Για πολλούς, ο καθοριστικός παράγοντας για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι ο έλεγχος της όρεξης. Η κοινή λογική και η δύναμη της θέλησης μπορούν να καταστούν άσχετες όταν τα κτυπήματα της πείνας απαιτούν την προσοχή σας. Αν και μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί τα συναισθήματα της πείνας, ο υποθάλαμος αδένας στον εγκέφαλό σας είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία τους. Ενώ ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνος για πολλά καθήκοντα, ένα έργο μεγάλης σημασίας είναι η πείνα και ο έλεγχος της όρεξης.
Βίντεο της Ημέρας
Λειτουργική Επισκόπηση
Μια δομή στον υποθάλαμο σας που ονομάζεται τοξοειδής πυρήνας ελέγχει το μπροστινό τμήμα της υπόφυσης και άλλων οργάνων του σώματος μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου. Η κύρια λειτουργία του είναι να ρυθμίσει την όρεξή σας δημιουργώντας μια ισορροπία μεταξύ πρόσληψης τροφής και ενεργειακών απαιτήσεων. Για να το επιτύχει αυτό, MedBio. info περιγράφει τον τοξοειδή πυρήνα ως αισθητική συσκευή, που εργάζεται για την ανίχνευση των επιπέδων του λίπους στο αίμα και της γλυκόζης καθώς και τα επίπεδα των ορμονών ινσουλίνη, λεπτίνη, γκρελίνη και πεπτίδιο ΥΥ, που ονομάζεται επίσης PYY. Στη συνέχεια χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για τον συντονισμό του μεταβολισμού στο ήπαρ, τα νεφρά, τα έντερα και τον λιπώδη ιστό.
Κανονισμός για την όρεξη
MedBio. info προσδιορίζει δύο κατηγορίες νευρικών κυττάρων εντός του τοξοειδούς πυρήνα που καθορίζουν τη διαδικασία ρύθμισης της όρεξης και του μεταβολισμού. Η πρώτη τάξη περιλαμβάνει την όρεξη που διεγείρει και αναστέλλει τους πρωτογενείς νευρώνες. Οι αισθητηριακές πληροφορίες που δέχονται αυτά τα νευρικά κύτταρα διεγείρουν το ένα ή το άλλο για να στέλνουν οδηγίες σε δευτερογενείς νευρώνες, ο ρόλος των οποίων είναι ο συγχρονισμός και ο συντονισμός λειτουργιών όπως ο μεταβολισμός. Οι δευτερογενείς νευρώνες επιτυγχάνουν αυτό το καθήκον αποστέλλοντας σήματα στα όργανα του σώματος μέσω του νεύρου του πνεύμονα.
Ο ρόλος των ορμονών
Οι ορμόνες είναι η κύρια πηγή αισθητηριακών πληροφοριών για τον τοξοειδή πυρήνα. Ως εκ τούτου, EatingDisordersHelpGuide. com παρατηρεί ότι η επίδρασή τους μπορεί να είναι είτε να τονώσει ή να αναστείλει την όρεξή σας. Το Ghrelin είναι ορμόνη που διεγείρει την όρεξη και παράγεται από το στομάχι και τα έντερα μόνο όταν το στομάχι σας είναι άδειο. Το PYY διεγείρει τους πρωταρχικούς νευρώνες που αναστέλλουν την όρεξη, σηματοδοτώντας την παρουσία λιπών και υδατανθράκων στο λεπτό έντερο και στο παχύ έντερο.
Η ινσουλίνη επηρεάζει την όρεξη τόσο άμεσα όσο και έμμεσα. Απευθείας, η ινσουλίνη διεγείρει πρωταρχικούς νευρώνες που αναστέλλουν την όρεξη και έμμεσα, η ινσουλίνη ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τα οποία με τη σειρά τους στέλνουν πληροφορίες που διεγείρουν είτε την διέγερση της όρεξης είτε την αναστολή των πρωτογενών νευρώνων. Η λεπτίνη, μια ορμόνη που παράγεται σε λιπώδη ιστό, επίσης διεγείρει πρωταρχικούς νευρώνες που αναστέλλουν την όρεξη.
Λύσεις απώλειας βάρους
Μπορεί να υπάρχει ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ελέγξετε εν μέρει τις πληροφορίες που λαμβάνει ο εγκέφαλός σας και να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της πείνας, καθώς εργάζεστε για την απώλεια βάρους.Ο David R. Broom και άλλοι δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας μελέτης τον Νοέμβριο του 2008 στο «American Journal of Physiology» όπου αναφέρουν ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η κατάρτιση αντίστασης μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών διέγερσης της όρεξης ghrelin και PPY. Τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η κατάρτιση αντίστασης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα γκρελίνης και η αερόβια άσκηση μόνο μειώνει το PPY. Παρόλο που η ομάδα δηλώνει ότι είναι απαραίτητη περαιτέρω έρευνα, ειδικά όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο η άσκηση αντίστασης επηρεάζει την όρεξη, η επίδραση της αερόβιας άσκησης φαίνεται να διαρκεί μέχρι δύο ημέρες.
