Σημαντική απώλεια βάρους σημαίνει κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα διαρκέσει για το υπόλοιπο της ζωής σας, έτσι μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό όταν αισθάνεται ότι οι προσπάθειές σας δεν πληρώνουν μακριά στην κλίμακα. Αν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα αλλά εξακολουθείτε να κερδίζετε βάρος, σκεφτείτε μερικές μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής για να αποφύγετε τις εκπληκτικές ωθήσεις κέρδους βάρους. Το πιο σημαντικό - μην νικήσετε τον εαυτό σας πάνω από αυτό. Αυτό δεν είναι καλό για τη συναισθηματική σας ευεξία και, ειρωνικά, η αυξημένη πίεση μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Υπογραμμίζοντας τις θερμίδες για την αύξηση βάρους
Εάν κερδίζετε απροσδόκητα βάρος, ήρθε η ώρα να ελέγξετε τη διατροφή σας. Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα έχουν θερμίδες, και ίσως να τρώτε περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Είναι φυσιολογικό να υποτιμάτε την πρόσληψη θερμίδων, ειδικά όταν τρώτε έξω ή τρώτε μεγαλύτερα γεύματα. Μην αισθάνεστε άσχημα? ακόμη και οι διαιτολόγοι μπορούν να πέσουν θύματα αυτής της παγίδας αύξησης βάρους, εξηγεί ο Brian Wansink, Ph. D., σε άρθρο του Πανεπιστημίου Cornell.
Μετρήστε την ακρίβεια των τμημάτων του ματιού με την επίστρωση ενός τυπικού τμήματος και έπειτα τη μέτρηση για να δείτε πόση τροφή πραγματικά εξυπηρετείτε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μισό φλυτζάνι του ρυζιού προσεγγίζει πραγματικά ένα τμήμα 1 κουταλιού ή ότι το στήθος κοτόπουλου "4 ουγκιών" είναι πολύ περισσότερο από 8 ουγκιές. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας για υπερβολικά εξυπηρετούμενες μερίδες, αν αυτό αποδειχθεί ότι συμβαίνει. απλά χρησιμοποιήστε την ως κλήση αφύπνισης. Στη συνέχεια ξεκινήστε να μετράτε όλα τα μεγέθη των μερίδων σας προτού να φάτε και να καταγράφετε κάθε φαγητό ή ποτό που καταναλώνετε - ακόμα και νερό - στο ημερολόγιό σας. Η απλή προσαρμογή της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να είναι αρκετή για να σταματήσει η αύξηση του σωματικού βάρους.
Φαίνεται σωστός - αλλά παίρνετε πολύς νάτριο
Αν παρατηρήσετε ανεξήγητες διακυμάνσεις του βάρους, δοκιμάστε να αναζητήσετε κρυμμένο νάτριο στη διατροφή σας. Το νάτριο διαλύεται στα υγρά του σώματός σας και όσο περισσότερο νάτριο τρώτε, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συγκρατήσει το νερό για να διατηρήσει ένα υγιές ισοζύγιο νατρίου. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση αλμυρού ναύλου μπορεί να προσθέσει μερικά κιλά στο βάρος σας στην κλίμακα, φαινομενικά μια μέρα στην άλλη.
Φυσικά, τα γρήγορα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συσκευασμένα με νάτριο. Αλλά προσέξτε για το νάτριο στο ψωμί, τη σούπα και το ζωμό, το τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα - μπορεί να προσθέσει, ακόμη και αν τρώτε υγιεινά. Χρειάζεστε μόνο 1, 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου ημερησίως για να διατηρήσετε την υγεία σας και δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 2, 300 χιλιοστόγραμμα. Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού στο ημερολόγιό σας και ανταλλάξτε αλμυρά αλλά υγιεινά τρόφιμα για τις ποικιλίες κατώτερου νατρίου στο μπακάλικο για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους.
