Ο τετρακέφαλος μυς (quad) είναι η μεγάλη ομάδα μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού. Αποτελείται από τέσσερα χωριστά τμήματα ή "κεφαλές" όπως το ορθό μηριαίο, το τεράστιο πλευρικό, το vastus medialis και το vastus intermedius. Ο τετράγωνος μυς συχνά τραβιέται ή τεντώνεται λόγω της μεγάλης δύναμης που ασκεί. Εάν τυλίξετε το quad με αθλητική ταινία, υποστηρίζει τον τραυματισμένο τετρακέφαλο μυ ενώ θεραπεύει.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Εφαρμόστε αθλητική ταινία προφόρμας. Η αθλητική ταινία δεν είναι κολλητική και έχει επένδυση. Αυτό εμποδίζει την κανονική αθλητική ταινία να προκαλέσει εξάνθημα στο πόδι ενώ περπατά. Σας επιτρέπει επίσης να αφαιρέσετε το περιτύλιγμα πιο εύκολα. Αρχίστε να τυλίγετε το προ-περιτύλιγμα 1 έως 2 ίντσες πάνω από το γόνατο. Συνεχίστε να τυλίγετε το προ-τυλίξτε το πόδι μέχρι να καλύψει τα τρία τέταρτα του μηρού. Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετα άνετο αλλά όχι σφιχτό.
Βήμα 2
Κάντε ένα στρώμα αθλητικού περιβλήματος δύο στρωμάτων στο κάτω μέρος του μηρού. Τυλίξτε την αθλητική ταινία μια φορά γύρω από το μηρό στο κάτω μέρος της προ-περιτυλίγματος κοντά στο γόνατο. Κάντε ένα δεύτερο περιτύλιγμα γύρω από τον μηρό ακριβώς πάνω από το πρώτο περιτύλιγμα. Το περιτύλιγμα πρέπει να ασκεί πίεση χωρίς να συσφίγγει τις κινήσεις του ποδιού.
Βήμα 3
Κάντε μια ζώνη αθλητικού περιβλήματος δύο στρωμάτων στην κορυφή του μηρού. Αυτό θα είναι παρόμοιο με τη ζώνη στο Βήμα 2, εκτός από το ότι η ταινία θα είναι στην κορυφή του στρώματος προ-περιτυλίγματος, κοντά στη βουβωνική χώρα.
Βήμα 4
Τραβήξτε ολόκληρο το μηρό με αθλητική ταινία. Συνδέστε το άκρο της αθλητικής ταινίας στην κάτω ζώνη από το Βήμα 2. Τραβήξτε την αθλητική ταινία γύρω από τον μηρό έτσι ώστε κάθε περιτύλιξη να επικαλύπτει το προηγούμενο περιτύλιγμα. Προχωρήστε μέχρι την κορυφή του μηρού. Τραβήξτε τη ταινία και συνδέστε το άκρο στην επάνω λωρίδα από το Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία ασκεί πίεση αλλά δεν συσφίγγει το πόδι.
Βήμα 5
Αφαιρέστε την ταινία όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Κρατήστε το πόδι ανυψωμένο και εφαρμόστε μια παγοθήκη ενώ το πόδι είναι ανοιχτό. Τραβήξτε ξανά το πόδι το επόμενο πρωί.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Προηγούμενη αθλητική ταινία
- Αθλητική ταινία
