Ενώ το κάπνισμα είναι ένα από τα μεγαλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε στη ζωή ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής, η εξάσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα μειώνοντας τους πόθους νικοτίνης σας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο "Psychopharmacology. «Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει μεγάλα σωματικά εμπόδια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε και αρχίστε σιγά-σιγά να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με την άσκηση και να βελτιώσετε τις πιθανότητες να κολλήσετε με τον νέο τρόπο ζωής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που βελτιώνει αργά την αντοχή, την ευελιξία και τη δύναμή σας. Μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάρετε μια εξέταση φυσικής κατάστασης και να κάνετε προσαρμογές του προγράμματος άσκησης με βάση τα βασικά σας αποτελέσματα γυμναστικής.
Βήμα 2
Γράψτε ένα σχέδιο με ημερομηνία έναρξης τουλάχιστον μία εβδομάδα από τώρα. Αυτό θα σας δώσει λίγο χρόνο για να πάρετε κίνητρα, να βρείτε τουλάχιστον ένα παράθυρο άσκησης στο καθημερινό πρόγραμμά σας και να επιλέξετε ένα ζευγάρι παπούτσια άσκησης. Ρυθμίστε την αρχική σας γραμμή χαμηλότερα. Για παράδειγμα, "Εβδομάδα ένα: Πηγαίνετε για ένα 10 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα σε μεσημεριανό διάλειμμα? Δεύτερη εβδομάδα: Πηγαίνετε για ένα 10 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα στο μεσημεριανό διάλειμμα και ξεκινήστε τη λήψη των σκαλοπατιών στο γραφείο. "
Βήμα 3
Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησης στην ημερομηνία έναρξης και προσαρμόστε το αν το σώμα σας αισθάνεται υπερβολικά επιβαρυμένο από το ρυθμό σας. Αν το 10 λεπτά με τα πόδια στο μεσημέρι σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι, επιβραδύνετε τον ρυθμό ή το σπάτε σε δύο πέντε λεπτά με τα πόδια. Αυξήστε το ρυθμό ή τη διάρκεια μόνο όταν αισθάνεστε έτοιμοι.
Βήμα 4
Γράψτε καθημερινά σε ένα περιοδικό άσκησης, σημειώνοντας ποια δραστηριότητα κάνατε, πότε το κάνατε και πόσο διαρκούσε. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι μπορείτε να περπατήσετε ένα επιπλέον λεπτό μία εβδομάδα μετά την αρχή.
Βήμα 5
Κάντε μια σημείωση στο περιοδικό σας σχετικά με το πόσα τσιγάρα καπνίζετε από μέρα σε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια σχέση ανάμεσα στις συνήθειες καπνίσματος σας και στο πώς αισθάνεστε στο χρόνο άσκησης.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Υπολογιστής
- Χρονόμετρο
Συμβουλές
- Θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία στο σχήμα σας γυμναστικής εάν αυξήσετε τα επίπεδα άσκησής σας και σταματήσετε ταυτόχρονα το κάπνισμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τις τρέχουσες επιλογές θεραπείας. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως μεγάλη βελτίωση στην ποιότητα της αναπνοής σας. Τα προβλήματα βήχα, συριγμού και αναπνοής μπορεί να αρχίσουν να λύνονται μετά από περίπου εννέα μήνες. Μέχρι τότε, αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησης καθώς βελτιώνεται η σωματική σας ικανότητα.
Προειδοποιήσεις
- Εάν αισθάνεστε πόνο, ναυτία ή ζάλη ενώ ασκείτε, καθίστε και κάνετε ένα διάλειμμα πριν συνεχίσετε. Εάν αυτά τα συμπτώματα συνεχιστούν, ζητήστε ιατρική βοήθεια.
