Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να χάσετε μια κιλό σωματικού λίπους, πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες πέρα από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το σημερινό βάρος του. Η άσκηση είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη ότι μπορεί να είναι μια ένδειξη για το λόγο ότι δεν χάνετε βάρος.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή
Αυτό που τρώτε καθημερινά παίζει μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους. Μπορεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων και καταγράψτε κάθε πράγμα που καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρώτε επιπλέον σνακ που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Επίσης, καταναλώνετε υψηλής ποιότητας τρόφιμα σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα που αποτελείται κυρίως από φρούτα, λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρύδια και σπόρους. Εάν ακόμα δεν χάσετε βάρος, μειώστε την θερμιδική πρόσληψη κατά 100 έως 200 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα μέχρι να αρχίσει η απώλεια βάρους.
Μυϊκός ιστός
Ορισμένες φορές όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν κάνετε άρση βαρών, θα αποκτήσετε νέο μυϊκό ιστό. Δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη ιστό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν καλύτερα, αλλά το βάρος στην κλίμακα δεν κινείται. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ένδειξη ότι χάνετε λίπος αλλά κερδίζετε μυϊκό βάρος και ότι η κλίμακα δεν αλλάζει επειδή ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από τον λιπώδη ιστό.
Ποσότητα Άσκησης
Η διάρκεια της άσκησης παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Μπορεί να ασκείτε καθημερινά, αλλά όχι στο επίπεδο έντασης ή τη διάρκεια που απαιτείται για το σώμα σας να καίει λίπος για ενέργεια. Περίπου 4 1/2 ώρες άσκησης μέτριας έντασης που έχει ως αποτέλεσμα μια ενεργειακή δαπάνη τουλάχιστον 2 000 θερμίδων την εβδομάδα, σε συνδυασμό με μειωμένη πρόσληψη ενέργειας, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 45 λεπτά, έξι ημέρες την εβδομάδα άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση ή ποδηλασία.
Αυξήστε την ένταση
Η αύξηση του επιπέδου έντασης των προπονήσεων σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Η άσκηση υψηλής έντασης καίει περισσότερες θερμίδες που προέρχονται από το λίπος από την άσκηση χαμηλής έντασης. Σε μια περίοδο 30 λεπτών άσκησης υψηλής έντασης, όχι μόνο θα κάψετε περισσότερες συνολικές θερμίδες, αλλά και περισσότερες θερμίδες από λίπος από μια προπόνηση χαμηλής έντασης. Ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι επιμένουν σε προπονήσεις χαμηλής έντασης είναι ότι είναι απλώς λιγότερο αγχωτικοί και σε ορισμένες περιπτώσεις πιο διασκεδαστικό από το να εργάζεσαι στο 75% της ικανότητας άσκησής σου, όπως θα προτιμούσες σε μια προπόνηση υψηλής έντασης. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ανακατέψτε τις προπονήσεις σας.Εναλλακτική, υψηλής έντασης με χαμηλή ένταση.
