Μόλις φτάσετε στην ηλικία των 40 ετών, μπορείτε, ως γυναίκα, να αισθανθείτε ότι οι πιθανότητες σας στοιβάζονται όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Οι ορμονικές αλλαγές και η μειωμένη μυϊκή μάζα σας δίνουν ένα σώμα που δεν αναγνωρίζετε. Οι γυναίκες της δεκαετίας του '40 μπορούν να είναι απίστευτα απαιτητικές από την άποψη της οικογένειας και της εργασίας, γεγονός που κάνει την υγιεινή διατροφή και την άσκηση πιο δύσκολο να χωρέσει μέσα. Ένα επιπλέον £ 10 σέρνεται χωρίς να το προσέχετε μέχρι να είναι πολύ αργά. Μπορείτε να το χάσετε, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη προσπάθεια από ό, τι έκανε στα 20 σας. Αντί να πέσετε για κάποια μανία ή γρήγορη λύση που θα αφήσει το μεταβολισμό σας από το χτύπημα και με περισσότερο βάρος να χάσει όταν κερδίσετε όλα πίσω, επιλέξτε υγιή μέτρα απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά γρήγορα αλλά υγιεινά.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικές Απώλειες
Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται σαν αυτό, η απώλεια βάρους στις δεκαετίες του 40 σας λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως και στα νεότερα σας χρόνια. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, να ρίξετε κιλά. Η δημιουργία αυτού του ελλείμματος μπορεί να είναι δύσκολη, όμως, επειδή δεν μπορείτε πάντα να προσδιορίσετε με ακρίβεια πόσο καίτε. Στην ηλικία των 40 ετών, ο μεταβολισμός σας μπορεί να έχει επιβραδυνθεί, οπότε χρειάζεται ακόμη λιγότερες θερμίδες και περισσότερη δραστηριότητα από ό, τι κάποτε για να προκληθεί απώλεια βάρους. Η "Fitness" αναφέρει ότι καίτε περίπου 100 θερμίδες λιγότερες ανά ημέρα στα 40 σας. Αυτή η επιβράδυνση μπορεί να οφείλεται στη φυσική απώλεια μυϊκής μάζας που συμβαίνει με τη γήρανση, τις ορμονικές μετατοπίσεις, τις αυξημένες απαιτήσεις του χρόνου που τρώτε στο πρόγραμμα άσκησης και τη μείωση των επιπέδων ενέργειας που μπορεί να σας προκαλέσουν να μετακινήσετε ασυνείδητα λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ασφαλές και γρήγορο
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συμβουλεύουν την ασφαλή απώλεια βάρους σε ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα. Τώρα, μπορεί να έχετε οράματα να ρίξετε όλα τα 10 κιλά σε μια εβδομάδα - αλλά εάν μπορείτε να διαχειριστείτε ακόμη και αυτό το ρυθμό, θα οδηγήσει πιθανώς σε γρήγορη ανάκαμψη που μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολο να χαθεί. Ο Dr. Mehmet Oz και ο Dr. Michael Roizen εξηγούν στο "You, On a Diet" ότι όταν χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά χωρίς άσκηση, χάνετε μυς και λίπος, αλλά όταν ξαναβρεθείτε, ανακτήσετε το λίπος. Αυτό σας αφήνει πιο παχύ και λιγότερο υγιές μακροπρόθεσμα. Μπορείτε να αναμένετε με ασφάλεια να χάσετε τα 10 κιλά σε πέντε εβδομάδες τουλάχιστον, υπό τον όρο ότι μπορείτε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 1, 000 θερμίδων την ημέρα και να μην βουτήξετε κάτω από περίπου 1, 200 θερμίδες απαραίτητες για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας βουητό και να παρέχετε όλες τις θρεπτικές ουσίες χρειάζεσαι.
Στρατηγικές Διατροφής
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό και τρώτε τακτικά όλη την ημέρα. Αρκετά μίνι γεύματα μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα της πείνας σας σταθερά και το μεταβολισμό σας να καίει. Έχετε μια μικρή μερίδα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, όπως 2 με 3 ουγκιά άπαχου κρέατος ή πουλερικών, 8 ουγγιές ελληνικού γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι σόγιας ή μια ουγγιά ξηρών καρπών. Η πρωτεΐνη χωνεύει πιο αργά, καθιστώντας σας γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και υποστηρίζει τη συγκράτηση και την ανάπτυξη του μυός - όταν συνδυάζεται με την κανονική άσκηση δύναμης. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, θα πρέπει να καταγράψετε τα ζαχαρούχα γλυκά, τα ποτά με θερμίδες και το εκλεπτυσμένο αλεύρι. Αυτά έχουν κενές θερμίδες που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τακτικά, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Συνδυάστε την πρωτεΐνη σας με 1/2 φλιτζάνι ολικής αλέσεως, φυλλώδη χόρτα και μικρές ποσότητες καρδιακά υγιεινού λίπους, όπως αυτό που εμφανίζεται σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια και σπόρους.
Δραστηριότητα
Μπορεί να μην έχετε χρόνο για επίσημη άσκηση, αλλά όσο περισσότερο κινούνται, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Ίσως να κάνετε μια βόλτα γύρω από το γήπεδο κατά τη διάρκεια της ποδοσφαιρικής πρακτικής των παιδιών σας ή να επιλέγετε τις σκάλες και το μεγάλο σημείο στάθμευσης στο χώρο εργασίας. Επανασυνδέστε με το σημαντικό σας άλλο, λαμβάνοντας ένα βιαστικό βράδυ με τα πόδια μαζί. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, κάθε μικρή κίνηση μετράει.
Τυπική Άσκηση
Εάν η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πραγματικά η προτεραιότητά σας, θα έχετε χρόνο να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να χωρέσετε σε μια περίοδο 60 λεπτών στο διάδρομο ή ελλειπτική αρκετές φορές την εβδομάδα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε ένα τεύχος του 2008 με τίτλο «Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός» διαπίστωσε ότι οι άντρες που πραγματοποίησαν τρεις προπονήσεις αποτελούμενες από 10 γύρους τεσσάρων λεπτών συνολικής προσπάθειας που ακολουθήθηκαν από δύο λεπτά εύκολης προσπάθειας τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες αυξήθηκαν τις ικανότητες των μυών τους να καίγουν λίπος και υδατάνθρακες, κάτι που βοηθά στην απώλεια βάρους. Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης μια σημαντική στρατηγική για την απώλεια βάρους μετά από 40. Χάνετε τη μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε, η οποία μειώνει το μεταβολισμό σας, αλλά μπορείτε να αντισταθμίσετε αυτή την πτώση με την κατάρτιση δύναμης κάθε σημαντική ομάδα μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η τοποθέτηση αυτών των συνηθειών τώρα, στα 40 σας, σημαίνει ότι όχι μόνο θα χάσετε το βάρος με λογικά γρήγορο ρυθμό, αλλά θα παραμείνετε υγιείς, ισχυροί και φτωχοί στα επόμενα χρόνια.
