον επίδεσμο με τα κλιπ ή εξομαλύνετε τον επίδεσμο εάν έχει αυτοκόλλητη επικάλυψη.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Επίδεσμος συμπίεσης 4 ιντσών
- Κολλάρια επίδεσης (προαιρετικά)
Συμβουλές
- Ο επίδεσμος πρέπει να είναι άνετος, αλλά όχι υπερβολικά σφιχτός. Εάν παρατηρήσετε μούδιασμα στο κάτω πόδι ή το πόδι σας, αφαιρέστε τον επίδεσμο και τυλίξτε τον ξανά.
