Καθώς οι γυναίκες γερνούν, ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος τείνει να συσσωρεύεται εκτός αν είναι εξαιρετικά δραστήριοι και καταναλώνουν δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μετά την εμμηνόπαυση, το λίπος τείνει να συσσωρεύεται γύρω από τη μέση, σε αντίθεση με τα πόδια ή τα χέρια. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα με τη δίαιτα και την άσκηση για να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε την εξάπλωση της μέσης ηλικίας.
Βίντεο της Ημέρας
Δύο τύποι λίπους
Όταν σκέφτεστε το λίπος της κοιλιάς, ίσως σκεφτείτε ένα ρολό λίπους που μπορείτε να συμπιέσετε με το χέρι σας. Αυτό ονομάζεται υποδόριο λίπος, καθώς βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Μεγαλύτερη ανησυχία για την υγεία είναι το σπλαχνικό λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα στο μεσαίο τμήμα σας. Το σπλαγχνικό λίπος συσχετίζεται έντονα με τον καρδιαγγειακό και τον διαβητικό κίνδυνο. Η γενετική και οι ορμόνες μπορούν να διαδραματίσουν τους μεγαλύτερους ρόλους στο εάν έχετε την τάση να συσσωρεύετε πολύ σπλαχνικό λίπος, καθώς η δίαιτα και η άσκηση μπορούν να έχουν μικρή μόνο επίδραση στο σπλαχνικό λίπος, αν και μπορούν να επηρεάσουν έντονα πόσο υποδόριο λίπος συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση σας.
Αλλαγές στο διαιτολόγιο
Οι γυναίκες μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς κάνοντας αρκετές βασικές αλλαγές στη διατροφή τους, όπως μικρότερα μερίδια και μειωμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Σκεφτείτε πόσο συνήθως τρώτε στο δείπνο, για παράδειγμα, και αρχίστε να παίρνετε λίγο λιγότερο, ιδιαίτερα από τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα επιδόρπια. Η απώλεια βάρους είναι μόνο για λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται από εκείνες που καίγονται, οπότε αρχίστε να μετράτε τις θερμίδες και να δείτε πού μπορείτε να κόψετε. Άλλες διατροφικές συμβουλές για να βοηθήσουν τις γυναίκες να χάσουν το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνουν τη μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων λιπών και την αντικατάστασή τους με ακόρεστα λίπη. Επίσης, αντικαταστήστε απλούς υδατάνθρακες, όπως λευκά ζυμαρικά και σόδα, με σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα και λαχανικά.
Περισσότερες ασκήσεις
Η καθημερινή άσκηση λίπους, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος παντού. Αλλά αν έχετε την τάση να συγκεντρώνετε λίπος στο midsection σας, αυτό μπορεί να είναι μια περιοχή όπου αρχίζετε να βλέπετε τις πρώιμες μειώσεις μόλις αρχίσετε να ασκείτε. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην κοιλιά και μπορεί να μην καίγουν αμέσως το λίπος γύρω από τη μέση, αλλά θα τονώσουν τους κοιλιακούς μυς σας για να βοηθήσουν να ισιώσετε την κοιλιά σας. Μια άσκηση που αξίζει να δοκιμάσετε είναι γνωστή ως "κοιλιακή κοίλωμα. "Για να ξεκινήσετε, πάρτε και τα τέσσερα και αφήστε την κοιλιά σας να κρεμάσει καθώς παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Αφού εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά σας σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και να την κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε 10 φορές. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα σφίξιμο γύρω από τη μέση καθώς κρατάτε στην κοιλιά σας.
Λάβετε υποστήριξη
Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, μπορεί να χρειαστεί να περιπλανηθείτε με υποστηρικτικούς ανθρώπους. Η συγκέντρωση της οικογένειάς σας σε μια πιο υγιεινή προσέγγιση στο φαγητό είναι μια μεγάλη ιδέα και θα καταβάλει μερίσματα για όλους.Ένας σύζυγος ή συνεργάτης με μικρότερα μερίδια, πιο υγιεινά τρόφιμα και περισσότερη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε. Οι ομάδες τοπικής υποστήριξης, ιδιαίτερα οι ομάδες μόνο για γυναίκες, μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο στόχο σας. Ο γιατρός σας ή το τοπικό σας νοσοκομείο μπορεί να έχει πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης. Δείτε εάν ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει τις υπηρεσίες ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου που μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε τη διατροφή σας με τρόπο που ακόμα σας επιτρέπει να απολαμβάνετε νόστιμα αλλά πιο υγιεινά τρόφιμα.
