Η οικοδόμηση μυών είναι μεγάλη για την υγεία σας - και την εμφάνισή σας - αλλά κερδίζει τόσα μυϊκά ότι δεν βλέπετε μια διαφορά στην κλίμακα μπορεί να είναι απογοητευτική. Μην ανησυχείτε - τα μυϊκά κέρδη τυπικά ομαλοποιούνται μετά από λίγες εβδομάδες, οπότε θα αρχίσετε να βλέπετε περισσότερη απώλεια λίπους στην κλίμακα. Εν τω μεταξύ, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να εξετάσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να επιταχύνετε με ασφάλεια την απώλεια λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη από την οικοδόμηση μυών
Η οικοδόμηση μυών, ακόμα και αν δεν χάνετε βάρος σύμφωνα με την κλίμακα σας, ωφελεί την υγεία σας - για μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους. Ο μυϊκός ιστός είναι εξαιρετικά μεταβολικά ενεργός και αντιπροσωπεύει περίπου το 20% της ημερήσιας καύσης θερμίδων. Το λίπος, αντιθέτως, αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 5% της ημερήσιας καύσης θερμίδων σας. Καθώς κερδίζετε περισσότερους μυς, θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερο κάθε μέρα χωρίς να βάζετε βάρος.
Η απόκτηση μυών βελτιώνει επίσης τη σύνθεση του σώματός σας, έναν όρο για την αναλογία αδύναμων ιστών, όπως μυών και οστών, με τον λιπώδη ιστό στο σώμα σας. Η κακή σύνθεση του σώματος - που έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους - ενέχει κίνδυνο για την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Η προσθήκη μυών στο πλαίσιο σας μειώνει το σωματικό σας ποσοστό λίπους, ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος, έτσι ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας.
Η επίδραση των κερδών αρχάριων
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το πρόγραμμα γυμναστικής σας, θα δείτε τα γρήγορα κέρδη μυών που θα μπορούσαν να σας αποτρέψουν από την απώλεια βάρους. Αυτά τα γρήγορα κέρδη από «αρχάριους» μπορεί να σημαίνουν ότι ένας άνθρωπος θα μπορούσε να χτίσει ακόμα και 20 κιλά μυών σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, γράφει ο εμπειρογνώμονας του bodybuilding Jason Ferruggia στην ιστοσελίδα του. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην δείτε αλλαγές στο πραγματικό βάρος του σώματος σας αν κερδίζετε 20 κιλά μυών, καθώς ταυτόχρονα χάνετε 20 λίβρες λίπους, παρόλο που έχετε κάνει μια τεράστια αλλαγή στη σωματική σας διάπλαση. Και ενώ οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν την ικανότητα δημιουργίας μυών του μέσου ανθρώπου, οι γυναίκες μπορούν ακόμα να κερδίσουν μυς σχετικά γρήγορα σε ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης, επίσης. Αυτά τα νέα κέρδη δεν θα διαρκέσουν για πάντα, όμως; καθώς συνεχίζετε να εκπαιδεύετε, τα μυϊκά σας κέρδη θα επιβραδυνθούν και θα αρχίσετε να βλέπετε το βάρος σας να μειώνεται καθώς συνεχίζετε να χάνετε το σωματικό λίπος.
Ρύθμιση της διατροφής σας για απώλεια βάρους
Εάν ανησυχείτε ότι δεν μειώνετε το σωματικό σας βάρος, σκεφτείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να επιτρέψετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500 λιγότερο από ότι χρειάζεστε καθημερινά. Για παράδειγμα, ένας άνδρας ηλικίας 27 ετών που είναι 5 πόδια, 11 ίντσες ψηλός, 170 κιλά και μετρίως ενεργός χρειάζεται περίπου 3, 150 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος.Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε 2, 650 θερμίδες ημερησίως θα σήμαινε ότι θα κόψει 3, 500 θερμίδες την εβδομάδα, αρκετά για να χάσει μία κιλό. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή επαγγελματία διατροφής για να λάβετε την εκτιμώμενη καύση θερμίδων σας. τότε αφαιρέστε 500 θερμίδες για να επιτύχετε αργή απώλεια βάρους που δεν θα επηρεάσει σημαντικά τη μυϊκή σας μάζα.
Τρώτε άφθονες πρωτεΐνες καθώς χάνετε βάρος - πολλαπλασιάζετε το βάρος σας, σε λίβρες, κατά 0,8 για να υπολογίσετε πόσες γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε καθημερινά - και να διατηρήσετε τη δύναμη της προπόνησης καθώς κόβετε θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλό και να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό, έτσι ώστε να εξακολουθείτε να φαίνεστε κατάλληλα και μυϊκά μόλις χάσετε το περιττό λίπος.
Αξιολογήστε τη φυσική σας κατάσταση με άλλες μετρήσεις
Ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι η μόνη διορατικότητα στην υγεία σας. Καθώς κερδίζετε μυς, πιθανότατα θα παρατηρήσετε σημαντικές διαφορές ως προς το πώς φαίνεστε και αισθάνεστε, ακόμα και αν η κλίμακα δεν έχει αυξηθεί. Μετρήστε την πρόοδό σας κρίνοντας πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας ή πόσες ίντσες ρίχνετε από το midsection ή το κατώτερο σώμα σας. Για παράδειγμα, η αλλαγή της σύνθεσης του σώματός σας για τη μείωση του μεγέθους της μέσης σας μπορεί να σημαίνει ότι έχετε επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας, καθώς το μέγεθος της μέσης είναι μεγαλύτερο από 35 ή 40 ίντσες για γυναίκες και άνδρες αντίστοιχα, δηλώνει μεγαλύτερο κίνδυνο σχετιζόμενης με την παχυσαρκία ασθένειες. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τα κίνητρά σας επικεντρώνοντας τους στόχους σας στο επίκεντρο της γυμναστικής. Εστιάζοντας στο αν μπορείτε να πηδήξετε ψηλότερα, να τρέξετε ταχύτερα μίλια ή να πετάξετε ένα βαρύτερο βάρος μπορεί να σας κρατήσει εν ενεργεία στο γυμναστήριο, ακόμα και αν το βάρος σας δεν αλλάξει.
