Αυτά τα ακούγονται ως "gams", "πόλοι" ή "άκρα". Αλλά, ό, τι τους αποκαλείτε, τα πόδια σας αποτελούνται από οστά, μυς, τένοντες και συνδέσμους. Αυτός ο μαλακός ιστός συνεργάζεται - μαζί με τα οστά σας - για να βοηθήσει τα πόδια σας να τεντώσουν, να λυγίσουν, να κάμπτονται και να εκτελέσουν άλλες γενικές κινήσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Το πόδι σας έχει πολλές κύριες ομάδες μυών καθώς και αρκετούς τένοντες. Οι τενόνες συνδέουν τους μυς σας με τα οστά σας και λειτουργούν ως καλώδια, επιτρέποντας στα οστά σας να μετακινούν τους μυς σας.
Μύες Quadricep
Οι τετρακέφαλοι μύες σας, επίσης γνωστοί ως τετράγωνα, αποτελούνται από τέσσερις μυς που συνθέτουν το μπροστινό μέρος του ποδιού σας. εξ ου και το όνομα quads - που σημαίνει τεσσάρων. Αυτή είναι η ομάδα των μυών που συχνά βλέπετε τους κατασκευαστές σώματος κάμπτοντας, οι οποίοι προεξέχουν λίγο πάνω από το γόνατο και καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του άνω ποδιού. Αποτελούνται από το ορθό μηριαίο, το vastus intermedius, το vastus lateralis και το vastus medialis. Αυτοί οι τέσσερις μύες αλληλεπικαλύπτονται μεταξύ τους και συνεργάζονται για να ισιώσουν το γόνατο και να σας βοηθήσουν να κάνετε ασκήσεις όπως καταλήψεις, καταλήψεις και επεκτάσεις ποδιών.
Διαβάστε περισσότερα : Κατασκευάστε ένα καλύτερο σώμα: 4 εβδομάδες για ισχυρότερα πόδιαHamstrings
Τα hamstrings σας είναι οι μύες που συνθέτουν το πίσω μέρος των ποδιών σας και αποτελούνται από μια ομάδα τρεις μύες. Οι τρεις μύες περιλαμβάνουν τους δικέφαλους μηρούς, τον ημιμεμβράνωπο και τον ημιτεντίνιο. Σε αντίθεση με τα τετράγωνα σας, αυτοί οι μύες σας βοηθούν να λυγίζετε το γόνατό σας και να επεκτείνετε ή να ισιώσετε τον ισχίο σας και να κάνετε ασκήσεις όπως η ανύψωση των γόνατων στο στήθος σας ή το να κάνετε τα τακούνια σας να αγγίζουν τους γλουτούς σας.
Τετράγωνα και επιγονατίδες
Οι τετράποδες και οι επιγονατιδικοί τένοντες βρίσκονται σε πολύ κοντινή απόσταση επειδή κάθε ένα από αυτά βοηθά στον έλεγχο των τετρακέφαλων και των γονάτων γόνατος. Το καπάκι του γονάτου ονομάζεται επίσης και το επιγονατιδικό οστό και ο επιγονατιδικός τένοντας συνδέει ένα μέρος των τετραπλάσιων μυών σας με το καπάκι του γόνατος, έτσι ώστε όταν ο εγκέφαλος σας λέει στον μυ σου να ισιώσει το πόδι σας, μπορεί να το κάνει με τη δύναμη του καπακιού του γόνατος σας.
Τέντωμα ράχης
Οι μύες του σκυμπιού σας συνδέονται με το πίσω μέρος του γονάτου σας μέσω του τένοντα hamstring. Αυτός ο τένοντας βοηθά το πόδι σας να σκύβει όταν σηκώνετε το γόνατό σας. Οι τεθλασμένοι σας τένοντες τρέχουν πίσω από το γόνατό σας και πληρούν τον επιγονατιδικό σας τένοντα. Όλοι αυτοί οι τένοντες προστατεύουν και στεγάζουν τους τέσσερις συνδέσμους μέσα στο γόνατό σας, συμπεριλαμβανομένου του μεσαίου προσδέματος σας, του πλευρικού προσδέματος, του πρόσθιου σταυροειδούς συνδέσμου και του οπίσθιου χιαστού συνδέσμου. Αυτοί οι σύνδεσμοι αναφέρονται συχνά ως MCL, LCL, ACL και PCL. όλα αυτά συνδέουν το μηρό σας με την κνήμη σας, αλλά σε διαφορετικές θέσεις.
Μόσχοι και Αχιλλέας
Δύο μύες αποτελούν τα μοσχάρια του κάτω ποδιού. Ο γαστροκνήμιος είναι ο ογκώδης μυς που είναι πιο ορατός. Επιτρέπει στο πόδι σας να κάμπτεται καθώς περπατάτε ή τρέχετε.Είναι επίσης εργαλείο στην κάμψη του γόνατος.
Ο μοναδικός μυς βρίσκεται κάτω από τον γαστροκνήμιο. Είναι επίπεδη και παχιά, ανεβαίνοντας από τα κόκαλα της κνήμης και της περόνης και εργάζεται για να επεκταθεί στη φτέρνα. Βοηθά επίσης στην πελματική κάμψη του ποδιού.
Το πέλμα συνδέει τον τένοντα του Αχιλλέα, μια παχιά ταινία συνδετικού ιστού στο πίσω μέρος του αστραγάλου και της φτέρνας. Συνδέει το μοσχάρι σας με τη φτέρνα σας και λειτουργεί καθώς απομακρύνεστε για να κάνετε ένα βήμα. Αυτός ο τένοντας συχνά ενοχλείται από την υπερβολική χρήση ή την υπερβολική ταχύτητα της προπόνησης.
Διαβάστε περισσότερα : Το καλύτερο Ab & Leg Workout
