Ανθρώπινες αυξητικές ορμόνες και σωματική άσκηση

Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη εκκρίνεται από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης. Παίζει ρόλο στην οστική πυκνότητα, τη μυϊκή μάζα, τη λιπαρή μάζα και την ικανότητα άσκησης, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Καθώς μεγαλώνετε, ο αδένας της υπόφυσης αρχίζει αργά να παράγει λιγότερη αυξητική ορμόνη, με αποτέλεσμα τη μείωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας και την αύξηση της λιπώδους μάζας. Ωστόσο, η αυξητική ορμόνη μπορεί να διεγερθεί φυσικά μέσω της προπόνησης με βάρη, της αερόβιας άσκησης, της σωστής διατροφής και της ανάπαυσης.

Κατάρτιση βάρους

Η σωματική άσκηση βοηθάει στην τόνωση της υπόφυσης για να απελευθερώσει την αυξητική ορμόνη για να προωθήσει την ανάπτυξη των μυών και την υπερτροφία, καθώς επίσης διεγείρει το σώμα να μεταβολίζει το λίπος. Όταν οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια πολλαπλών σετ κατάρτισης βάρους, το σώμα παράγει σημαντικά επίπεδα αυξητικής ορμόνης για να επισκευάσει και να ανανεώσει τους ιστούς που έχουν βρεθεί κάτω από το βέλτιστο άγχος, σύμφωνα με το BodybuildingForYou. com.

-

Αερόβια Άσκηση

Τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης ανυψώνονται κατά την αερόβια άσκηση ανάλογα με την ένταση άσκησης και παραμένουν ανυψωμένα για κάποιο διάστημα μετά την άσκηση, σύμφωνα με τον Jack H. Wilmore και τον David L. Costill, η «Φυσιολογία του Αθλητισμού και της Άσκησης». Η εκτέλεση τουλάχιστον 30 λεπτών αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα σε μέτρια έως υψηλή ένταση θα ενεργοποιήσει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Αν και ένα αυξημένο επίπεδο έντασης θα διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης, η υπερβολική προπόνηση θα την αναγκάσει να μην απελευθερώσει.

Αμινοξέα

Για να εμφανιστεί η ανάπτυξη μυών, πρέπει να υπάρχουν αμινοξέα στο σώμα. Τα αμινοξέα που βρίσκονται στην πρωτεΐνη βοηθούν στην αποκατάσταση και την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από τουλάχιστον το 30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας σε πρωτεΐνες είναι αρκετή για να προωθήσει αποτελεσματικά την ανάπτυξη των μυών. Οι πηγές πρωτεϊνών μπορούν να προέρχονται από φυτικές ή ζωικές πηγές. Ωστόσο, όταν επιλέγετε ζωικές πηγές, είναι καλύτερο να τρώτε άπαχα κρέατα όπως το στήθος κοτόπουλου, το άπαχο βόειο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Υπόλοιπο

Η έλλειψη ύπνου ή η υπερβολική προπόνηση θα έχει την αντίθετη επίδραση στην ανθρώπινη αυξητική ορμόνη. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετό ύπνο ή έχει υπερκινηθεί, το επινεφρίδιο απελευθερώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, η οποία προκαλεί στο σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Για το σώμα σας να παράγει την αυξητική ορμόνη, ο επαρκής ύπνος - μεταξύ επτά και εννέα ωρών - είναι απαραίτητος για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης ως αποτέλεσμα της κατάρτισης βάρους.