Εσείς δεν τρώτε αρκετά ή ασκείστε πάρα πολύ
Ενώ ο έλεγχος της διατροφής σας και η άσκηση πολλών δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει με τον έλεγχο του βάρους, η παρακμή της δίαιτας και η άσκηση μπορούν να υπονομεύσουν τις προσπάθειές σας.Ο περιορισμός των θερμίδων ελαττώνει ελαφρώς το μεταβολισμό σας και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων πάρα πολύ μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει κατάσταση ημι-λιμοκτονίας, επειδή το σώμα σας αισθάνεται ότι δεν παίρνει αρκετά καύσιμα. Σε απάντηση, θα αντισταθεί στην καύση οποιουδήποτε λίπους. Θα αρχίσετε επίσης να χάνετε μυϊκό ιστό, που μειώνει περαιτέρω το μεταβολισμό σας και καθιστά πιο δύσκολο το να διατηρείτε το βάρος σας.
Η κατάσταση της λιμοκτονίας συμβαίνει συνήθως όταν παίρνετε λιγότερο από το ήμισυ των καθημερινών σας θερμιδικών αναγκών, έτσι εάν, για παράδειγμα, καίτε 2, 500 θερμίδες ημερησίως αλλά καταναλώνετε μόνο 1, 200 θερμίδες, πιθανότατα παγιδεύοντας τον μεταβολισμό σας. Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για βοήθεια για να αποκτήσετε το σώμα σας σε υγιή κατάσταση. μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες χρειάζεστε και οι επαγγελματικές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε το λίπος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
Είστε πάρα πολύ υπογραμμισμένοι για να χάσετε βάρος
Η εμμονή πάνω από το βάρος σας, η διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης δεν κάνει καθόλου τη μέση σας. η αύξηση των επιπέδων στρες σας μπορεί να κάνει δύσκολο να χάσετε βάρος, ακόμα και να προκαλέσετε αύξηση βάρους. Συνήθως, οι ορμόνες του άγχους παίζουν ένα ρόλο στην αντίδραση του οργανισμού σας "μάχης ή πτήσης" και σας βοηθούν να έχετε πρόσβαση στα καύσιμα και την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε μια τρομακτική ή αγχωτική κατάσταση. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα στρες, ωστόσο, διαταράσσουν τα επίπεδα ορμονών του στρες σας. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει τα καύσιμα και μπορεί να βρεθείτε να αναπτύξετε περισσότερο βάρος στο midsection σας.
Αφήστε το ημερολόγιό σας διπλό ως περιοδικό άγχους, ένα μέρος στο οποίο σημειώνετε τους πιο συχνούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές για τη μείωση των επιπέδων στρες. Γράφοντας τις σκέψεις σας, τελειώνοντας την ημέρα σας με έναν ήσυχο διαλογισμό ή μιλώντας σε έναν αγαπημένο μπορεί να μειώσει όλα τα επίπεδα άγχους σας, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν το βάρος σας να επανέλθει στο προσκήνιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε μέρα, επίσης. κοιμάται 7 με 9 ώρες τη νύχτα βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων ορμονών του στρες, ενώ η στέρηση του ύπνου αυξάνει τις ορμόνες του στρες.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Ορισμένες υγιείς συνθήκες, όπως οι ορμονικές διαταραχές, μπορούν να κάνουν δύσκολο να χάσουν βάρος και να κερδίσουν εύκολα - ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα σωστά. Για παράδειγμα, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ή το PCOS, συχνά συσχετίζεται με ανώμαλα επίπεδα τεστοστερόνης και ορμονών στρες, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να χάσουν βάρος. Και τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών που σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό σταματούν τον μεταβολισμό σας, ώστε να κερδίζετε πολύ εύκολα το βάρος. Εάν ο αγώνας σας με βάρος προέρχεται από ιατρική διαταραχή, η θεραπεία της υποκείμενης κατάστασης μπορεί να βοηθήσει.
