Εάν έχετε αγωνιστεί να χάσετε κάθε λίβρα ενώ οι άντρες που γνωρίζετε φαίνεται να πέφτουν χωρίς να προσπαθούν, δεν είναι όλα στο κεφάλι σας. Οι άντρες τείνουν πραγματικά να χάσουν λίπος πιο εύκολα από τις γυναίκες - ειδικά το λίπος της κοιλιάς στο midsection, σημειώνει το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας. Αυτό δεν σημαίνει ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη, όμως, ή ότι χρειάζεστε μια θεμελιωδώς διαφορετική προσέγγιση για την απώλεια βάρους από έναν άνθρωπο - μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αλλά η επιθετική διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος το συντομότερο δυνατόν, ώστε να μπορείτε να πάρετε το σώμα που θέλετε.
Βίντεο της Ημέρας
Αποκοπή θερμίδων για ταχύτερη απώλεια βάρους
Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε μέσω τροφών και ποτών. Αυτό δημιουργεί ένα ενεργειακό έλλειμμα, οπότε το σώμα σας βυθίζεται σε άλλες πηγές καυσίμων - συγκεκριμένα στον ιστό του λίπους - για να καλύψει τη διαφορά. Θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος με ασφάλεια δημιουργώντας ένα ενεργειακό έλλειμμα έως και 1.000 θερμίδες την ημέρα, το οποίο θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 2 κιλά την εβδομάδα.
Χρησιμοποιήστε έναν υπολογιστή με τις ανάγκες σε θερμίδες για να υπολογίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. αφαιρέστε τις θερμίδες για να δημιουργήσετε το ενεργειακό σας έλλειμμα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ηλικίας 27 ετών που είναι 5 πόδια, 4 ίντσες ψηλή, ζυγίζει 160 κιλά και παίρνει περίπου μια ώρα δραστηριότητας την ημέρα χρειάζεται περίπου 2, 500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της. Θα μπορούσε να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως και να χάσει μία κιλό την εβδομάδα ή να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σε 1, 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει δύο κιλά την εβδομάδα.
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μην κόβετε περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα ή τρώτε λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως - - ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι το ενεργειακό σας έλλειμμα είναι μικρότερο από 1.000 θερμίδες. Τρώτε πολύ λίγο, και θα επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και θα τεθείτε σε τροχιά για να ανακτήσετε το βάρος - συχνά με λίγα επιπλέον κιλά.
Φόρτωση σε Lean Protein
Ενώ θα χρειαστείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εστιάσετε στην πρωτεΐνη για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Πολλές γυναίκες υπολείπονται της πρόσληψης πρωτεΐνης, σύμφωνα με το Precision Nutrition, αλλά η λήψη αρκετών πρωτεϊνών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες. Η πρωτεΐνη παίρνει περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει από ότι οι υδατάνθρακες ή τα λίπη, έτσι ώστε να συμπεριλάβετε περισσότερα από αυτά στη διατροφή σας ενισχύει πραγματικά το μεταβολισμό σας. Και η πρωτεΐνη παρέχει επίσης θρεπτική υποστήριξη για τις προπονήσεις σας, ώστε να μπορείτε να δημιουργήσετε κομψό, άπαχο μυϊκό ιστό για να πάρετε μια τονισμένη εμφάνιση.
Υποστηρίξτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης με περίπου 80 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 λίβρες σωματικού βάρους, για παράδειγμα, 88 γραμμάρια πρωτεΐνης εάν ζυγίζετε 110 λίβρες ή 104 γραμμάρια πρωτεΐνης εάν ζυγίζετε 130 κιλά.Εναλλακτικά, μπορείτε να "μαζεύετε" τα μερίδιά σας, συμπεριλαμβάνοντας μια μερίδα φοίνικας σε ένα γεύμα με πυκνό πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως σολομός, τόνος, γαλοπούλα, κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας ή αυγά. Άλλες τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες για να απολαύσουν περιλαμβάνουν μη γαλακτοκομικά γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φακές και φασόλια.
Εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή επιθυμείτε ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για βοήθεια.
Λάβετε λεπτές και τεντωμένες με άσκηση
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κινηθείτε. Η καρδιαγγειακή άσκηση σάς βοηθά να τροφοδοτείτε περισσότερες θερμίδες. ένα άτομο με βάρος 125 λιβρών, για παράδειγμα, καίει περίπου 600 θερμίδες σε μια βηματική κλάση μεγάλης κλίμακας με μεγάλη διάρκεια ζωής, ώστε να χάσετε περισσότερο βάρος. Πειραματιστείτε για να βρείτε μερικές μορφές αερόβιας άσκησης που σας αρέσει - είτε πρόκειται για μια συνεδρία τζόκινγκ στο διάδρομο, μια μοντέρνα ποδηλατική κλάση ή μια προπόνηση χορού που εμπνέεται από μπαλέτο - για να αποτρέψετε την πλήξη καθώς καίτε τις θερμίδες.
Και ενώ η αίθουσα βαρών μπορεί να είναι εκφοβιστικό για τις γυναίκες, η άντληση σιδήρου είναι το κλειδί για να πάρει μια τονισμένη και κατάλληλη σωματική διάπλαση. Μην ανησυχείτε ότι η ανύψωση ακόμη και των βαρέων βαρών δεν θα σας κάνει "ογκώδεις", αλλά θα βελτιώσει τη στάση σας, θα κάνει τα χέρια σας, τον πυρήνα και το κάτω σώμα πιο διασκεδαστικό και θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας με την οικοδόμηση μυών. Προγραμματίστε δύο ή τρεις προπονήσεις κάθε εβδομάδα, επιλέγοντας άσκηση για να αμφισβητήσει ολόκληρο το σώμα σας κάθε φορά. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο σας. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το δρόμο σας γύρω από την αίθουσα βάρους και να επιλέξετε δύσκολες βάρη που θα σας δώσουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Γρήγορη ματιά Thinner με συμβουλές στυλ γυναικών
Δυστυχώς, ακόμη και γρήγορα οι μέθοδοι απώλειας βάρους δεν θα αλλάξουν το σώμα σας εν μία νυκτί. σε απώλεια βάρους 1 με 2 λίρες την εβδομάδα, πιθανότατα θα εργάζεστε προς το στόχο απώλειας βάρους σας για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε λίγες αλλαγές για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. απλά να στέκεστε και να κάθεστε ευθεία σας κάνει να φαίνεστε λεπτότεροι και πιο σίγουροι.
Μπορείτε επίσης να αναπαράγετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας μέσω των επιλογών σας στο στυλ. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη για να επιστήσετε την προσοχή στην ολοένα και πιο καθορισμένη μέση σας, και να παίξετε τα καλύτερα του ενεργητικού σας με φωτεινά χρώματα. για παράδειγμα, επιδείξτε τα ήπια gams με denim με καραμέλα ή με τυπωμένη φούστα. Ελαχιστοποιήστε τυχόν "ζώνες προβλημάτων" με πιο σκούρα χρώματα. για παράδειγμα, μια πιο σκούρα κορυφή μπορεί οπτικά να στενεύει τη μέση και το πάνω μέρος του σώματος, ενώ τα σκοτεινά παντελόνια ή μια φούστα μπορούν να εξομαλύνουν γενναιόδωρα αναλογικά ισχία.
